Beberapa kebiasaan saat mengantuk yang Anda sadari: mendengkur saat Anda sakit atau terlalu banyak minum, bolak-balik ketika tenggat waktu kerja membuat Anda merasa cemas atau mungkin berbicara saat Anda masuk alam mimpi. Aktivitas umum lainnya yang mungkin kurang Anda ikuti, tetapi itu terjadi lebih sering daripada yang Anda sadari, seperti mengepalkan atau menggiling gigi (juga dikenal sebagai bruxisme). Jumlah kerusakan yang dapat Anda timbulkan pada senyum dan kesehatan Anda secara keseluruhan bergantung pada seberapa sering dan seberapa intens Anda menekan dan mengoceh. Berikut adalah panduan tentang apa yang menyebabkan orang-orang dari segala usia mengepalkan dan menggiling saat mereka terkantuk-kantuk dan apa yang harus dilakukan jika Anda adalah bagian dari kerumunan ini.
Apa artinya mengatupkan atau menggertakkan gigi?
Saat Anda mengepalkan atau menggertakkan gigi di malam hari, Anda secara tidak sadar menekan gigi Anda dengan erat atau bahkan menggerakkannya maju mundur satu sama lain. Dokter gigi
Sabrina Magid-Katz menjelaskan bahwa banyak orang yang memiliki rutinitas malam ini kemungkinan besar tidak akan menyadarinya sampai seorang dokter gigi memperhatikan keausan pada gigi mereka pada pembersihan dua tahunan mereka. Salah satu gejala yang mungkin Anda rasakan adalah sensitivitas. Seperti yang dikatakan Magid-Katz, semakin Anda menggertakkan gigi, semakin Anda mengikis enamel, membuat Anda sensitif terhadap cairan panas atau dingin.Lagi: 4 Hal Realistis yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Apa bahaya menggertakkan gigi?
Jadi, Anda sering menggemeretakkan gigi di malam hari. Bukan masalah besar, kan? Tidak. Ini bukan saatnya untuk tersenyum dan menanggungnya, kata Magid-Katz. Ketika dokter gigi Anda mengenali masalah ini, mereka kemungkinan akan tertarik untuk menyelesaikannya karena penggilingan yang berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah. mulai dari berdampak negatif pada penampilan senyum Anda hingga mengorbankan struktur sebenarnya dan umur panjang Anda gigi.
Mengepalkan dan menggertakkan gigi dapat menyebabkan hilangnya struktur gigi pada garis gusi, yang dapat membuat gusi Anda sensitif dan senyum Anda kurang menarik, catatnya. Tidak hanya itu, mengepalkan dan menggertakkan gigi juga dapat menyebabkan kendurnya gigi, masalah rahang atau temporomandibular (tempat rahang bawah terhubung ke tengkorak Anda) gangguan sendi, yang menyebabkan nyeri wajah, sakit kepala kronis, dan klik di rahang dan dapat menyebabkan osteoartritis tulang rahang.
“Gigi grinding dan clenching sangat merusak gigi, struktur pendukung tulang dan gusi serta otot dan sendi yang membentuk mekanisme rahang,” tambah Magid-Katz.
Mengapa orang menggertakkan giginya?
Jawaban untuk ini tidak sesederhana yang Anda inginkan. Magid-Katz mengatakan banyak dokter gigi memperdebatkan topik tersebut, dengan banyak teori tentang apa yang bisa menjadi penyebabnya. “Ada pendapat berbeda tentang mengapa orang menggertakkan gigi. Sementara beberapa orang berpikir itu adalah kebiasaan stres, yang lain berpikir itu adalah perbedaan dalam gigitan, ”jelasnya. “Penelitian juga menunjukkan bahwa mengepal bisa menjadi tanda masalah saluran napas. Banyak obat menyebabkan penggilingan dan pengepalan sebagai efek samping.”
Lagi: Kado Terbaik untuk Penderita Insomnia dalam Hidupmu
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengepalkan gigi?
Jika Anda curiga Anda akan mengunci setelah lampu padam, sebaiknya konsultasikan dengan dokter gigi Anda, yang akan mengarahkan Anda ke arah yang paling sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Menurut Magid-Katz, ada beberapa opsi yang mungkin mereka sarankan.
Alat mulut (pelindung mulut)
Meskipun mungkin terasa sulit untuk tidur, beberapa pengepal gigi membutuhkan bantuan ekstra untuk memastikan mereka tidak mengancam daya tahan gigi mereka. Ini tidak akan benar-benar menyembuhkan masalah, tetapi Magid-Katz mengatakan itu akan melindungi gigi dan rahang Anda. Jangan hanya pergi ke apotek Anda. Luangkan waktu dan investasi untuk memastikannya cocok untuk mulut unik Anda.
"Menentukan penyebab dan memperbaikinya bisa sangat efektif," jelas Magid-Katz. “Peralatan oral yang dijual bebas tersedia, tetapi kami tidak merekomendasikannya karena kurangnya gigitan yang tepat dan desain fungsional. Selain itu, peralatan over-the-counter lunak, dan orang-orang cenderung mengunyahnya, memperburuk masalah.”
Belajar sambil tidur
Terkadang mengatupkan gigi bisa menjadi indikator masalah tidur lainnya, jadi belajar sambil tidur mungkin efektif. "Penting untuk menyingkirkan masalah saluran napas sebagai penyebab clenching," kata Magid-Katz. “Apnea tidur yang tidak diobati dapat menyebabkan kondisi medis yang serius, seperti serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, impotensi, dan depresi. Studi tidur bahkan dapat dilakukan di rumah untuk memberikan wawasan tentang bagaimana Anda tidur.”
Kurangi stres & waspadalah
Jika Anda baru saja mulai menggiling setelah perubahan gaya hidup yang sulit atau beberapa minggu yang sibuk, Magid-Katz mengatakan menyadari tingkat stres Anda dapat membuat dampak besar pada aktivitas malam hari Anda. Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan menemukan cara untuk dekompresi dan menghilangkan stres, seperti yoga atau meditasi.
Lagi: 9 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Mulai Tidur Lebih Baik, Mulai Malam Ini
Anda juga dapat mulai memutus siklus jika Anda merasa diri Anda menggigit saat bangun juga. “Penting untuk menyadarinya sehingga Anda dapat menangkap diri sendiri dan berhenti,” katanya. "Aturannya adalah 'bibir menyatu, gigi terpisah' kecuali Anda mengunyah atau menelan atau tersenyum."
