Setiap perubahan yang ingin kita buat dimulai dengan pukulan di antara telinga kita — dengan cara kita berpikir tentang mencapai tujuan kita. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai gaya hidup sehat lebih cepat daripada nanti.
Sementara komitmen, kemauan keras, dan kegigihan harus dimiliki untuk mengubah kebiasaan lama yang sudah mendarah daging, membuat perubahan gaya hidup secara bertahap lebih mudah daripada mencapai tujuan sekaligus.
Diet selingan
Diet adalah kata empat huruf yang buruk, dan untuk alasan yang bagus. Penyebutan itu saja sudah memicu gambaran tentang kekurangan dan rasa lapar. Kecuali jika dokter Anda meresepkan diet tertentu, buang kata lama itu dan jadikan "gaya hidup nutrisi baru" sebagai tujuan Anda. Dengan perubahan bertahap dalam cara Anda makan, penurunan berat badan mungkin tidak instan, tetapi berat badan akan turun dan gaya hidup sehat akan menjadi lebih dari sekadar tren yo-yo. Tambahkan makanan massal yang sehat untuk setiap makanan dan camilan (atau mulailah dengan satu kali makan, lalu dua kali, lalu tiga kali dan seterusnya), sambil mengurangi gula, lemak trans, dan makanan olahan.
Makanan yang mengenyangkan secara alami dikemas dengan protein dan serat seperti kacang polong, almond, buah dan sayuran berbasis serat (apel, brokoli), dan rendah lemak. makanan ringan berprotein tinggi (sebaiknya tanpa bahan pengisi atau pengawet) seperti daging tanpa lemak, ikan, keju rendah lemak, kacang-kacangan (segenggam kecil) dan berbahan dasar kedelai produk. Pertahankan pati seperti pasta, roti, nasi, dan kentang seminimal mungkin atau ganti dengan versi gandum utuh dan multi-gandum. Temukan minyak yang sehat. Lupakan mentega, dan tambahkan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah alami.
Jangan dicabut, rasakan hidup
Satu atau dua hari seminggu (tergantung pada tujuan berat badan dan tingkat olahraga Anda), biarkan diri Anda menikmati camilan atau makanan yang memanjakan. Jangan menghabiskan setiap gigitan di piring Anda hanya karena Anda bisa. Jika Anda secara mental mendorong kembali kue cokelat yang Anda impikan sepanjang minggu, kue itu memegang kekuatan alih-alih Anda. Biarkan diri Anda makan makanan atau camilan yang Anda inginkan. Nikmati makanan favorit Anda dengan makan dengan niat — perlahan, penuh perhatian, dan dengan sukacita yang disengaja.
Rasa bersalah tidak perlu diterapkan
Jangan mencairkan kesenangan mingguan Anda dengan berkubang dalam rasa bersalah. Isi lemari es dengan versi favorit Anda yang sehat dan bebas pengawet untuk menyimpan makanan olahan (alias, racun) di Teluk. Gula, lemak, dan pengawet meningkatkan peradangan di tubuh dan kembung kronis. Semakin banyak Anda mengganti makanan olahan, lemak dan gula dengan "makanan dari bumi", semakin tubuh Anda akan menolak makanan mentah dan mulai mendambakan hal-hal yang baik.
Ubah persepsi porsi Anda
Di rumah dan makan di luar, orang Amerika cenderung membatasi ukuran porsi. Piring yang lebih besar tampak seperti ledakan yang lebih besar untuk uang kita, tetapi kita telah secara keliru melatih tubuh kita untuk mendambakan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka butuhkan. Jika penghitungan kalori membuat Anda berkedut, mulailah mengurangi kalori dengan secara bertahap menurunkan ukuran porsi Anda dan mengemas tas doggie. Tunggu 20 menit untuk merasakan apakah Anda merasa kenyang. Jika Anda masih benar-benar lapar (vs bosan, sedih, cemas, atau makan untuk membuat Nenek senang), tambahkan bahan pengisi dengan makanan sehat, rendah lemak, tinggi serat, atau tinggi protein.
Hindari apa pun yang digoreng atau disiram dengan keju, dan pilihlah versi panggang dan tumis dengan cita rasa Mediterania yang menyehatkan jantung (zaitun, minyak zaitun, bawang putih, tomat, rempah segar, dll). Perubahan kecil yang dilakukan selama beberapa minggu dan bulan berarti bahwa apa yang dulu terasa seperti diet menjadi cara hidup yang alami.
Berolahraga dengan cara Anda
Tidak, mengangkat remote atau berjalan ke kotak surat tidak dihitung sebagai kardio harian Anda. Latihan yang efektif berarti menyesuaikan program kebugaran yang sesuai dengan gaya, batasan waktu, dan anggaran Anda. Bergerak minimal 30 hingga 45 menit per hari, tiga hingga lima kali seminggu. Berusahalah untuk menjadikan olahraga sebagai bagian besar dari hidup Anda seperti makan malam atau menyikat gigi, dan akhirnya (umumnya dalam tiga bulan, plus atau minus), "Apakah saya harus?" berubah menjadi "Saya benar-benar ingin."
Ajak anjing jalan-jalan, ikuti kelas tari perut, atau jalan-jalan di lingkungan sekitar dengan langkah cepat dan santai. Bergabunglah dengan gym dan ikuti kelas spinning, Pilates, tonus otot, kardio, atau kickboxing. Kardio alternatif dengan latihan kekuatan; masing-masing sama pentingnya untuk keseluruhan Anda kesehatan. Hindari memori otot dengan menggabungkan latihan dengan berbagai gerakan yang mengejutkan otot Anda ke tingkat kekuatan dan daya tahan yang baru. Temukan mojo gerakan Anda alih-alih mencoba meniru rutinitas latihan teman kurus Anda atau wanita ukuran empat di sampul majalah yang apik.
Memulai gaya hidup sehat tidak harus terasa seperti rejimen "semua atau tidak sama sekali". Mulailah kebiasaan yang lebih baik seumur hidup dengan terlebih dahulu membuat perubahan paradigma untuk membuat pencapaian tujuan Anda menjadi proses bertahap, langkah demi langkah. Terapkan sikap positif segera tetapi tambahkan perubahan bertahap pada diet, nutrisi, dan manajemen stres Anda. Diambil dalam gigitan kecil, mengubah cara lama ke pola baru dan lebih baik akan terasa kurang seperti kekurangan, dan lebih seperti pemberdayaan diri total.
