4 Pose Yoga Dengan Sisi Paha Kencang – Page 2 – SheKnows

3. Gunting pembunuh

Cerita terkait. Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setiap Hari dari Siklus Menstruasi Anda?

Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan lurus, pindahkan berat badan ke tulang duduk kiri dengan lembut, angkat tulang duduk kanan dan pantat pipi dari tanah. Sambil menyeimbangkan tulang duduk kiri, rentangkan tulang belakang dengan mengangkat dada dan menarik tulang belikat bersama-sama dan ke bawah. Angkat kedua kaki sambil menekan melalui gundukan jempol kaki dan mendorong jari kaki terpisah satu sama lain. Tarik napas, rentangkan kaki kanan hingga 8 inci hingga 10 inci. Buang napas, lepaskan kaki kanan ke bawah. Lanjutkan denyut nadi kaki kanan ke atas dan ke bawah selama 12 hingga 18 repetisi, lalu ulangi set di sisi yang lain. Tangan dapat digunakan sebagai penopang dengan menekan ke tanah di kedua sisi pinggul, saat Anda maju, tangan akan melayang dengan telapak tangan menyentuh di depan jantung.

Pose ini memahat

paha, glutes dan inti. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menantang keseimbangan Anda.

4. Kerang renyah

Datang ke posisi berbaring di sisi kanan Anda dengan tangan kanan menopang kepala dan tangan kiri di tanah di depan batang tubuh. Mulailah dengan sedikit menekuk kedua lutut dan mengangkat pergelangan kaki dan kaki sekitar 12 inci dari tanah. Tarik napas, rentangkan lutut kiri ke atas sambil menjaga bagian dalam kaki tetap rapat. Buang napas lepaskan lutut kiri ke bawah. Lanjutkan selama 20 hingga 30 repetisi lalu ulangi di sisi lain.

Pose ini adalah cara lembut untuk memperkuat paha bagian dalam dan luar.

Setelah menyelesaikan set, datang ke posisi netral berbaring telentang di Corpse Pose memungkinkan tubuh untuk benar-benar tenang dan tenang. Bersantai dalam Pose Mayat selama tiga sampai lima menit sebelum menyelesaikan latihan Anda.

Tahukah kamu? Kaki mewakili mobilitas, kemandirian, kekuatan, dan sensualitas. Jaga agar pin Anda tetap normal dengan tetap aktif, berjalan-jalan, melakukan kardio, makan sehat dan minum banyak air.

Kunjungi Ali untuk lebih lanjut yoga tips di sini.

Lagi: Bagaimana Yoga Membantu Mengobati Vaginismus Saya