Ikuti kereta musik! Band resistensi yang murah bisa menjadi tiket Anda untuk pengalaman Pilates yang lebih baik.
Jika Anda masih memikirkan lelehan pusat bumi saat mendengar kata “inti”, di mana Anda bersembunyi? Popularitas kelas tikar Pilates selama dekade terakhir telah meledak. Dan seperti bentuk olahraga populer lainnya, itu terus tumbuh dan berubah.
Anda tidak akan menemukan band resistensi seperti Therabands dan Dynabands di studio ketika Joseph Pilates mulai mengajarkan metode peregangan dan penguatannya di tahun 1920-an. "Tapi jika Anda melihat rekaman dia mengajar di Jacob's Pillow, dia memang memasang sistem kabel - seperti tali bungee — menempel di dinding,” kata Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer dan International Fitness Pembawa acara. “Jadi, meskipun menggunakan resistance band di kelas matras adalah penemuan yang lebih modern, Anda masih bisa melacak latihannya kembali ke Tuan Pilates.”
Resistance band populer karena harganya murah — biasanya sekitar $5 — dan mudah dibawa saat bepergian. Dalam pengaturan Pilates, mereka berguna untuk pemula dan siswa yang lebih mahir. “Pemula dapat menggunakan band untuk membantu rentang gerak yang ekstrem,” kata Wheeler. “Band ini dapat membantu mereka belajar mengenali inti mereka dan menemukan posisi yang tepat.”
Siswa yang lebih mahir menggunakan band untuk menambah resistensi dan memberikan tantangan pada otot mereka. “Hal-hal ini ada di mana-mana — di kelas dan DVD — saya menggunakannya di semua kelas saya,” kata Tracey Mallet, Instruktur Master Pilates dan pencipta DVD Pilates 3 in 1 Sistem Kehamilan. “Bahkan jika seorang siswa tidak perlu menggunakan band untuk bantuan atau perlawanan, kami menggunakannya untuk menambah variasi pada rutinitas. Itu membuat orang tertarik.”
Baik Wheeler maupun Mallet setuju bahwa menggunakan band resistensi dapat menyebabkan Anda kehilangan bentuk yang baik. "Jika Anda merasakan ketegangan di leher Anda, ada yang salah," Wheeler memperingatkan. Pilates tidak berguna - dan sedikit berbahaya - jika Anda kehilangan bentuk. Ini semua tentang penyelarasan yang tepat. Jika Anda memiliki paha belakang yang sangat kaku, seperti kebanyakan orang, band dapat membantu Anda menopang kaki Anda di posisi yang lebih rendah sampai inti Anda cukup kuat untuk menahannya tanpa band. Tetapi jika punggung bagian bawah Anda mulai melengkung ke atas dan kehilangan kontak dengan lantai, Anda tidak melakukan apa pun dengan menggunakan band. Seorang guru yang baik akan dapat membantu Anda memodifikasi gerakan menggunakan berbagai teknik, jadi jika ada yang tidak beres, tanyakan!
Jika Anda menggunakan band, penting untuk memastikan Anda menggunakan berat yang tepat untuk apa yang Anda lakukan. Mallet menginstruksikan murid-muridnya untuk menggunakan band pendukung yang berat untuk bantuan - ini biasanya berwarna abu-abu baja. Pita yang lebih ringan dan lebih elastis adalah yang terbaik untuk ketahanan.
Anda dapat menambah atau mengurangi resistansi dengan menambah atau mengurangi panjang band. Jika sasana Anda tidak memiliki persediaan band resistensi yang siap pakai untuk kelasnya, Anda selalu dapat membawanya sendiri. Mereka sudah tersedia di departemen dan toko perlengkapan olahraga, atau meminta ahli terapi fisik mana pun untuk memotong sepotong untuk Anda - dia mungkin menyimpan banyak barang yang disimpan di kantornya. "Saya biasanya menggunakan potongan karet lurus di kelas saya," kata Wheeler, "tetapi Anda dapat menggunakan jenis tubular dengan pegangan di setiap ujungnya - gunakan saja apa pun yang Anda punya."
Banyak kelas tikar Pilates juga menambahkan latihan memahat dan mengencangkan tradisional menggunakan band resistensi. “Saya menemukan orang menginginkan kelas yang seimbang,” kata Mallet. “Jika mereka hanya punya waktu untuk satu kelas, mereka menginginkan Pilates. Tetapi mereka juga menginginkan pahatan tubuh bagian atas. Pilates memang memiliki beberapa latihan tubuh bagian atas yang luar biasa, tetapi sebagian besar siswa tidak akan pernah berkembang cukup jauh di dalamnya disiplin untuk melakukan latihan-latihan itu - terutama karena mereka tidak memiliki akses ke Pembaharu atau lainnya aparat. Resistance band memungkinkan siswa pemula dan menengah meniru latihan yang kami lakukan pada mesin khusus dan sangat mahal ini.”
Jadi, apakah Anda seorang pemula yang membutuhkan sedikit bantuan dengan roll-upnya, atau siswa tingkat lanjut yang membutuhkan tantangan, band resistensi dapat menjadi cara yang bagus untuk memompa rutinitas Pilates Anda!
