Tidakkah Anda ingat pernah mendengar cerita horor teman Anda yang memiliki anak dan dengan enggan membuang anak mereka? kebugaran diluar jendela? Anda mungkin kemudian berpikir bahwa mereka menggunakan peran sebagai ibu sebagai alasan untuk tidak berkeringat dan Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak akan pernah membiarkan anak-anak menghalangi latihan Anda. Tapi di sini Anda bersama anak-anak dan Anda sedang mencari waktu untuk Latihan adalah perjuangan yang menguras emosi. Kabar baik: Alih-alih merindukan perjalanan dua jam ke gym, cukup letakkan lima latihan cepat dan menyenangkan ini pada jadwal ibu Anda yang sibuk.
Rekrut teman ibumu untuk berolahraga
Ajak tetangga, teman, dan bahkan anggota keluarga Anda dengan anak-anak untuk berolahraga bersama Anda. Baik Anda mengatur grup jalan-jalan ibu-dan-stroller atau membiarkan kencan bermain melakukan tugas ganda sebagai peluang kebugaran, bertujuan untuk mendapatkan keringat yang efisien selama 20 hingga 30 menit. Tergantung pada usia anak-anak Anda, Anda dan teman-teman ibu Anda dapat bergabung dalam permainan Frisbee, kickball, atau tag. Waktu yang Anda habiskan untuk "bermain" dengan orang lain sama baiknya untuk kesehatan emosional Anda dan juga untuk tubuh Anda.
Tips kebugaran untuk yang baru ibu-ibu>>
Luangkan waktu untuk bergerak bersama anak-anak Anda
Bahkan jika teman ibu Anda terlalu sibuk untuk bergabung dengan Anda, manfaatkan memiliki anak dengan energi tak terbatas dan berolahraga bersama mereka. Anda tidak hanya akan menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka, tetapi Anda juga akan menanamkan kepada mereka pentingnya memiliki gaya hidup aktif. Anda dapat menantang mereka untuk bermain game kebugaran Wii atau menantang mereka untuk mengikuti Anda saat melakukan DVD latihan di rumah. Yang lebih menyenangkan lagi, lakukan “balapan hewan” — merangkak seperti beruang, melompat seperti katak, mengepak seperti burung, atau merayap di perut seperti ular ke garis finis. Anda akan terkejut betapa banyak latihan yang akan Anda dapatkan dengan meniru teman berbulu, berbulu, atau bersisik kami.
5 Cara menyenangkan untuk berolahraga dengan anak-anak Anda>>
Ubah rumah Anda menjadi gym
Perjalanan ke dan dari gym menghabiskan menit-menit berharga dari hari Anda. Lewati perjalanan dan berolahraga di rumah. Dari DVD kebugaran hingga video olahraga online, Anda dapat menjadi bugar dalam waktu yang sama dengan waktu yang Anda perlukan untuk pergi ke gym. Anda juga dapat mengatur rutinitas sirkuit rumah Anda sendiri dengan satu atau dua set dumbel, bola kebugaran, dan matras. Butuh penambah kardio? Lari atau berjalan cepat di tangga Anda, atau lari cepat ke atas dan ke bawah aula Anda. Berolahraga di rumah juga berarti Anda dapat berolahraga kapan pun Anda mau dan selama (atau sesingkat) yang Anda inginkan.
Cobalah latihan seluruh tubuh yang cepat ini di rumah >>
Dapatkan fit dengan Fido
Sahabat anjing Anda membutuhkan olahraga sebanyak yang Anda lakukan. Jika Anda berdua telah berkemas, inilah saatnya untuk mengikat dan mulai bergerak. Bagian terbaik? Anda tidak perlu membawa anjing Anda keluar untuk lari satu jam yang tidak mungkin dijadwalkan. Jadwalkan 15 menit dan kemudian powerwalk atau berjalan/joging melalui lingkungan Anda. Anjing Anda tidak peduli di mana atau berapa lama Anda berjalan, dia akan senang berada di luar ruangan, menikmati udara segar.
Tips berolahraga dengan hewan peliharaan Anda >>
Tingkatkan daftar putar Anda
Pikirkan tentang seberapa besar motivasi Anda untuk tetap berada di elips di hari-hari pra-ibu ketika waktu jarang menjadi faktor. Konsep yang sama juga bisa diterapkan pada tugas ibu sehari-hari. Saat Anda menjemput anak-anak Anda, membersihkan, memasak, mengatur, dan melakukan tugas-tugas diva domestik lainnya, dengarkan lagu-lagu favorit Anda. Anda tidak hanya akan memasukkan lebih banyak energi ke dalam aktivitas Anda (dan membakar lebih banyak kalori), Anda mungkin menemukan diri Anda menikmati istirahat dansa sepanjang hari Anda.
Zumba adalah cara Anda menjadi bugar>>
Lebih banyak tips motivasi latihan
Bagaimana agar tetap bersemangat untuk bergerak
Kiat untuk mendapatkan — dan tetap — termotivasi untuk berolahraga
6 Alasan untuk Tidak Berolahraga — dan Cara Mengatasinya
