Menghancurkan lemak, meningkatkan kekuatan dan mengencangkan otot digabungkan menjadi satu rencana kebugaran yang disebut tabata. Ini cepat, mudah dan dapat dipersonalisasi bagi siapa saja untuk memenuhi tujuan kebugaran mereka.
Apa itu tabata?
Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi yang menggabungkan sirkuit kardiovaskular dan latihan kekuatan dengan beban yang dapat dicapai dalam empat menit. Setiap blok empat menit dimulai dengan 20 detik latihan intensif, diikuti dengan 10 detik istirahat. Blok 30 detik ini akan diulang selama delapan sesi lengkap. Istirahat 10 detik sangat penting untuk jenis latihan ini, sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda untuk setiap latihan 20 detik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Di gym, treadmill selalu dipenuhi oleh wanita dan pria yang berlari, mengira mereka kehilangan kalori dan menurunkan berat badan menurut pelacak digital treadmill. Berlari akan membuat Anda menurunkan berat badan dengan lambat karena butuh beberapa saat agar detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda masuk ke mode pembakaran lemak itu. Tabata dimulai dan diakhiri dengan sirkuit kardio intensitas tinggi, dan detak jantung Anda secara otomatis meningkat; setelah berolahraga, Anda masih akan membakar kalori bahkan ketika Anda hanya berjalan-jalan atau menjalankan beberapa tugas. Sertakan burpee, jump lunges bergantian, jumping jacks, dan jump squat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi sambil membangun otot.
Cara memperkuat area yang sulit diatur nadanya
Saat mencoba mengencangkan otot-otot di kaki atau lengan, lakukan latihan interval 20 detik, tetapi pada istirahat 10 detik, tahan latihan yang baru saja dilakukan dan denyut nadi. Squat adalah latihan yang bagus untuk memperkuat kaki, jadi Anda bisa melakukan squat selama 20 detik dan kemudian membungkuk jauh ke dalam squat dan nadi perlahan melakukan baby squat. Ini akan membantu mengencangkan paha bagian dalam, glutes dan paha belakang. Anda akan benar-benar merasa terbakar!
Bagaimana membangun otot?
Membangun otot bisa menjadi hal yang sulit dilakukan, tetapi tabata bekerja dengan cepat. Ambil dua set beban (sedang dan berat) dan gunakan dalam latihan penguatan dan kardio. Misalnya, di sirkuit kardio di mana Anda melakukan squat jump berputar, "bunuh diri" (menyeret ke kedua sisi), dan sepak bola cepat kaki cepat, pegang beban berat di pinggul Anda atau beban sedang di depan Anda atau di atas Anda kepala. Ini akan membuat lengan Anda tetap bergerak dan akan memicu otot bisep, trisep, dan bahu Anda. Cobalah untuk menggunakan beban berat lebih sering saat melakukan latihan kekuatan untuk membangun lebih banyak otot.
Lebih banyak kebugaran
Lima latihan treadmill 20 menit
Rutinitas latihan tidur siang
Latihan postpartum terbaik untuk ibu baru
