4 Pose Yoga Dengan Sisi Paha Kencang – SheKnows

Kita bisa berada dalam kondisi terbaik dalam hidup kita, berolahraga setiap hari dan menggunakan alat adduktor yang memalukan di gym seperti itu adalah pekerjaan kita - tetapi entah bagaimana masih berjuang dengan paha bagian dalam kita. Perjuangan itu nyata, tapi jawaban dari masalah mungkin sebenarnya ada di yoga.

Cerita terkait. Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setiap Hari dari Siklus Menstruasi Anda?

Sementara yoga memiliki reputasi sebagai latihan yang melar dan menenangkan, beberapa pose juga telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan komposisi tubuh sebagai alternatif latihan daya tahan yang lebih mudah dan tidak memakan banyak waktu.

Dengan sedikit kreativitas dan matras yang nyaman, Anda dapat menggunakan beberapa latihan yoga non-tradisional untuk melakukan hal itu — menargetkan dan memperkuat otot paha "tersembunyi" yang tidak dapat dicapai oleh latihan reguler Anda.

1. Lift jembatan

Mulailah dengan posisi berbaring telentang. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di bumi dengan jarak selebar pinggul dan sedekat mungkin dengan tulang duduk. Tempatkan blok yoga di antara paha dan remas secara konsisten. Tekan kaki dengan kuat ke dalam bumi, sambil menghirup, angkat pinggul ke atas ke arah langit. Jaga agar paha bagian dalam menekan blok, rentangkan lengan ke atas sampai punggung tangan menyentuh tanah. Buang napas, turunkan pinggul ke bawah dan lengan ke belakang di samping. Harus ada lekukan alami di bagian belakang leher saat dada terangkat ke arah dagu. Ulangi 20 hingga 30 kali, tekan blok dengan kuat bersama paha bagian dalam sepanjang waktu.

Pose ini adalah cara lembut untuk menghangatkan paha, glutes, dan tulang belakang.

Lagi: Takut Yoga Panas? Tips Ini Akan Membuat Anda Melewati Kelas Pertama Anda

2. Pompa Dewi

Dari posisi berdiri, langkahkan kaki keluar sekitar 31/2 kaki hingga 4 kaki terpisah menjadi posisi kaki lebar dengan kaki sejajar. Putar tumit sedikit ke atas dan ke luar sambil menekan kedua kaki ke bawah saat Anda mengangkat tempurung lutut ke atas, mengencangkan paha. Tarik napas, raih lengan di atas kepala, lalu buang napas melepaskan lengan ke bentuk kaktus dengan siku sejajar dengan bahu dan lengan bawah sejajar. Tarik tulang ekor dengan lembut ke bawah mengaktifkan inti Anda. Menjaga kaki tetap stabil dengan menekan melalui gundukan jempol kaki, mulailah membuat denyut kecil dengan lutut. Buang napas lutut dalam dan bersama-sama. Menghirup lutut keluar dan kembali. Ulangi 20 hingga 30 kali lalu lepaskan lengan dan tumit kaki bersamaan kembali ke posisi berdiri yang nyaman.

Lagi:Dropout Kelas Yoga Mencoba Lagi Dengan Hilaria Baldwin

Gerakan ini akan membuat paha dan bokong terbakar dan telah dikenal untuk mengeluarkan dewi yang tersembunyi.

Selanjutnya:Gunting pembunuh

Awalnya diterbitkan Oktober 2013. Diperbarui April 2017.