Setelah seminggu yang gila, Anda tidak sabar untuk tidur masuk pada Sabtu pagi. Tubuh Anda mendambakan jam-jam tutup mata yang Anda lewatkan.
Tetapi jika ini adalah pola yang khas, Anda mungkin ingin berpikir dua kali tentang kebiasaan tidur Anda. Sebuah studi November 2015 oleh University of Pittsburgh diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis menemukan bahwa jam tidur yang konsisten penting selama seminggu dan pada akhir pekan.
Kata kunci: konsisten.
Para peneliti menemukan bahwa peserta studi yang memiliki perbedaan yang lebih besar antara “jadwal tidur mereka di hari bebas versus hari kerja cenderung memiliki kolesterol yang lebih rendah. profil, kadar insulin puasa yang lebih tinggi, lingkar pinggang yang lebih besar, indeks massa tubuh yang lebih tinggi, dan lebih resisten terhadap insulin daripada mereka yang memiliki jetlag sosial yang lebih sedikit, ”kata NS jumpa pers. Ketika peneliti menyesuaikan pengukuran untuk memperhitungkan faktor lain seperti aktivitas fisik dan asupan kalori, hasilnya hampir sama.
Lagi: 10 Alasan Anda tidak tidur di malam hari
Sementara para peneliti telah lama mengetahui bahwa gangguan tidur bisa berbahaya, studi University of Pittsburgh ini mengambil satu langkah lebih jauh. Ritme sirkadian biologis kita umumnya tidak cocok dengan jadwal tidur kita yang dipaksakan secara sosial. Ini disebut jetlag sosial. “Bahkan di antara orang dewasa yang sehat dan bekerja yang mengalami ketidaksesuaian yang tidak terlalu ekstrem dalam tidur mereka jadwal, jetlag sosial dapat berkontribusi pada masalah metabolisme, ”kata salah satu penulis studi, Patricia M. Wong, MS, dari Universitas Pittsburgh. “Perubahan metabolisme ini dapat berkontribusi pada perkembangan obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.”
Jadi, apa yang memberi? Apakah kita seharusnya tidak mengejar jam tidur yang kita rampas karena jadwal kerja yang sibuk dan anak-anak? Menurut Dr. Richard Shane, Ph. D., psikoterapis, Behavioral Sleep Specialist for New West Physicians di Colorado, dan pendiri Sleep Easy, ini hanya akan memperburuk keadaan.
"Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa jika orang tersebut tidak tidur dan mengejar waktu istirahat, mereka akan menjadi lebih lelah secara kronis," kata Shane. Dia menunjukkan bahwa jika tidak, area kehidupan lain akan terpengaruh, seperti peningkatan stres, kecemasan, depresi, dan lekas marah, dan penurunan produktivitas, keamanan, dan kemampuan berpikir jernih, serta gangguan hubungan dengan yang lain.
Lagi: Kurang tidur sama buruknya bagimu seperti minum dan merokok
Jadi, jika Anda harus tidur di akhir pekan agar merasa lebih istirahat, Dr. Shane mengatakan penting untuk membatasi jumlahnya. Dia menyarankan untuk mengatur alarm Anda satu jam kemudian, atau paling lama, dua jam. Tidur sampai sore menghasilkan ayunan yang ekstrem, yang membuat semuanya berantakan. “Dengan menetapkan batas jumlah waktu Anda tidur, Anda mendapatkan manfaat dari merasa lebih banyak istirahat, dan sekaligus meminimalkan kesehatan risiko tidur terlalu banyak, ”katanya.
Sementara studi jurnal meneliti efek merusak dari tidur di akhir pekan, itulah akibat dari kurang tidur dari Senin hingga Jumat. Dr Shane mengatakan lebih penting untuk mengobati akar penyebabnya. “Yang benar-benar dibutuhkan orang adalah cara untuk lebih mudah tertidur pada jam lebih awal sehingga mereka mendapatkan tidur yang cukup sebelum mereka harus bangun untuk bekerja,” katanya.
Lagi: Salah satu alasan tidur di akhir pekan sebenarnya dapat membalikkan kerusakan kesehatan
Wong memperingatkan bahwa belum jelas apakah efeknya jangka panjang. Pada akhirnya, jika penelitian di masa depan menunjukkan hasil yang serupa, katanya, “Kita mungkin perlu mempertimbangkan sebagai masyarakat bagaimana pekerjaan modern dan kewajiban sosial mempengaruhi tidur dan kesehatan kita.” Dia membayangkan ini terjadi melalui intervensi klinis, pendidikan tempat kerja, dan kebijakan tempat kerja perubahan.
Sekarang tentang tidur siang itu?
