7. Pose segitiga
Dari Warrior 2, pertahankan kaki Anda di tempatnya dan rentangkan kaki depan Anda agar bagus dan lurus. Jangkau ujung jari depan Anda sejauh mungkin ke depan dan ketika Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh, gerakkan perlahan-lahan untuk turun ke tanah, bertumpu di samping pergelangan kaki depan Anda. Angkat tangan belakang Anda ke atas ke arah langit, ikuti dengan pandangan Anda.
8. Pose pohon
Mulai dari pose Gunung, pegang tangan Anda di sekitar lutut kanan dan bawa ke arah dada Anda. Dari sini, pegang pergelangan kaki kanan Anda dan istirahatkan bagian dalam kaki Anda di sepanjang bagian dalam kaki penyangga Anda, baik di atas lutut di paha atau di bawah lutut di sepanjang betis Anda.
Bawa tangan Anda ke posisi berdoa di hati Anda atau angkat ke arah langit, buat cabang dengan tangan Anda. Tahan selama empat sampai delapan napas.
Catatan: Pastikan untuk menghindari mengistirahatkan kaki Anda langsung di tempurung lutut karena ini dapat menyebabkan cedera.
Lagi: Cara Menavigasi Yoga Saat Anda Menstruasi
9. Duduk Membungkuk ke Depan
Duduk di matras Anda dengan kaki terentang di depan Anda, ulurkan tangan Anda ke atas ke langit dan mulai engsel ke depan di pinggul Anda, biarkan lengan Anda jatuh ke tanah, menjangkau ke depan ke kaki Anda jari kaki. Saat Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh, tanamkan telapak tangan dan turunkan dahi ke bawah ke arah kaki, dengan hidung ke arah lutut.
10. Pose Memutar Duduk
Sekali lagi, duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda, tekuk lutut kanan dan bawa ke arah dada Anda, silangkan di atas kaki kiri Anda dan tekan kaki kanan Anda ke dalam tanah. Pertahankan kaki kiri Anda terentang di depan Anda, atau untuk lebih banyak putaran, tekuk di bawah tubuh Anda ke arah yang berlawanan.
Ambil lengan kiri Anda ke bagian luar lutut kanan yang ditekuk, mulailah memutar ke kanan, arahkan pandangan Anda ke bahu kanan dan ke arah belakang ruangan.
11. Pose jembatan
Berbaring telentang, lengan di samping, kaki di depan Anda, tekuk lutut, tekan kaki Anda dan bawa tumit Anda sedekat mungkin ke bawah.
Dengan telapak tangan Anda menekan ke lantai, angkat pinggul Anda dari tanah dan ke atas ke arah langit. Tahan di sini selama empat hingga delapan napas, terus dorong kaki dan angkat pinggul setinggi mungkin.
Saat melepaskan, dengan lembut dan perlahan gulingkan tulang belakang Anda kembali ke lantai, satu vertebra pada satu waktu.
12. Savasana (relaksasi)
Berbaring telentang, lengan di sisi Anda, kaki terentang di depan Anda, biarkan telapak tangan menghadap ke langit dan kaki mengarah ke sisi berlawanan dari ruangan. Tutup mata Anda dan lepaskan ketegangan dari tangan, kaki, wajah, dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengembalikan fokus Anda ke napas, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan melalui hidung.
Berbaring di sini selama beberapa menit, berterima kasih kepada pikiran dan tubuh Anda untuk semua kerja keras yang baru saja dilakukan!
