Ini mungkin tidak terdengar seperti hal yang nyata, tetapi di dunia sekarang ini, di mana banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu 24 jam masa duduk atau berbaring, masalah yang dijuluki “penyakit duduk” ini menjadi sangat nyata dan sangat berbahaya situasi.
Apa itu "penyakit duduk"?
Situs web JustStand.org menjelaskan bahwa istilah "penyakit duduk" diciptakan oleh komunitas ilmiah sebagai cara untuk mengidentifikasi efek buruk dari gaya hidup yang terlalu banyak duduk pada manusia. Ini bukan diagnosis medis dulu, tapi tetap saja, antara duduk di tempat kerja, duduk di mobil atau di bus dan kemudian duduk di meja atau di depan TV di rumah, jam yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dengan cepat menambah ke atas.
Seberapa serius?
Berdasarkan Majalah Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada, sebuah penelitian di Kanada menunjukkan terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kematian. Tetapi yang mungkin lebih mengkhawatirkan bagi banyak orang adalah penelitian di Swedia yang mengungkapkan bahwa hubungan antara kematian dan duduk lama tidak bergantung pada aktivitas fisik sedang atau berat. Artinya, mencoba melakukan squisher di waktu tambahan di gym belum tentu cukup untuk melawan efek duduk hampir sepanjang hari.
Apa yang bisa kau lakukan?
Mengurangi risiko konsekuensi yang terkait dengan penyakit duduk semudah membuat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perangkap terbesar bagi kebanyakan individu adalah waktu yang dihabiskan di pekerjaan yang melibatkan duduk sepanjang hari. Untuk mengguncang segalanya, coba atur timer yang akan berbunyi setiap 30–40 menit. Ketika berbunyi, berdiri, regangkan, dan berjalan-jalan cepat jika memungkinkan. Anda juga dapat memilih tugas mana — seperti membaca dokumen atau penjadwalan — yang tidak mengharuskan Anda untuk duduk, dan lakukan dengan berdiri. Dan jika memungkinkan, berjalan-jalanlah sebentar saat istirahat atau makan siang.
Tempat berikutnya yang mungkin Anda duduki terlalu banyak adalah di perjalanan Anda. Jika Anda berkendara ke kantor, pertimbangkan untuk parkir lebih jauh sehingga Anda harus berjalan kaki untuk sampai ke kantor. Lebih baik lagi, jika memungkinkan, naik transportasi umum. Harus berjalan kaki dari rumah Anda ke bus atau kereta menambah latihan kardio ringan, dan Anda bahkan bisa berdiri selama perjalanan untuk memberi kaki Anda waktu berdiri ekstra.
Dan kemudian, tentu saja, ada waktu yang dihabiskan di rumah. Meskipun wajar jika Anda ingin menjatuhkan diri di sofa setelah seharian bekerja, sebenarnya tidak perlu jika Anda sudah duduk sepanjang hari. Jika Anda menjelajahi web, coba letakkan laptop Anda di meja yang memaksa Anda untuk berdiri saat bekerja. Dan sambil menonton TV, berusahalah untuk bangun selama iklan untuk menyelesaikan satu atau dua hal di sekitar rumah yang mengharuskan Anda untuk berdiri. Atau cukup berdiri sambil menonton.
Dan perubahan yang paling mudah? Bersumpah untuk tidak pernah menerima panggilan telepon saat Anda sedang duduk lagi. Sangat mudah untuk mengobrol atau melakukan bisnis di telepon sambil berdiri atau bahkan mondar-mandir. Dengan melakukan beberapa pergantian yang mudah, Anda dapat menambahkan menit atau bahkan jam berdiri ke rutinitas harian Anda, yang dapat memiliki efek yang sangat positif dalam jangka panjang.
Lebih lanjut tentang tetap sehat
Porno makanan: Bahaya kesehatan baru?
Orthorexia nervosa: Saat makan dengan baik menjadi berbahaya
Menurunkan berat badan, bebas “diet”
