Butuh mendaftar untuk terapi untuk menemukan jawaban atas pertanyaan yang selalu ingin saya ketahui: Apakah? perasaan tidak nyaman dan sesak yang konstan di dadaku itu normal — atau apakah itu tanda yang lebih besar masalah?
Setelah bekerja dengan seorang terapis yang penuh perhatian dan pengasuhan selama satu setengah tahun, sekarang saya tahu bahwa kecemasan pribadi saya — penyakit kronis arus ketakutan yang mengganggu kehidupan saya sehari-hari — berasal dari masa kecil saya yang sangat tidak stabil dibesarkan oleh orang yang sakit jiwa induk. Bagi saya, metode terapi perilaku kognitif, perhatian penuh, dan meditasi harian telah bekerja dengan sangat baik. Kecemasan saya tidak tetap, tetapi saya telah mengalami banyak sekali kelegaan dan kedamaian yang tidak pernah saya duga.
Lagi: 7 Hal yang tidak pernah Anda ketahui tentang pergi ke terapi
Jika Anda juga tidak dapat melihat kembali kehidupan Anda dan menentukan waktu di mana Anda tidak merasa gugup, mungkin ada baiknya untuk menilai di mana Anda berada. Anda mungkin berjuang dengan kekhawatiran kebiasaan yang dapat dikelola dengan sistem pendukung yang tepat dan perubahan perilaku, atau Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan kronis yang dapat mengambil manfaat dari beberapa pihak luar panduan.
Inilah cara mengetahui kapan kecemasan harian Anda membutuhkan bantuan profesional:
1. Anda merasa sulit untuk berfungsi
Khawatir tentang tenggat waktu yang akan datang di tempat kerja benar-benar normal. Tetapi ketika kekhawatiran itu meluas dan mulai memengaruhi tugas sehari-hari, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan, kata Dr. Gail Saltz, psikiater, psikoterapis dan penulis. “Ini masalah gelar. Jika kekhawatiran memengaruhi fungsi Anda — karena itu memengaruhi hubungan atau kemampuan Anda untuk bekerja, untuk tidur, untuk menikmati hidup Anda selama lebih dari beberapa minggu hampir setiap hari, maka itu adalah kecemasan kekacauan."
Ini adalah aturan cepat yang dapat Anda simpan di saku belakang Anda: Kekhawatiran yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda tidak boleh diabaikan. Dr Simon Rego, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center di Albert Einstein College of Medicine di New York, melanjutkan, “Jika mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi (misalnya, di rumah, di tempat kerja, di sekolah atau dalam hubungan) atau menyebabkan tekanan atau kecacatan yang ekstrem dalam diri Anda. hidup untuk jangka waktu yang lama, maka mungkin telah pindah ke dalam kategori gangguan, dan mungkin perlu mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari kesehatan mental profesional."
Lagi: Seperti apa rasanya mengasuh anak dengan kecemasan terus-menerus
2. Keluarga Anda telah memperhatikan
Lebih dari satu orang yang menunjukkan keeksentrikan cemas Anda bisa menjadi pemeriksaan realitas yang Anda butuhkan untuk akhirnya mencari bantuan. Saya tahu bahwa, untuk diri saya sendiri, butuh bertahun-tahun untuk secara bertahap mengungkap ritual rahasia saya kepada suami dan saudara perempuan saya — yang termasuk memeriksa kunci dan jendela beberapa kali sebelum tidur — sebelum saya siap mengakui bahwa saya membutuhkan profesional Tolong.
Dr. Mark Ettensohn, seorang psikolog klinis di Sacramento, California, setuju bahwa jika orang yang Anda cintai telah mengamati perilaku mengkhawatirkan Anda, mungkin sudah saatnya untuk menganggap serius kecemasan Anda. Dr. Ettensohn menjelaskan tanda umum dari masalah kecemasan yang parah: “Ini menyebabkan penderitaan yang signifikan baik bagi orang tersebut atau orang-orang di sekitarnya. Misalnya, apakah orang tersebut benar-benar kesal dengan kekhawatiran atau perilakunya, atau apakah pasangan atau keluarga orang tersebut menjadi khawatir?”
3. Anda memiliki gejala fisik
Ingat perasaan seumur hidup, dada sesak yang saya bicarakan? Berdasarkan Dr. Nancy Simpkins, internis di Saint Barnabas Medical Center di New Jersey, manifestasi fisik kecemasan semacam itu tidak baik — tidak baik sama sekali. Dr. Simpkins mengatakan karena kehalusannya, kecemasan dapat menyulitkan dokter untuk mendiagnosis dan pasien untuk mengidentifikasi. Gejala fisik umum dari kecemasan mungkin termasuk, “Detak jantung yang meningkat, dengan perasaan berdebar-debar; pusing dan merasa pingsan; dan refluks asam parah yang tidak terbantu dengan obat-obatan.”
