Tidak selalu mudah untuk pergi ke gym setiap hari, tetapi jika Anda ingin berbelanja baju renang, Anda tidak punya waktu luang. Kabar baiknya: Membakar 500 kalori sehari dikalikan tujuh hari sama dengan 3.500 kalori yang terbakar, yang membawa Anda satu pon lebih dekat untuk menyesuaikan diri dengan bikini polka dot kecil itu. Ketika waktu sangat penting, hanya menambahkan menit ekstra untuk aktivitas sehari-hari Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan pembakaran kalori Anda. Berikut adalah 27 cara licik untuk membakar lebih banyak kalori.
Membakar kalori bahkan tanpa mencoba
Tidak selalu mudah untuk pergi ke gym setiap hari, tetapi jika Anda ingin berbelanja baju renang, Anda tidak punya waktu luang. Kabar baiknya: Membakar 500 kalori sehari dikalikan tujuh hari sama dengan 3.500 kalori yang terbakar, yang membawa Anda satu pon lebih dekat untuk menyesuaikan diri dengan bikini polka dot kecil itu. Ketika waktu sangat penting, hanya menambahkan menit ekstra untuk aktivitas sehari-hari Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan pembakaran kalori Anda. Berikut adalah 27 cara licik untuk membakar lebih banyak kalori.
Kesadaran adalah kunci untuk menuai manfaat kesehatan dari aktivitas licik
Plus, waspadai aktivitas tambahan ini untuk menuai manfaat penuhnya. Inilah alasannya: Sebuah studi tahun 2008 oleh seorang psikolog Harvard mempelajari pelayan hotel yang menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan membawa alat berat. Meskipun pekerjaan fisik membuat mereka bergerak sepanjang hari, mereka tidak melihat diri mereka aktif secara fisik. Para peneliti membagi pelayan menjadi dua kelompok. Mereka mendidik satu kelompok tentang jumlah kalori yang mereka bakar setiap hari dan menjelaskan bagaimana mereka telah memenuhi rekomendasi harian untuk aktivitas. Kelompok kedua tidak diberitahu apa-apa.
Anehnya, setelah sebulan, kelompok terpelajar itu menurunkan tekanan darah, berat badan, dan mengalami penurunan tekanan darah 10 persen—meskipun mereka tidak mengubah rutinitas mereka dengan cara apa pun! Para peneliti menyimpulkan bahwa perubahan pola pikir wanita membantu tubuh mereka merespons aktivitas yang sudah mereka lakukan. Efek plasebo? Mungkin. Either way, saat Anda menjalani hari Anda, fokuslah pada apa yang Anda lakukan dan lihat diri Anda sebagai wanita yang aktif dan Anda mungkin juga melihat perubahan serupa setelah empat minggu.
Padu padankan aktivitas berikut dan saksikan pembakaran kalori bertambah. (Kalori didasarkan pada wanita seberat 150 pon; statistik yang disediakan oleh American College of Sports Medicine.)
Kalori yang terbakar per 30 menit aktivitas
- Peregangan: 89 kalori
- Menyapu lantai: 118 kalori
- Mengepel lantai: 129 kalori
- Belanja makanan: 82 kalori
- Membawa bahan makanan ke atas: 258 kalori (89 kalori/10 menit)
- Memotong rumput: 197 kalori
- Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput: 89 kalori
- Menanam bibit: 161 kalori
- Menggaruk rumput: 154
- Berjalan perlahan, membawa benda ringan (kurang dari 25 pon): 143 kalori
- Berkebun secara umum: 143 kalori
- Berjalan, mengumpulkan alat berkebun: 107 kalori
- Berjalan, di tempat kerja, dengan tangan kosong (3,5 mph): 161 kalori
- Membuat tempat tidur: 72 kalori
- Memandikan anjing (berdiri): 125 kalori
- Berbaring dengan bayi: 54 kalori
- Penitipan anak: 107 kalori
- Joging di tempat: 251 kalori
- Berbaring dengan tenang menonton TV: 36 kalori
- Menjahit, menjahit tangan: 72 kalori
- Mendaki bukit: 251 kalori
- Kedudukan: 72 kalori
- Bermain Frisbee: 107 kalori
- Perawatan lansia: 142 kalori
- Joging di trampolin mini: 161 kalori
- Aktivitas seksual (pasif, berciuman, berpelukan): 36 kalori
- Aktivitas seksual (kuat): 54 kalori
Lebih banyak cara untuk membakar kalori
6 Trik mudah membakar kalori
6 Cara seksi untuk membakar kalori di pantai
Mengapa Anda harus membakar 500 kalori minggu ini?
