Tentu, yoga mungkin bukan pilihan pertama seorang atlet dalam hal berolahraga dan berlatih, tapi bukan berarti itu masih tidak bisa menendang asana Anda (maaf bahasa yogi saya) saat dibutuhkan!
Lemparan bebas Anda…
tidak punya apa-apa pada anjing yang turun ini!
Tentu, yoga mungkin bukan pilihan pertama seorang atlet dalam hal berolahraga dan berlatih, tetapi itu tidak berarti yoga masih tidak bisa menendang asana Anda (maaf bahasa yogi saya) saat dibutuhkan!
Percaya atau tidak, yoga sebenarnya merupakan pelengkap yang bagus untuk banyak kegiatan olahraga yang intens, terutama berlari, bersepeda, dan memanjat. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet menghabiskan lebih sedikit waktu untuk sakit ketika yoga adalah bagian dari rejimen normal mereka, karena peningkatan sirkulasi membantu membersihkan kelebihan asam laktat yang menumpuk di otot. Ini juga membantu mempertahankan rentang gerak yang tepat dan keselarasan yang seimbang antara kerangka dan otot sistem dan akhirnya mencegah cedera dan disfungsi sehingga seorang atlet dapat terus menikmati olahraga. Bicara tentang touchdown!
Masih belum sepenuhnya yakin? Baiklah, izinkan saya memperkenalkan Anda kepada Alanna Zabel — yoga, pilates, dan kebugaran instruktur yang luar biasa! Alanna telah mendapatkan eksposur nasional untuk keahlian yoga dan klien selebritasnya, termasuk Adam Levine (tetaplah di hatiku). Dia juga bekerja dengan banyak atlet dan bahkan telah meluncurkan lini pakaian aktifnya sendiri yang disebut AZIAM.
Tak perlu dikatakan, Alanna tahu satu atau dua hal tentang yoga dan kebugaran, dan itulah mengapa SheKnows mengobrol dengannya untuk mendapatkan 411 tentang mengapa yoga sangat bermanfaat bagi para atlet.
Dia tahu:Seberapa sering Anda merekomendasikan atlet untuk berpartisipasi dalam kelas yoga untuk melihat/merasakan hasilnya?
Alanna Zabel: Saya merekomendasikan berlatih yoga dua hingga tiga kali seminggu untuk melengkapi latihan yang lebih intens. Ini biasanya membantu menyeimbangkan aktivitas yang intens (seringkali anaerob), sekaligus meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan mengurangi risiko cedera. Seseorang biasanya akan merasa hebat setelah kelas pertama dan mulai melihat perubahan positif dalam tubuh mereka sekitar tiga minggu.
Untuk klien saya yang bermain olahraga profesional, saya hanya merekomendasikan peregangan 15-20 menit sebelum pertandingan mereka, dan a peregangan lebih dalam 30-45 menit setelahnya, dengan fokus pada postur seimbang dan peningkatan jangkauan gerak mayor sendi. Selama musim sepi mereka, kami benar-benar fokus untuk masuk lebih dalam ke latihan yoga mereka dan mencapai mobilitas yang lebih besar.
SK: Apa yang harus diperhatikan oleh atlet/pelari saat pertama kali memulai latihan yoga?
AZ: Atlet cenderung membawa mentalitas "lebih banyak lebih baik, lebih cepat lebih baik" ke dalam yoga, yang bisa berbahaya, terutama jika mereka tidak lentur seperti yang mereka inginkan. Mereka cenderung mendorong diri mereka sendiri melampaui apa yang praktis dan bermanfaat dalam jangka panjang di atas matras yoga mereka. Saran terbaik yang bisa saya berikan kepada seorang pemula adalah mendengarkan tubuh Anda, jangan memaksakan diri terlalu jauh dan cobalah untuk menikmati prosesnya. Dengan yoga, benar-benar kura-kura yang memenangkan perlombaan!
SK: Apakah ada pose yoga khusus untuk membantu meredakan nyeri lutut/sendi yang merupakan keluhan umum di kalangan atlet dan pelari pada khususnya?
AZ: Selama nyeri lutut tidak berhubungan dengan robekan otot atau tendon di sekitar lutut, lakukan peregangan otot di sekitar paha atas dan pinggul biasanya merupakan cara terbaik untuk meredakan ketegangan lutut secara berkala dan nyeri. Dua pose favorit saya adalah busur berdiri yang dimodifikasi dan merpati duduk yang lembut. Terutama jika ada rasa sakit dan/atau nyeri tekan, pose restoratif suportif jauh lebih baik daripada peregangan dinamis. Bersantailah dalam posisi yang nyaman dan tertopang dan tahan pose selama 5-10 menit sambil menarik napas dalam-dalam dan perlahan.
Busur berdiri yang dimodifikasi
Merpati duduk yang lembut
SK: Pose yoga apa yang Anda rekomendasikan untuk meredakan sakit kaki?
AZ: Kaki paralel berguling ke posisi duduk. Mulailah dengan lutut tertekuk berdiri ke depan dengan ujung jari di lantai di depan Anda. Berguling ke atas telapak kaki Anda (mengangkat tumit), lalu berguling kembali ke tumit Anda (mengangkat jari-jari kaki dan bola kaki Anda). Bergantung pada fleksibilitas punggung bawah dan hamstring Anda, Anda juga bisa melakukannya dengan kaki lurus. Ulangi lima kali dan selesaikan dengan tetap di atas telapak kaki Anda, duduk di tumit Anda. Jika keseimbangan Anda terasa baik, cobalah menyeimbangkan dengan tangan di depan dada.
Gulungan kaki paralel
