Bukan rahasia lagi jika para selebriti berlatih layaknya atlet profesional. Hampir sama terkenalnya dengan sosok mereka yang sangat kencang dan kencang seperti akting atau menyanyi, selebriti biasanya yang pertama mencoba tren olahraga terbaru. Dengan mengetahui trik dan tip kebugaran terbaru dari pelatih A-list mereka, selebriti membuat tren kebugaran yang menginspirasi kita semua ingin pergi ke gym. Faktanya, jika bukan karena Hollywood, mungkin tidak akan ada kelas spinning atau Pilates di gym lokal Anda.
Jadi mengapa kita tidak ingin tahu rahasia di balik layar tentang bagaimana para selebritis tetap bugar dan energik sepanjang waktu bangun untuk menelepon jam 5 pagi, membesarkan anak-anak, dan mengurus pernikahan selebritas? Itulah mengapa kami berbicara dengan beberapa pelatih selebritas terpanas di bisnis tentang kiat kebugaran terbaik mereka dan bagaimana klien selebritas mereka dalam kondisi prima.
Kelly Ripa
“Temukan beban yang menantang untuk Anda angkat selama 10 repetisi, lalu istirahatlah sebentar di antaranya,” pelatih selebriti Anna Kaiser, pendiri AKT, dengan siapa bekerja Kelly Ripa, memberitahu SheKnows. “Ulangi latihan yang sama dua kali lagi. Ini akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Cobalah untuk tidak menipu diri sendiri dengan menggunakan beban yang lebih ringan yang tidak cukup menantang untuk 10 repetisi.”
Lagi:10 Latihan Fungsional Teratas untuk Latihan Seluruh Tubuh
Kiat lain: “Anda ingin membuat tujuan yang cukup spesifik sehingga Anda tahu kapan Anda telah mencapainya. Tujuan bagus: Saya ingin menurunkan 2 pon dalam 30 hari. Ini adalah tujuan yang dapat diukur dan memberi Anda kesempatan untuk fokus dalam jangka waktu yang terasa dapat dicapai. Setelah Anda mencapainya, saatnya untuk menetapkan tujuan baru.”
Shakira
"Buat rencana hadiah," kata Kaiser yang juga bekerja dengan Shakira. “Misalnya, targetkan tiga hari seminggu selama sebulan. Setiap kali Anda melakukannya, beri diri Anda satu bintang, dan ketika Anda mencapai 12 bintang, hadiahi diri Anda dengan manikur atau makan siang dengan seorang teman.
Tip lain: “Makan sumber protein yang baik dalam waktu 45 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Ini akan membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga energi Anda tetap berjalan.”
Kendall Jenner
Sebagai tambahan Kendall Jenner, pelatih selebriti dan pelatih pendiri Rumble Boxing Joe Ferraro telah mengumpulkan pengikut yang mencakup Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart, dan Emmy Rossum.
“Aturan No. 1 saya adalah Anda harus menemukan program atau metode kebugaran yang Anda sukai,” Ferraro memberi tahu SheKnows. “Jika Anda tidak menyukainya, Anda tidak akan termotivasi untuk melakukannya, dan karena itu tidak akan memberikan segalanya. Pastikan metode ini merupakan keseimbangan antara latihan kekuatan dan kardio.”
Sejauh diet berjalan, Ferraro mengatakan Anda tidak perlu berlebihan menghitung kalori. “Jika Anda makan makanan utuh yang baik, kalori bukanlah yang terpenting. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan nutrisi melalui produksi dan protein bersih, dan Anda siap melakukannya, ”katanya.
Vanessa Hudgens
Sebagai tambahan Vanessa Hudgens, Amy Jordan, pendiri dan CEO WundaBar Pilates, juga melatih Emma Roberts dan Ashley Tisdale.
“Gerakkan tubuhmu setiap hari! Itu bukan opsional, ”kata Jordan kepada SheKnows. “Pilih sesuatu yang Anda nikmati untuk hari istirahat seperti berjalan-jalan, mendaki, berenang pendek, kelas dansa — tidak harus satu jam penuh. Dapatkan lima, 10, 20 menit, dan tubuh Anda — dan pikiran — akan memberi Anda kembali hasil yang indah!”
Jordan mengatakan banyak orang bisa terintimidasi oleh pemikiran untuk memulai latihan baru. “Dengarkan kami ketika kami berkata, ‘Di mana pun Anda berada hari ini sempurna!’ Masuk ke sana, berikan yang terbaik, singkirkan intimidasi dan jangan biarkan frustrasi mengganggu koneksi pikiran-tubuh Anda,” tambahnya.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, seorang terapis fisik selebriti, memiliki daftar klien yang sangat mengesankan, termasuk Jennifer Aniston, Serena Williams, dan Cher. Dan meskipun dia secara teknis bukan seorang pelatih, Joubert memainkan peran besar dalam kebugaran dan kesejahteraan kliennya.
