Mencapai tubuh yang kuat dan kencang adalah tujuan umum bagi banyak orang, tetapi jalan untuk mendapatkan tubuh Jennifer Anniston kaki, lengan berotot Cameron Diaz atau perut datar Gwyneth Paltrow berbeda untuk setiap orang. Dengan begitu banyak filosofi latihan yang beredar di Web dan di buku dan majalah yang berjajar di rak-rak toko, dapat membingungkan ketika mencoba menemukan program kebugaran terbaik untuk Anda. Itu sebabnya kami beralih ke Joshua Lipsey, pelatih pribadi dan pendiri Core Concepts, yang menghilangkan kebingungan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Dia berbagi beberapa rahasia tubuhnya yang lebih baik dengan SheKnows.
Fokus inti
Filosofi kebugaran Lipsey – dan itu Konsep inti – adalah bahwa Anda harus selalu melatih empat otot inti utama Anda (perut, obliques, glutes, dan punggung) setiap kali latihan, dan satu-satunya cara untuk melihat hasil yang optimal adalah dengan menggabungkan latihan dan melatih otot-otot mereka maksimum. Core Concepts dikembangkan oleh Lipsey sebagai cara untuk memperkuat otot inti mayor dan minor melalui serangkaian gerakan memegang, keseimbangan, fungsional dan kombinasi. Idenya adalah untuk memastikan inti tidak pernah stabil dalam perkembangan, yang dapat terjadi ketika otot Anda terlalu terbiasa dengan latihan tertentu. Sistem ini bertujuan untuk membantu orang menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membangun stabilitas otot yang lebih kuat.
Mendapatkan hasil
Memilih rencana kebugaran adalah satu hal, tetapi mendapatkan hasil yang Anda inginkan adalah masalah lain sepenuhnya. Lipsey percaya bahwa siapa pun dapat meningkatkan dan mencapai tubuh keras Lady Gaga atau Gwen Stefani – dengan perpaduan yang tepat antara tekad dan fokus. “Jika Anda sangat disiplin dengan diet Anda dan melakukan latihan inti yang paling tepat dengan cara yang efektif Anda akan melihat perkembangan yang optimal dan Anda akan memiliki tubuh yang lebih baik daripada A-lister, ”dia mengatakan.
Tetap termotivasi
Bagi banyak dari kita, memulai program kebugaran itu mudah – berpegang teguh pada itu adalah bagian yang sulit. Seiring dengan variasi - dan tidak membiarkan otot-otot itu bosan dan datar - Lipsey melihat penetapan tujuan sebagai metode terbaik untuk membuat klien tetap termotivasi. Jadi, daripada hanya mengatakan Anda perlu menjadi lebih kencang, temukan sesuatu yang benar-benar akan membuat Anda bersemangat untuk berolahraga. Baik itu mampu berlari 10 mil tanpa henti atau mampu mengalahkan sahabat Anda dalam lomba lari, gol akan mendapatkan hasil. “Setiap orang memiliki beberapa jenis sifat kompetitif, apakah mereka bersaing dengan diri mereka sendiri atau orang lain,” jelas sang pelatih.
Gerakan yang harus dicoba
Pendekatan Lipsey untuk mendapatkan seluruh tubuh dalam kondisi prima berfokus pada inti, jadi kami memintanya untuk memberi tahu kami beberapa latihan favorit ini yang bertujuan mengencangkan area perut yang sering kali sulit dikencangkan. Ini dia dua toner andalannya.
Angkat kaki ganda
- Berbaring miring dengan kaki ditumpuk dan lutut menyatu.
- Jaga agar kaki tetap rapat, angkat kedua kaki dari tanah, fokus pada otot miring Anda. Tahan satu napas.
- Perlahan turunkan kaki ke posisi awal.
- Bertujuan untuk 2 hingga 3 set 12 repetisi di setiap sisi.
Jangkauan lateral papan
- Mulailah dengan posisi plank (lengan bawah di atas matras dengan pinggul terangkat dari lantai, punggung rata, lihat ke depan, dan siku di bawah ketiak).
- Jangkau sejauh mungkin ke samping dengan satu tangan, letakkan beban di jari kaki Anda. Tahan selama 5 detik, lalu ganti lengan.
- Lakukan 2 set masing-masing 20 repetisi?.
Penghancur kalori untuk perut yang robek
Seiring dengan gerakan ab-toning-nya, Lipsey berbagi dua latihan yang membakar kalori. Kami sudah mencobanya dan mereka tangguh! Mereka tidak hanya membuat jantung Anda terpompa, mereka menggunakan banyak otot utama sehingga seluruh tubuh Anda bekerja keras saat Anda berkeringat. Pendaki gunung adalah latihan yang bagus untuk membakar kalori dan memperkuat inti Anda, dan lunge eksplosif melatih kaki, glutes, dan paha sambil juga membakar mega kalori.
Pendaki gunung
Mulailah dengan posisi push-up. Lompat kaki kanan ke depan ke arah dada, jaga lutut tetap ditekuk. Kemudian beralih ke kaki lainnya, bergantian kaki dengan kecepatan tercepat. Percayalah pada kami, Anda akan berkeringat dalam waktu singkat!
lunge eksplosif
Mulailah dengan posisi lunge (pastikan untuk tidak meregangkan lutut terlalu jauh di atas jari kaki). Lemparkan tangan Anda ke langit-langit saat Anda melompat, angkat seluruh tubuh Anda dari tanah dan bergantian posisi kaki Anda sebelum Anda mendarat. Lanjutkan beralih sisi.
Lebih banyak tips kebugaran
Musim panas tips kebugaran untuk mengalahkan panas
10 Cara untuk meningkatkan latihan Anda
Tips berenang untuk kebugaran terbaik
