Selamat! Anda telah memilih untuk memulai perjalanan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Setelah banyak penelitian, Anda telah menghilangkan makanan olahan dan gula dari diet Anda dan meningkatkan protein Anda. Setiap hari dimulai dengan Anda menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur untuk memastikan Anda mendapatkan rejimen latihan baru Anda, termasuk latihan kardio dan kekuatan.
Hari penimbangan bergulir dan Anda melompat ke atas timbangan, sama gugup dan bersemangatnya seperti anak kecil di pagi hari Natal. Kegembiraan dengan cepat berubah menjadi rasa jijik saat Anda menyadari bahwa skalanya bahkan belum bergerak… atau lebih buruk lagi, itu benar-benar naik!
Meskipun mungkin tergoda untuk menyerah begitu saja dan duduk di depan TV untuk menenggelamkan kesedihan Anda dalam segelas Ben & Jerry's, jangan terlalu cepat menyerah. Berlawanan dengan kepercayaan populer, timbangan bukanlah indikator terbaik untuk tingkat kebugaran Anda. Ini dapat digunakan bersama dengan beberapa alat lain untuk membantu mengukur kemajuan Anda, tetapi tidak boleh diandalkan sebagai satu-satunya alat pengukuran.
Lemak tubuh
Analisis lemak tubuh adalah alat yang sangat berguna dalam upaya menjadi lebih sehat, dan berkat modern teknologi, mudah untuk mengetahui berapa persen dari total berat badan Anda yang merupakan massa otot tanpa lemak dan bagaimana caranya banyak yang gemuk.
Ada beberapa metode untuk menganalisis lemak tubuh termasuk timbangan berat badan dan penganalisa lemak tubuh genggam, yang keduanya mengirimkan denyut listrik tanpa rasa sakit ke seluruh tubuh Anda. Pelatih pribadi atau ahli gizi juga dapat menganalisis persentase lemak tubuh Anda atau biaya nominal, biasanya menggunakan alat yang disebut kaliper. Setiap metode dapat sedikit berbeda, jadi penting untuk memilih metode dan menggunakannya secara konsisten untuk memastikan hasil Anda seakurat mungkin.
Pengukuran
Satu pon otot membutuhkan 2/3 luas satu pon lemak. Mereka mungkin memiliki berat yang sama, tetapi mereka tidak terlihat sama! Butuh gambaran mental? Pertimbangkan satu pon Jell-O duduk di samping satu pon daging sapi tanpa lemak yang dimasak. Menurut Anda mana yang akan memakan lebih banyak ruang? Jelas Jell-O akan dan itu akan menjadi "jiggly" juga. Daging sapi akan lebih kental dan padat — lebih ramping.
Mengapa saya membuat perbandingan ini? Saat Anda mulai berolahraga, terutama jika Anda memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda, Anda akan membangun otot. Dalam banyak kasus, awalnya Anda akan membangun otot secepat atau lebih cepat daripada kehilangan lemak. Timbangan tidak akan mengenali perbedaan antara lemak dan otot, jadi sangat mungkin untuk melihat hanya penurunan berat badan yang kecil, tetap stabil, atau bahkan menambah berat badan meskipun bentuk tubuh Anda berubah!
Dengan melacak pengukuran aktual, Anda akan memiliki penilaian yang lebih baik tentang bagaimana bentuk tubuh Anda berubah dan membaik, meskipun skalanya tampaknya tidak sesuai. Pengukuran yang disarankan untuk perbandingan adalah dada, pinggang, perut, pinggul, paha, betis, dan bisep. Pastikan untuk mengukur tempat yang persis sama setiap kali agar hasilnya seakurat mungkin. Masukkan pengukuran Anda dalam spreadsheet atau bagan, perbarui setiap bulan untuk melacak kemajuan Anda!
Foto tidak berbohong
Metode terbaik untuk mengukur penurunan berat badan Anda adalah dengan melihatnya sendiri. Mintalah pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda mengambil foto Anda setelanjang mungkin. Ingatlah bahwa tidak ada orang lain selain Anda yang perlu melihat foto-foto ini, jadi pilihlah pakaian terbuka seperti baju renang, celana pendek olahraga & bra, atau bahkan pakaian dalam Anda!
Ambil foto baru setiap bulan, selalu kenakan pakaian yang sama. Anda akan terkejut dengan perubahan yang Anda lihat dan Anda harus tetap termotivasi untuk melewati bulan berikutnya.
Ketika Anda melakukan penimbangan
Pastikan untuk menimbang mengenakan pakaian yang sama, dan dalam keadaan yang sama. Untuk membuatnya paling mudah, cukup timbang di pagi hari, setelah mengosongkan kandung kemih Anda, dan tanpa mengenakan pakaian apa pun. Perlu diingat bahwa kerak dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk kelembapan dan ketinggian lantai. Cobalah untuk memastikan bahwa timbangan terletak di tempat yang sama di lantai (saya menggunakan ubin tertentu untuk disejajarkan) dan tidak ada kelembapan yang berlebihan pada saat itu.
Ingat, ini BUKAN semua tentang skala!
Cara paling aman dan paling praktis untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat dan bersih seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan daging tanpa lemak serta berolahraga setiap hari. Latihan kekuatan harus dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda beberapa kali per minggu serta setidaknya 30 menit latihan kardio per hari.
Temukan kelompok pendukung yang memiliki tujuan serupa dengan tujuan Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi. Anda dapat menemukannya di gym lokal Anda, dengan organisasi seperti Weight Watchers, atau bahkan online.
Jangan berkecil hati hanya karena timbangan tidak bergerak secepat yang Anda inginkan. Anda tidak menambah berat badan berlebih itu dalam semalam, dan itu juga tidak akan turun secepat itu. Gunakan beberapa metode untuk melacak kemajuan Anda dan jangan terlalu bergantung pada skala — Anda akan jauh lebih bahagia dan lebih cenderung untuk mematuhinya!
