Apakah benar-benar ada kejutan bahwa kehidupan di sofa tidak akan memberi Anda poin apa pun dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda? Anda mungkin harus duduk untuk pekerjaan Anda, duduk untuk mengemudi, atau duduk untuk melakukan sejumlah kegiatan sehari-hari lainnya tetapi Anda juga dapat berdiri untuk melakukan banyak dari mereka - dan dengan melakukan itu, Anda dapat mengurangi risiko kronis penyakit. Berikut ini lebih lanjut tentang studi baru yang mendorong orang untuk membela kesehatan mereka.
Apakah benar-benar ada kejutan bahwa kehidupan di sofa tidak akan memberi Anda poin apa pun dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda? Anda mungkin harus duduk untuk pekerjaan Anda, duduk untuk mengemudi, atau duduk untuk melakukan sejumlah kegiatan sehari-hari lainnya tetapi Anda juga dapat berdiri untuk melakukan banyak dari mereka - dan dengan melakukan itu, Anda dapat mengurangi risiko kronis penyakit. Berikut ini lebih lanjut tentang studi baru yang mendorong orang untuk membela kesehatan mereka.
Hidup menetap memiliki risiko tinggi untuk penyakit
Penelitian yang sedang berlangsung menghubungkan banyak waktu duduk – duduk lama – dengan peningkatan insiden sakit punggung, kanker, penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan bahkan kematian dini.
Duduk itu keras di hatimu
Menurut Dr. Anup Kanodia, seorang dokter dan peneliti kedokteran keluarga dari Pusat Perawatan Kesehatan Pribadi di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, lipoprotein lipase, enzim yang bertanggung jawab untuk mengubah kepadatan rendah lipoprotein (LDL), atau kolesterol jahat, menjadi high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol baik, menurun 95 persen ketika Anda duduk terlalu panjang. Ini, pada gilirannya, bisa menjadi salah satu faktor duduk berlebihan yang meningkatkan risiko serangan jantung hingga 30 persen.
“Dalam waktu kurang dari 150 tahun, kita telah beralih dari masyarakat yang berdiri atau berjalan selama 90 persen dari hari terjaga menjadi masyarakat yang duduk selama 60 persen. Kebanyakan orang datang ke tempat kerja dan pergi lebih sakit,” tambah Dr. Kanodia, yang juga terlibat dengan Pusat Pengobatan Integratif di Pusat Medis Wexner Negara Bagian Ohio.
Solusinya mudah: Berdiri dan perpanjang hidup Anda.
Bergabunglah dengan kampanye seluler
Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda tidak dirantai ke kursi Anda untuk melakukan tugas pekerjaan Anda. Faktanya, Pusat Medis Wexner Ohio State mempelopori “kampanye seluler” yang mendorong universitas fakultas, staf dan mahasiswa untuk berpartisipasi dalam meningkatkan kualitas kesehatan mereka secara keseluruhan dengan berdiri sebanyak mungkin. Kampanye ini telah dianut dan diadopsi oleh para pemimpin yang memberikan contoh tanpa duduk, dimulai dari yang paling atas dengan Dr. Steven G. Gabbe, CEO Pusat Medis. Dr. Gabbe menggunakan meja yang ditinggikan untuk menyelesaikan dokumen dan tugas lainnya setiap hari.
Selain itu, banyak karyawan mengatur dan memfasilitasi pertemuan berdiri. Hal ini memungkinkan dialog terbuka di antara peserta tentang konsekuensi kesehatan dari duduk berlebihan, dan konduktor juga dapat memberdayakan mereka yang hadir untuk berdiri juga, jika mereka mau. Cara lain karyawan dan siswa Ohio State membuktikan komitmen mereka untuk berdiri adalah dengan mengadakan rapat jalan kaki di luar bila perlu. Mereka menggunakan teknologi modern untuk mencatat dan mencatat menit. Juga, peralatan dan perlengkapan yang mendorong berdiri, seperti podium dan meja treadmill, dibagikan di ruang konferensi dan kantor.
“Saat Anda berdiri atau bergerak, otot Anda berkontraksi. Mereka bergerak dan insulin membantu tubuh dalam hal memindahkan gula dari darah ke sel yang berbeda. Tapi, ketika Anda sedang duduk, semua itu tidak terjadi. Jadi, jika Anda sedang melakukan panggilan konferensi atau berpartisipasi dalam webinar, bantulah diri Anda sendiri dan berdirilah,” mendorong Dr. Kanodia, membahas manfaat berdiri.
Berdiri
Berikut ini adalah beberapa tips mudah tambahan untuk berdiri untuk dipertimbangkan sepanjang hari:
-
T
- Pindah dari posisi duduk ke berdiri lebih sering. Jika memungkinkan, bangun dan berjalan kaki lima menit setiap jam.
- Gunakan timer atau program komputer yang dapat memberikan isyarat atau petunjuk pada interval yang ditentukan sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
- Waspadai kebiasaan di luar tempat kerja atau ruang kelas dan cobalah untuk meminimalkan waktu yang dihabiskan untuk duduk sebanyak mungkin.
T
T
Lebih banyak berita ramah vegan yang dapat Anda gunakan!
