Tahukah Anda bahwa penyakit jantung membunuh lebih dari sepertiga wanita Amerika setiap tahun, menjadikannya salah satu penyakit paling mematikan di AS? Pakar kesehatan wanita terkemuka Sherry Torkos, rekan penulis Menyelamatkan Hati Wanita, mengatakan makanan berikut harus ada dalam diet harian Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Tahukah Anda bahwa penyakit jantung membunuh lebih dari sepertiga wanita Amerika setiap tahun, menjadikannya salah satu penyakit paling mematikan di AS? Pakar kesehatan wanita terkemuka Sherry Torkos, rekan penulis Menyelamatkan Hati Wanita, mengatakan makanan berikut harus ada dalam diet harian Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Siapa Sherry Torkos?
Torkos adalah seorang apoteker holistik pemenang penghargaan dan diakui secara nasional yang telah menulis empat belas buku dan buklet termasuk,
Menyelamatkan Hati Wanita, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, Indeks GlikemikDibuat Sederhana, Menang di Penurunan Berat Badan, dan Menembus Batas Usia. Dia juga sering menjadi tamu di acara bincang-bincang radio dan TV di mana dia membahas berbagai topik kesehatan medis dan alami.5 Makanan Vegan untuk Dikonsumsi untuk Kesehatan Jantung
Kopi
Menurut Torkos, tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat (4 cangkir per hari) dikaitkan dengan penurunan 18% penyakit jantung. Dia berkata, "Pembuatan filter kertas menghilangkan minyak berbahaya dalam kopi, dan satu cangkir kopi yang diseduh selama 20 menit mengandung fitokimia yang bertindak sebagai antioksidan kuat."
Makanan yang diperkaya dengan pitosterol
Penuhi pitosterol. “Minuman, jus, margarin, muffin, dan bahkan keripik yang ditemukan di setiap lorong toko bahan makanan kami diperkaya. dengan sterol nabati, menjadikannya lezat dan pengganti barang sehari-hari yang sudah kita beli,” kata Torko. “Studi menunjukkan sterol tumbuhan mengurangi kadar kolesterol LDL secara signifikan sehingga FDA mengizinkan pelabelan kesehatan jantung.”
Cokelat
Wanita mana yang tidak suka cokelat? “Cokelat digolongkan sebagai salah satu makanan flavonoid teratas,” kata pakar kesehatan itu. “Efek antioksidan dari flavonoid dapat mengurangi kolesterol LDL dan tekanan darah tinggi.” Pastikan untuk memilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao. Cokelat hitam mengandung hampir empat kali lipat jumlah flavonoid dibandingkan dengan cokelat susu.
Gila
Jika Anda menghindari kacang karena tinggi lemak dan kalori, berhati-hatilah: Kacang sangat bagus untuk jantung Anda — dalam jumlah sedang. “Dari semua kacang, almond dan walnut memiliki penelitian paling banyak yang mendukung manfaat penurun kolesterol,” kata Torkos. "Studi juga menunjukkan segenggam kacang sebenarnya bisa baik untuk menjaga berat badan yang sehat."
Bawang putih
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat berperan dalam menurunkan kolesterol. “Bawang putih adalah salah satu makanan sehat jantung yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam diet,” kata Torkos. “Tambahkan bawang putih ekstra ke resep apa pun untuk manfaat kesehatan jantung.”
Lagi pola makan vegetarian tips!
