Pergi untuk waktu daripada intensitas
Tidak dapat disangkal, bisa sangat memuaskan untuk turun dari treadmill dan membanggakan bahwa Anda berjalan atau berlari selama satu jam atau lebih. Meskipun kami tentu tidak ingin mengecilkan hati Anda untuk meningkatkan jumlah kardio yang Anda lakukan, penting untuk diingat bahwa durasi bukanlah yang terpenting. Intensitas aktivitas yang Anda lakukan sama pentingnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, sertakan interval intensitas yang meningkat. Misalnya, berlari atau berjalan dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman selama empat menit, lalu tingkatkan kecepatan Anda selama dua menit. Anda mungkin tidak dapat melakukannya selama itu, tetapi Anda akan mendapatkan jauh lebih banyak pencapaian dalam waktu yang lebih singkat.
menyimpang dari teknik yang tepat
Saat Anda mencoba untuk menjadi bugar, wajar saja jika Anda bertujuan untuk melakukan lebih banyak repetisi dan menambah berat badan Anda. Tetapi jika tubuh Anda tidak siap untuk langkah itu, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Jika otot Anda tidak mampu menangani peningkatan kesulitan, Anda akan melakukan gerakan yang salah, yang dapat menyebabkan cedera. Untuk memastikan Anda menantang diri sendiri dengan benar, mulailah dengan beban yang dapat Anda tangani dengan nyaman, dan lihat ke cermin untuk mengamati bentuk tubuh Anda yang tepat. Kemudian secara bertahap tingkatkan beban, pastikan teknik Anda tetap sama. Jika teknik Anda mulai berubah, kurangi beban atau kurangi repetisi. Mungkin frustasi untuk tidak menjadi sebesar yang Anda inginkan, tetapi itu akan terbayar dalam jangka panjang.
Tidak memberi diri Anda hari libur
Ketika Anda melakukan tendangan kebugaran yang serius, Anda sangat ingin agar hasilnya tetap datang. Dan itu dapat menyebabkan Anda mendorong diri sendiri lebih keras dari yang seharusnya. Ketika Anda tidak memberi diri Anda hari libur setiap minggu, Anda melelahkan diri secara mental dan fisik, yang dapat membuat Anda rentan terhadap cedera dan kelelahan. Jadi luangkan waktu untuk beristirahat; Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih sehat ketika Anda kembali.
Melakukan hal yang sama
Ketika Anda menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda, mungkin sulit untuk melepaskannya. Tetapi jika Anda melakukan latihan yang sama setiap saat, tubuh Anda akan terbiasa. Dan ketika Anda tidak menantang diri sendiri, hasil Anda akan mulai berkurang. Untuk memaksimalkan kemajuan Anda dan membuat diri Anda termotivasi lebih lama, uji berbagai latihan. Bahkan jika Anda tidak menyukai hal-hal baru yang Anda coba, tubuh Anda akan menghargai perubahan kecepatan, dan Anda akan melihat hasilnya.
