Jika Anda merasa dapat menggunakan pengaturan ulang diet, mungkin ada solusi bertabur bintang untuk merasa lesu dan kurang gizi. Ahli ilmu gizi Nicolette Kecepatan, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCs, FAND, telah membantu semua orang mulai dari model hingga ibu rumah tangga sungguhan hingga bintang Broadway untuk pembawa acara TV mengubah pola makan mereka agar sesuai dengan gaya hidup mereka — jadi dia tahu satu atau dua hal tentang sehat makan.
Untungnya, Anda tidak perlu menjadi seorang selebriti untuk menggunakan tips dan taktik cerdasnya. Dalam sebuah wawancara dengan SheKnows, Pace berbagi bagaimana dia menjaga klien A-listnya tetap bugar dan beberapa tip pro untuk makan dengan cara Anda untuk merasakan yang terbaik.
Jus itu
Minum jus lemon hangat dengan air di pagi hari. Ambil jus setengah lemon dan tambahkan sejumput cabai rawit untuk memperkuat tubuh dan detoksifikasi. "Ini membangunkan sistem pencernaan, dan mengandung Vitamin C untuk kulit dan kekebalan dan untuk menyeimbangkan pH tubuh," kata Pace. "Ini mengeluarkan sistem dan rehidrasi tubuh - cairan break-fast!"
Dapatkan dilayani
“Pisahkan makanan jauh dari area penyajian untuk membatasi potensi memetik dan memakannya,” saran Pace. "Gaya keluarga tidak boleh dilakukan oleh selebriti yang harus langsing untuk tampil di depan kamera atau panggung atau model."
Lakukan pengukuran
“Ukur volume dalam peralatan saji seperti sendok atau sendok saji favorit serta gelas, cangkir, mug, mangkuk, dan piring. yang sering Anda gunakan dengan air jika makanan cair atau padat untuk melihat seberapa banyak yang mereka pegang dan seberapa penuh biasanya Anda membuatnya,” Pace mengatakan. "Ini adalah cara yang mudah dan aman untuk mengukur sekali untuk kemudahan kontrol porsi."
Berdengung
Kafein dapat membuat Anda bersemangat dengan lebih dari satu cara. Ambil beberapa sebelum berolahraga karena ini adalah bantuan ergogenik yang terbukti secara klinis, yang berarti bekerja di pusat sistem saraf, mengurangi kelelahan, dan memungkinkan pengerahan tenaga yang lebih besar karena perasaan beban kerja dan rasa sakit adalah berkurang. “Ini bagus untuk kinerja daya tahan, dan cara mudah dan murah untuk meningkatkan kemampuan atletik Anda,” kata Pace.
Pergilah dengan ususmu
"Makan makanan kaya probiotik untuk meningkatkan bakteri usus baik Anda, yang pada gilirannya akan menjaga berat badan Anda turun," kata Pace. “Cobalah bekerja di makanan fermentasi dengan memilih teh kombucha, kefir, yogurt, lebne, miso, dan sayuran yang difermentasi.”
Lewati makanan olahan
Makan makanan olahan seminimal mungkin. “Daging yang tidak diawetkan (secara alami dibuat dengan jus seledri), unggas organik dan daging lainnya, makanan tanpa label, buah dan sayuran musiman, dan makanan laut (sebaiknya ditanam secara lokal atau regional) akan memberikan nutrisi maksimal untuk energi, vitalitas, dan anti-penuaan serta kecantikan luar dan dalam,” Pace mengatakan. “Saya memberi tahu klien saya untuk makan protein dan sayuran jika mereka perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum acara besar atau pemotretan. Tapi ini seharusnya tidak menjadi tujuan Anda. Makanlah makanan utuh dan hindari makanan olahan sebagai makanan jangka panjang Anda diet.”
Lakukan detoks
“Detoksifikasi akan membantu mengatasi kembung jika Anda tidak mengonsumsi serat atau produk susu secara berlebihan (jika Anda sensitif), yang sebenarnya dapat memperburuk kembung,” kata Pace. “Karena menargetkan organ pencernaan dan endokrin (termasuk hati, pankreas, perut, usus, dan sistem limfatik), keseimbangan cairan dan bantuan dari kembung adalah manfaat alami dan diinginkan.”
Dia mencatat bahwa pembatasan porsi dapat membantu melatih kembali perut Anda "menjadi lebih reseptif dan puas lebih awal dengan lebih sedikit makanan."
"Makan besar dan sering makan berlebihan menyebabkan peregangan perut yang berlebihan dan perut kembung," katanya. “Kurangi, jika tidak hilangkan, semua makanan dan minuman yang menguras energi dan menyebabkan kembung, seperti makanan olahan. pati dan permen, yang memiliki kandungan glikemik tinggi, serta makanan berlemak dan natrium berlebih dalam olahannya makanan.”
Pintar minum
Kurangi kafein dan ganti minuman manis, pemanis buatan, dan alkohol dengan teh hijau yang kaya nutrisi, teh putih atau hitam, yerba mate, atau kakao. Minum air yang mengandung jeruk, buah, atau ramuan; teh herbal; dan air mineral untuk hidrasi harian.
Berolahraga dengan bijak
"Sebelum berolahraga, hindari cairan atau makanan dalam jumlah besar, terutama saat mengencangkan otot inti, untuk menghindari kram dan gangguan pencernaan," kata Pace. “Namun, pastikan untuk mengambil setidaknya 12 ons cairan satu setengah jam sebelumnya sehingga Anda memiliki hidrasi yang cukup. Dosis protein dan karbohidrat lambat satu hingga empat jam sebelumnya untuk memungkinkan mempertahankan energi.”
Pikirkan makan pagi Anda
Jangan makan jika Anda tidak lapar saat bangun tidur. Pastikan Anda makan dalam waktu empat jam setelah bangun tidur.
Buang airnya
Pace merekomendasikan untuk melakukan penyiraman kalium dan nutrisi. “Ini akan memberi tubuh Anda energi dan vitalitas untuk membantu menjaga perut tetap rata untuk hari yang besar,” katanya. “Pilih jeruk bali, nanas, mangga, pepaya, semangka, melon, melon, dan beri, dan kombinasikan dengan es dan whey atau bubuk rami untuk sela-sela makan.” Atau, Anda bisa menggunakan tahu lembut sutra, kefir atau yogurt untuk makan penggantian. Sup panas dingin atau gurih juga bisa sangat enak – cobalah gazpacho, mentimun herba, wortel dan pure lobak, guacamole krim, atau jahe butternut untuk rasa yang luar biasa dan nutrisi terkonsentrasi.
Versi cerita ini diterbitkan Maret 2019.
Ingin memiliki sikap yang lebih sehat tentang makanan dan tubuh Anda? Berikut beberapa kutipan inspiratif untuk membantu Anda:
