Putaran miring berdiri
Nat berkata: Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan setelah latihan utama Anda karena berfokus pada sisi luar (pegangan cinta) perut Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdiri, tarik perut Anda ke dalam dan selipkan panggul Anda ke bawah.
- Putar hanya batang tubuh Anda dari sisi ke sisi, pastikan pinggul Anda tidak bergerak.
- Lakukan 20 repetisi untuk 3-4 set, dengan istirahat singkat di antara setiap set.
Kiat panas: Piring bekerja sangat baik untuk latihan ini, tetapi Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda miliki. Jika Anda berada di gym, manfaatkan kabelnya.
Push up bintang lebar
Nat berkata: Ini sedikit berbeda dari push-up standar yang kita semua tahu (dan sebagian dari kita suka). Ini bukan untuk yang lemah hati dan itu akan menguji kekuatan dan kekuatan Anda, tetapi itu akan memberi Anda hasil.
Bagaimana cara melakukannya:
- Rentangkan tangan dan kaki Anda lebar-lebar. (Dengan push up normal, lengan Anda lebar dan kaki Anda selebar pinggul; untuk yang satu ini, Anda ingin memperluas segalanya.)
- Mulai dari posisi ini, turunkan tubuh Anda ke bawah hingga siku Anda menekuk. Jaga perut Anda tetap kencang dan dorong dengan kedua kaki dan tangan Anda.
- Bertujuan untuk 8-10 push up penuh.
- Ulangi 3-4 kali, istirahat di antaranya.
Kiat panas: Semakin lambat Anda turun, semakin baik. Ini akan membakar, tetapi cobalah untuk meluangkan waktu Anda sebelum mendorong sedikit lebih cepat. Tingkatkan repetisi saat Anda menjadi lebih kuat.
diet perut
Jika Anda serius ingin memperlihatkan perut yang terletak di bawah perut Anda, Anda harus memperhatikan pola makan Anda. Nat menyarankan untuk membuang makanan olahan dan mengonsumsi buah, sayuran, daging, ikan, kacang polong, telur, kacang-kacangan, minyak yang baik, dan biji-bijian.
Apa yang keluar:
- Gula (misalnya minuman ringan, sirup jagung fruktosa tinggi, terlalu banyak buah, permen, olahan, mentah, jus, putih — semuanya sama saja!)
- Pemanis
- Minyak palsu (terhidrogenasi)
- Roti dan tepung olahan putih (yaitu gandum)
- Pasta (sekali lagi, ini berbahan dasar gandum)
- Kedelai
- Makanan kotak dengan daftar bahan sepanjang satu mil
Menghilangkan sebagian besar makanan ini dapat membawa perubahan besar pada tubuh Anda, terutama pada perut Anda. Dengan mempraktikkan moderasi, makan lebih banyak makanan segar dan memilih porsi yang lebih kecil, Anda akan melihat perubahan yang konsisten dari waktu ke waktu.
Nat Carter adalah pelatih pribadi dan pelatih transformasi dengan pengalaman lebih dari 12 tahun. Dia adalah pencipta 50daysnosugar, program gaya hidup yang membantu ribuan orang untuk menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan mereka. Untuk motivasi, resep, dan rencana latihan, lihat dia halaman Facebook.
Lebih banyak kiat latihan
6 Gerakan perut rata
Latihan musim panas yang cepat
Tren kebugaran terpanas untuk 2013
