Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menghindari sakit, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi banyak vitamin C. Mungkin Anda juga pernah mendengarnya membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat jika Anda sudah terserang flu yang parah. Apakah ada kebenaran untuk vitamin C menjadi obat besar untuk semua penyakit Anda? Mungkin tidak, tapi ada sedikit kabar baik. Mari lihat.
Vitamin C & flu biasa
Flu biasa disebabkan oleh sejumlah virus pernapasan. Virus tidak bisa diobati dengan antibiotik. Biasanya, orang yang menderita pilek hanya perlu mengelola gejalanya sambil menunggu penyakitnya berakhir. Tidak heran, kalau begitu, orang-orang itu sangat tertarik untuk menemukan sesuatu yang akan mencegah pilek sejak awal — atau akan mempersingkat durasinya.
Sayangnya, vitamin C tampaknya tidak mencegah kebanyakan orang terkena flu. Sebuah studi skala besar oleh University of Helsinki di Finlandia mengamati lebih dari 29 percobaan medis yang melibatkan 11.306 orang yang menggunakan setidaknya 200 miligram suplemen vitamin C per hari. Mereka
tidak menemukan bukti bahwa mengonsumsi vitamin C setiap hari mengurangi risiko kebanyakan orang dari masuk angin. Namun, ada beberapa outlier, seperti pelari maraton dan pemain ski telah melakukan menunjukkan pengurangan risiko sekitar 50 persen, yang merupakan berita bagus jika Anda seorang atlet yang serius.Studi ini juga melihat apakah suplementasi vitamin C memiliki efek pada durasi pilek, dan mungkin ada sedikit kabar baik. Suplementasi mempersingkat durasi hingga 8 persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak. Namun, ketika ini dimasukkan ke dalam uji coba terapeutik, sayangnya para peneliti tidak dapat mereplikasi hasil ini.
Manfaat potensial lainnya
Meskipun suplemen vitamin C mungkin tidak akan mencegah masuk angin, kemungkinan itu bisa bantuan itu membesarkan hati, dan mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang direkomendasikan tentu tidak akan merugikan Anda. Dr. Monisha Bhanote, seorang dokter bersertifikat triple board, menjelaskan bahwa vitamin C memiliki sifat antioksidan dan merupakan bagian penting dari sintesis kolagen, yang membantu membentuk kulit, tendon, tulang, dan ligamen kita.
Manfaatnya tidak berhenti di situ. “Manfaat lain yang kurang [er] diketahui termasuk penurunan tekanan darah sistolik pada pasien dengan hipertensi dan penurunan kebutuhan steroid inhalasi untuk pasien asma,” kata Bhanote SheKnows.
Namun, apakah ini akan menyembuhkan influenza Anda atau menjauhkan kuman di tengah musim virus? Tidak.
Anda mungkin bahkan tidak membutuhkan vitamin — sama sekali
Dr. Niket Sonpal, asisten profesor di Sekolah Tinggi Kedokteran Osteopatik Touro, memberi tahu SheKnows bahwa vitamin tidak benar-benar diperlukan bagi kebanyakan dari kita. Kuncinya, bagaimanapun, adalah diet yang baik yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran. “Selain itu, makan nutrisi Anda [melalui makanan] meningkatkan kesehatan tidak hanya dengan menyediakan vitamin yang diketahui, tetapi juga karena mengandung serat dan nutrisi lain yang kurang terdefinisi dengan baik dan menggantikan daging dan hewani gemuk."
Dia mencatat bahwa mereka yang menjalani diet terbatas atau khusus atau mereka yang tinggal di wilayah dunia dengan malnutrisi yang meluas, mungkin membutuhkan vitamin, tetapi kebanyakan dari kita tidak.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C dari makanan yang Anda makan, pastikan Anda memiliki banyak buah jeruk, termasuk jeruk dan jeruk bali. Namun, ada lebih banyak makanan yang mengandung vitamin C.
“Jangan lupa jalapeos, tomat, dan jus tomat,” kata Sonpal. “Saya cenderung mengingatkan pasien bahwa… kangkung dan peterseli juga mengandung vitamin C.” Jangan berhenti di situ. Lainnya sumber yang bagus termasuk paprika merah, buah kiwi, brokoli dan paprika hijau.
Jangan berlebihan
Jika Anda menggunakan vitamin C suplemen, ini hanya peringatan — ada beberapa efek samping yang harus diwaspadai, menurut Dr. Arlene Dijamco, seorang dokter integratif. “Bagi sebagian besar, ada sedikit risiko suplementasi vitamin C, karena tubuh Anda akan membuang kelebihan dalam urin,” katanya kepada SheKnows. “Beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan, seperti diare, mual dan/atau sakit perut.” Juga, suplemen vitamin C dosis tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal, yang pasti tidak Anda lakukan mau.
Jadi, intinya – vitamin C tidak akan mencegah Anda terkena flu, tetapi dapat memperpendek durasi penyakit Anda hingga 8 persen, yang tidak banyak. Namun, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk makan makanan yang bervariasi dan mendapatkan semua vitamin Anda cara alami, dan jika Anda ingin mengeluarkan vitamin C, mungkin tidak akan sakit selama Anda tidak melakukannya liar.