"Jika orang pergi mengunjungi ahli terapi fisik terlebih dahulu sebelum memulai latihan rutin, maka mereka akan menghindari begitu banyak cedera," katanya kepada SheKnows. “Tentu, pemintalan itu bagus, tetapi apakah itu untukmu? Tidak semua orang harus melakukannya. Mintalah seseorang menganalisis tubuh Anda dan mendiskusikan apa tujuan Anda, dan kemudian Anda dapat mengembangkan program latihan yang baik yang bekerja untuk tubuh Anda.”
Joubert menyarankan orang untuk mencampuradukkan rutinitas kebugaran mereka. “Jika Anda hanya melakukan yoga atau hanya mengangkat beban, maka tubuh Anda menjadi terlena,” jelasnya. “Tubuh Anda perlu dirangsang dan memiliki stimulan yang berbeda. Seperti melakukan kelas kardio, kemudian melakukan kelas beban dan kemudian melakukan peregangan. Jika Anda terus-menerus mengubahnya, tubuh Anda akan tertantang dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik.”
Lagi:Hadiah untuk Membantu Anda Tetap Fit di Kantor
Penting juga untuk tidak berlebihan, katanya. “Kamu tidak perlu berolahraga setiap hari. Tubuh Anda membutuhkan satu atau dua hari untuk pulih, ”jelas Joubert. “Juga, ketahui batasanmu. Jangan biarkan keunggulan kompetitif Anda mengambil alih. Anda tidak perlu memaksakan diri di kelas. Sabar dan nikmati prosesnya.”
Dan jangan lupa bahwa apa yang Anda makan benar-benar penting. "Kamu adalah apa yang kamu makan," katanya. “Tubuh kita seperti mesin. Jika Anda tidak memberi makan tubuh Anda atau menghidrasi tubuh Anda, maka tubuh akan rusak. Bahkan sebelum Anda memulai program kebugaran, lihatlah apa yang Anda makan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang baik untuk Anda. Tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak dapat berpartisipasi penuh dalam program latihan.”
Ellen Pompeo
Nicole Winhofer adalah pelatih pribadi yang kliennya termasuk Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna dan Spike Jonze.
Tip pertamanya adalah mencoba berolahraga di ruangan yang hangat atau berpemanas. “Salah satu kekhawatiran terbesar saya adalah bahwa gym besar ini biasanya memiliki ledakan AC, dan itu biasanya menyebabkan cedera dan tidak dapat memperpanjang tubuh Anda sepenuhnya,” katanya kepada SheKnows. “Jadi dengan semua klien saya, kami memiliki suhu hingga 80 derajat, yang membuat darah mengalir lebih banyak, Anda berkeringat lebih banyak, dan Anda membuat otot-otot menjadi hangat untuk memanjangkan diri lebih jauh daripada di ruangan yang lebih dingin. ”
Tip kedua adalah untuk meregangkan. “Saya melihat banyak orang melakukan pemanasan, tetapi mereka tidak mengakses kelompok otot tertentu yang membantu stabilitas. Jadi saya meminta semua klien saya melakukan gerakan dansa/peregangan dinamis selama tiga hingga lima menit sebelum latihan mereka, ”kata Winhoffer. “Juga, jangan lupa untuk menenangkan diri. Ketika detak jantung Anda berada pada titik tertentu dan Anda telah memaksakan diri, Anda membutuhkan tubuh Anda untuk mendinginkan diri sebelum Anda melakukan aktivitas sehari-hari.”
Dan jika Anda seorang pemula, tip utama Winhoffer adalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar pandai berolahraga. “Ketika saya bekerja dengan klien selebriti saya, pola pikir mereka sudah ada di sana,” jelasnya. “Tetapi para pemula mengalami kesulitan untuk percaya bahwa mereka ahli dalam hal itu. Jadi pertama-tama, perbaiki pola pikir Anda.”
Selain itu, dia memberi tahu pemula untuk menjadwalkan latihan mereka di kalender dan memastikan mereka melakukannya dua hingga tiga kali seminggu. Winhoffer juga merekomendasikan untuk membeli video latihan atau keanggotaan gym sehingga Anda berkomitmen secara finansial untuk perjalanan kebugaran.
“Ketika orang membayar untuk sesuatu, mereka lebih cenderung untuk menggunakannya atau melakukannya,” catatnya. “Ketika Anda menonton sesuatu yang gratis di YouTube, sulit untuk berkomitmen setiap hari. Tetapi jika Anda membayar untuk sesuatu, seperti langganan atau keanggotaan, Anda telah membuat komitmen untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.”
Ketika sampai pada itu, Anda tidak memerlukan sumber daya keuangan seorang selebritas untuk berolahraga dengan baik, dan jika ragu, cobalah beberapa tip yang telah terbukti ini untuk menyelesaikan pekerjaan.
