Anda mungkin tidak memiliki riwayat keluarga diabetes, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengetahui beberapa penyebab yang kurang diketahui.
Ada dua jenis diabetes: Tipe 1 biasanya didiagnosis pada anak-anak setelah ditentukan bahwa tubuh mereka tidak menghasilkan cukup insulin. Percaya atau tidak, hanya 5 persen dari populasi yang didiagnosis menderita diabetes tipe 1. Bentuk paling umum dari penyakit ini adalah Tipe 2 – atau dikenal sebagai resistensi insulin. Ini dapat terjadi pada usia berapa pun dan bahkan selama kehamilan.
Sebagian besar dari kita mungkin menganggap itu adalah penyakit yang hanya diperuntukkan bagi kita yang memiliki gigi manis dan tidak bisa berhenti makan permen. Pertimbangkan bahwa mitos pertama layak dibantah. Kebenaran dari masalah ini, kata Kristine Arthur, MD, internis di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California, adalah bahwa ada banyak pilihan gaya hidup dan diet lain yang ikut bermain ketika seorang pasien didiagnosis dengan Tipe 2. diabetes.
"Diabetes dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk genetika," kata Arthur. “Beberapa orang bisa makan dengan sangat baik, mengontrol berat badan dan berolahraga, tetapi masih menjadi diabetes karena riwayat keluarga. Namun, ada sejumlah faktor gaya hidup yang memainkan peran besar dalam menyebabkan diabetes juga.”
Arthur memberi petunjuk kepada kita tentang tujuh penyebab diabetes yang mungkin tidak Anda ketahui.
1. Kelebihan berat badan. Jika Anda membutuhkan alasan bagus lainnya untuk membuat kesehatan dan menjaga berat badan normal dan indeks massa tubuh menjadi prioritas, ini harusnya. Obesitas menempatkan seseorang pada risiko yang lebih tinggi untuk terkena diabetes, tidak peduli berapa kali kita mendengar bahwa mungkin saja kelebihan berat badan dan dalam kondisi yang baik. “Orang mungkin mengatakan bahwa mereka gemuk tetapi 'sehat.' Ini mungkin benar hari ini, tetapi setelah bertahun-tahun membawa kelebihan berat badan, mereka berisiko lebih tinggi untuk menjadi resisten insulin dan akhirnya diabetes,” Arthur mengatakan. "Bahkan menurunkan 10 pon bisa membuat perbedaan besar."
2. Terlalu banyak makan buah. Saat Anda mulai terbiasa membuat jus, inilah fakta yang sangat mengecewakan: Buah sarat dengan gula dan sebagian besar buah tidak mengandung protein atau lemak sehat. “Meskipun buah memang memiliki manfaat kesehatan dan vitamin serta nutrisi penting, buah itu harus dimakan dalam jumlah sedang,” kata Arthur. “Serat memang bermanfaat, tapi tidak meniadakan kandungan gulanya. Orang yang minum banyak jus harus sangat berhati-hati karena tanpa serat, jus akan meningkatkan gula darah dengan cepat - menyebabkan peningkatan insulin berikutnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa jus bisa menjadi tidak sehat. Jika Anda ingin membuat jus, coba gunakan jus sayuran rendah gula seperti kangkung, seledri, mentimun, atau peterseli dan pastikan untuk mengonsumsi protein juga.
Lagi:7 Kesalahpahaman tentang pembersihan jus
3. Makan pemanis buatan. Jika gula alami dapat menyebabkan diabetes, solusinya harus dengan memuat makanan "diet" untuk mengelabui tubuh kita, bukan? Tidak — produk yang dimaniskan secara artifisial sebenarnya bisa lebih buruk daripada yang asli karena membuat kita membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa kita bisa mengonsumsi lebih banyak. “Selain bahan kimia, sebagian besar pemanis buatan sebenarnya membuat kita menginginkan lebih banyak gula dan makan berlebihan,” kata Arthur. “Kami juga menemukan bahwa orang yang minum soda diet dalam jumlah besar memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan resistensi insulin dan diabetes. Menggunakan sedikit gula biasa atau madu adalah pilihan yang lebih baik. Selain itu, banyak kue kering berlabel 'bebas gula' masih memiliki sedikit kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.”
4. Makan terlalu banyak karbohidrat 'sehat'. Meskipun baik untuk mengganti roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras merah, itu masih belum "gratis," jelas Arthur. Karbohidrat yang terbuat dari gandum utuh atau yang dianggap lebih sehat untuk Anda dapat memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan dapat menyebabkan gula darah tinggi dan penambahan berat badan — sama seperti karbohidrat buruk yang Anda coba hindari. “Saat memilih makanan seperti roti, nasi, tortilla atau pasta, lebih baik memilih gandum utuh/berserat tinggi; Namun, sangat penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan menganggapnya lebih sebagai lauk daripada makanan,” kata Arthur.
Lagi:Mengapa beberapa orang membutuhkan lebih banyak latihan daripada yang lain untuk melihat hasil yang sama?
5. Tergantung latihan saja. Jika Anda menghabiskan seluruh waktu luang Anda di gym, tetapi menggunakannya sebagai alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan, Anda tidak membantu kesehatan Anda. "Untuk beberapa orang yang berolahraga ekstrem (pikirkan atlet Olimpiade), makanan berkarbohidrat tinggi terbakar dengan cepat," kata Arthur. “Bagi kita semua, bahkan jika kita menghabiskan satu jam berjalan kaki atau melakukan perjalanan ke gym setiap hari, tetap penting untuk mengikuti diet yang cermat dan seimbang. Studi memang menunjukkan bahwa olahraga sangat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan penting untuk dilakukan; Namun, jangan abaikan aspek nutrisinya. Berjalan beberapa mil tidak serta merta menghilangkan kerusakan akibat makan berlebihan.”
6. Melewatkan makan. Melewatkan makan untuk menjaga berat badan sebenarnya dapat membuat berat badan Anda bertambah dalam jangka panjang dan mendatangkan malapetaka pada gula darah Anda. "Cara terbaik untuk menjaga gula darah dan insulin seimbang adalah makan beberapa makanan kecil dengan camilan sepanjang hari," kata Arthur. “Cobalah untuk menyeimbangkan protein dan karbohidrat di setiap makan atau camilan dan tambahkan beberapa lemak sehat.”
7. Berpikir diabetes tidak bisa dihindari. Sangat menyedihkan untuk diberitahu oleh dokter Anda bahwa ada kemungkinan besar Anda akan terkena diabetes sebagai akibat dari diet Anda. atau gaya hidup - tetapi Arthur memperingatkan agar tidak menyerah dan menyerah pada suntikan insulin seumur hidup sebelum benar-benar diperlukan. “Jika Anda mengatasi masalah lebih awal, dokter Anda dapat duduk bersama Anda dan membuat rencana,” kata Arthur. “Ada kemungkinan besar bahwa membuat perubahan dalam pola makan dan gaya hidup Anda dapat mencegah perkembangan menjadi diabetes.”
