Ada banyak hal yang terjadi ketika Anda mencapai usia paruh baya. Anda mungkin memiliki anak kecil di rumah yang menuntut perhatian Anda sepanjang hari, setiap hari. Mungkin Anda telah naik tangga perusahaan dan sekarang menumpuk dengan pekerjaan. Ini juga saat orang tua Anda semakin tua dan mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan jika mereka sakit.
Pada tahap kehidupan ini, Anda adalah Wanita Super yang berlari dengan kecepatan 200 mil per jam dan hal terakhir yang Anda butuhkan adalah hidup yang memberi Anda bola lengkung. Isyarat mati haid.
Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya. Ini bisa dimulai dengan lupa membuang sampah atau salah meletakkan kunci Anda. Tapi untuk 60 persen wanitatransisi menuju menopause, kelupaan dan kurangnya fokus tidak dapat dikaitkan dengan hari yang buruk.
Menopause kabut otak adalah ketika orang mengalami perubahan dalam ingatan dan kognisi mereka. Kondisinya berbeda-beda pada setiap individu. Beberapa orang mungkin mengalami penyimpangan kebingungan yang hanya berlangsung beberapa bulan. Orang lain mungkin merasa otak mereka diisi dengan kapas yang sepertinya tidak pernah hilang. “Perasaan yang mengerikan. Anda benar-benar tidak mengerti apa yang terjadi, ”jelas
Heidi Flagg, MD, seorang OB-GYN di NYU Langone Health. “Ini adalah wanita berusia 40-an dan 50-an, yang memiliki banyak tanggung jawab dan, dalam beberapa kasus, berada di puncak karier mereka. Sekarang, tiba-tiba, otak Anda tidak berfungsi seperti dulu.”Kabut otak seharusnya tidak menghentikan Anda dari menjalani hidup. Jika ada, itu adalah pengingat untuk meluangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Dan bahkan jika Anda sedang mengalami kabut otak menopause sekarang, menjaga pikiran Anda tetap tajam dapat menjernihkan beberapa kekaburan dan kebingungan.
Seperti apa kabut otak menopause?
Wanita mungkin salah mengartikannya sebagai stres dari kehidupan sehari-hari mereka. Itu bisa dimulai dengan kelupaan sederhana dari berjalan ke sebuah ruangan dan tidak mengingat mengapa Anda pergi ke sana. Namun seiring waktu, kebingungan semakin memburuk. Orang kesulitan mengingat nama, tanggal, dan merangkai kata bersama.
Bagi sebagian orang, ketidakjelasan mental yang terus-menerus mengganggu kemampuan mereka untuk bekerja dan dapat menyebabkan hilangnya kepercayaan pada pekerjaan mereka. Selain itu, Anda bekerja melawan semua hal lain yang dilakukan menopause pada tubuh Anda. “Ini adalah konstelasi dari hal-hal yang sedang terjadi,” jelas Stephanie Faubion, MD, direktur Pusat Kesehatan Wanita Klinik Mayo dan direktur medis untuk Masyarakat Menopause Amerika Utara. “Anda sedang rapat kerja dan memikirkan seberapa banyak Anda berkeringat. Anda tidak dapat mengingat apa yang akan Anda katakan atau merasa lelah karena tidak bisa tidur tadi malam.”
Pada dasarnya, ini bisa terasa seperti otak Anda kehabisan asap, dan itulah yang sebenarnya terjadi.
Apa yang menyebabkan kabut otak menopause?
Kekurangan estrogen
Otak manusia tidak memiliki cadangan energi, sehingga perlu terus-menerus mengubah glukosa menjadi energi agar tetap beroperasi. Ada banyak proses yang terlibat dan estrogen membantu mengendalikan keseimbangan energi dan membantu sel-sel otak Anda bekerja. Jadi ketika kadar estrogen kita turun pada perimenopause, otak kita kehilangan sumber energi utamanya. "Otak Anda benar-benar dalam mode kelaparan," jelas Flagg.
Perimenopause berlangsung rata-rata empat tahun, tetapi untuk beberapa wanita, tahap ini bisa berlangsung selama 12 tahun. Sementara itu, otak Anda sedang mencari sumber energi lain untuk memenuhi kebutuhan kognitifnya.
Tidur yang buruk
Faubion mengatakan ada faktor lain yang bisa menyebabkan penyimpangan ingatan. Hormon yang berfluktuasi selama menopause dapat mengubah cara Anda tidur. Kadar estrogen dan progesteron menurun tajam dan menyebabkan hot flashes dan keringat malam. Hormon tidur melatonin juga menurun tetapi dengan cara yang lebih bertahap, yang menjelaskan insomnia dan grogi di siang hari. "Wanita juga bisa mengalami gangguan mood seperti kecemasan dan depresi yang juga bisa membuat mereka terjaga di malam hari," catatnya.
Apakah ada cara untuk mencegah kabut otak?
Karena otak Anda bergantung pada glukosa, penting untuk menjaga pola makan yang optimal kesehatan otak. Flagg mengatakan ini berarti makan makanan yang kaya protein, vitamin, dan makan campuran sayuran. Anda pasti ingin menjauh dari makanan olahan yang dapat menyebabkan peradangan dan makanan yang terlalu banyak meningkatkan gula darah Anda. Olahraga adalah aktivitas penting lainnya yang harus diprioritaskan karena memberi otak Anda oksigen yang dibutuhkan untuk tetap aktif.
Faubion tidak bisa cukup menekankan pentingnya kebersihan tidur. “Atur rutinitas tidur, fokus untuk menjaga ruangan tetap dingin dan gelap, kurangi waktu layar dan perhatikan asupan kafein dan alkohol Anda sebelum tidur.” Sedang belajar cara-cara sehat untuk mengatasi stres seperti latihan pernapasan mindfulness juga akan membantu menghindari spiral stres makan dan khawatir malam.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, Flagg mengatakan terapi penggantian hormon dapat membantu meringankan gejala kabut otak menopause. Menambahkan beberapa estrogen kembali ke tubuh Anda dapat memulihkan metabolisme glukosa dan mengembalikan sumber energinya ke otak. "Semakin cepat Anda memulainya pada perimenopause, semakin besar kemungkinannya menjadi pelindung dalam waktu lama."
Sebelum Anda pergi, lihat tayangan slide kami produk yang dapat membantu Anda menjaga kebersihan tidur yang baik.