4. Anda memiliki ketakutan irasional
Saya selalu berpikir bahwa jika ada orang yang bisa masuk ke otak saya sebentar saja, mereka akan ketakutan dengan apa yang mereka lihat. Bahkan pikiran saya yang paling polos dapat dengan cepat lepas kendali, dan hal berikutnya yang Anda tahu, saya membayangkan seluruh keluarga saya sekarat dalam kecelakaan pesawat. Sesulit apa pun pikiran-pikiran ini untuk dihancurkan pada pukul 2 pagi ketika pikiran saya berpacu, mereka tidak unik. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., psikolog berlisensi, mengatakan "pikiran yang mengganggu" ini - seperti yang sering disebut di antara para profesional dan kami tipe cemas - adalah tanda umum dari gangguan kecemasan. Dia menjelaskan seperti apa rasanya ketika pikiran irasional meningkat, “Ketakutan seperti masuk ke lift dan yakin bahwa Anda tidak akan pernah keluar tidak sebanding dengan kenyataan. Jika rasa takut menjadi luar biasa, mengganggu, dan tidak proporsional dengan risiko sebenarnya, itu adalah tanda fobia, sejenis gangguan kecemasan.
Lagi: Tanda-tanda menakutkan kecemasan Anda terlalu tinggi
5. Anda tidak bisa tenang
Mungkin Anda hanya seorang yang khawatir — Anda mengatakan pada diri sendiri saat pikiran menakutkan yang sama terus berputar saat Anda berguling-guling sepanjang malam. Mungkin itu berjalan di keluarga Anda (salah satu alasan hewan peliharaan saya). Tammy Whiten, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, mengatakan bahwa meskipun kekhawatiran adalah fakta kehidupan, kemampuan untuk menenangkan diri sendirilah yang dapat membedakan antara kekhawatiran umum dan gangguan kecemasan. “Ada hal-hal tertentu yang cenderung dikhawatirkan oleh setiap individu, mulai dari uang hingga mengapa bagian tubuh ini sakit hingga siapa yang akan merawat saya ketika saya lebih tua. Tetapi perbedaan antara kekhawatiran biasa dan gangguan kecemasan dapat bergantung pada apakah Anda dapat menenangkan diri dengan fakta-fakta ketika Anda merasa khawatir. Itu juga tergantung pada berapa lama Anda memiliki kekhawatiran yang sama (berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan berminggu-minggu).
6. Anda khawatir tentang semuanya
Tanda kecemasan ini dapat menyusup ke dalam hidup Anda secara diam-diam sehingga mudah untuk diabaikan. Satu menit Anda mengkhawatirkan rencana lima tahun Anda, dan menit berikutnya, Anda mencari Google untuk bahaya paparan pestisida di dalam rahim ketika kamu bahkan belum hamil. Dr. Bola Oyeyipo, dokter keluarga, menunjukkan bahwa kekhawatiran umum diarahkan pada satu masalah tertentu, sementara “kecemasan adalah keadaan kekhawatiran terus-menerus tentang segala hal. Hal-hal yang seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran merenggut nyawanya sendiri dan menyebabkan Anda sangat tertekan.”
7. Anda lebih sering khawatir daripada tidak
Jika Anda mengambil sesuatu dari artikel ini, saya harap ini: Salah satu bendera merah besar yang dicari oleh para profesional kesehatan mental dan dokter ketika mendiagnosis gangguan kecemasan adalah apa Dr. Traci Lowenthal, psikolog klinis, menyebut "kerusakan yang signifikan secara klinis." Ini berarti bahwa jenis kekhawatiran Anda terjadi lebih sering daripada tidak, pada sebagian besar hari dalam seminggu selama lebih dari enam bulan pada suatu waktu. Jenis kekhawatiran terus-menerus ini tidak khas, dan ketika digabungkan dengan masalah lain seperti isolasi, penghindaran, dan kelelahan, itu dapat sangat membahayakan kualitas hidup Anda.
Dr. Ben Michaelis, Pakar SheKnows, psikolog klinis dan penulis Hal Besar Anda Selanjutnya, mengatakan, “Perbedaan utama antara gangguan kecemasan dan kekhawatiran sederhana berkaitan dengan waktu dan ruang. Situasi yang melibatkan ketidakpastian cenderung membuat semua orang khawatir setidaknya sedikit, tetapi jika Anda merasa bahwa kekhawatiran Anda menghabiskan banyak waktu dalam hidup Anda. (terutama di luar peristiwa pemicu tertentu) dan ruang yang signifikan dalam pikiran Anda, maka itu mungkin berarti Anda sedang berjuang dengan beberapa jenis kecemasan kekacauan."
Seperti yang ditekankan oleh Dr. Lowenthal, jika kecemasan telah menguasai hidup Anda, tidak ada kata terlambat untuk meminta bantuan. Dia memberitahu Dia tahu, “Jika kecemasan sangat ekstrem dan memengaruhi Anda secara teratur, mencari bantuan dari dokter atau terapis Anda dapat membantu Anda membuat alat dan strategi untuk mengurangi kecemasan Anda.”
