Hidup kita bisa menjadi sangat sibuk. Antara tanggung jawab keluarga dan pekerjaan, tampaknya hampir mustahil untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal kita. Satu-satunya solusi? Untuk memaksimalkan latihan kami dan mendapatkan setiap ons manfaat darinya dalam waktu yang kami miliki. Berikut adalah lima tips latihan untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Tips latihan #1. Tahu apa yang ingin Anda lakukan
Mengapa penting: Jika Anda telah menjadwalkan latihan, penting untuk merencanakan bagaimana latihan Anda akan berjalan. Apakah Anda merasa seperti kardio atau Anda ingin fokus?
Latihan kekuatan? Pergi ke gym atau berolahraga dengan rencana permainan akan memastikan Anda tidak membuang waktu memikirkan apa yang ingin Anda lakukan.
Ingin tahu lebih banyak?Ambil ini Apa gaya latihan Anda? ulangan.
Tip latihan #2: Tingkatkan intensitasnya
Mengapa penting: Dengan meningkatkan intensitas latihan Anda atau menambahkan interval, juga dikenal untuk meningkatkan kekuatan melawan kalori Anda, Anda akan meningkatkan tonus otot Anda.
dan membakar lemak lebih cepat daripada jika Anda hanya berjalan di treadmill dengan kecepatan yang sama selama latihan Anda.
Bagaimana cara melakukannya: Cara yang efisien untuk meningkatkan intensitas latihan Anda adalah dengan melakukan aktivitas yang menggabungkan kardio dan Latihan ketahanan. Misalnya, lakukan 10 menit
kardio untuk pemanasan, satu atau dua latihan kekuatan, 10 menit kardio, satu atau dua latihan kekuatan, dan seterusnya, bergantian latihan kardio dan resistensi selama Anda
sesi latihan. Jenis latihan ini akan menjaga detak jantung Anda untuk meningkatkan cardio sambil memompa otot-otot Anda untuk membuat Anda kencang dan meningkatkan kekuatan Anda, belum lagi metabolisme.
Tip latihan #3: Makan dengan bijak
Mengapa penting: Satu-satunya cara untuk memastikan latihan Anda intens (dan Anda tidak akan berhenti karena kelelahan di tengahnya) adalah dengan mengisi bahan bakar setidaknya satu
jam sebelum Anda mulai berkeringat. Camilan pra-latihan tidak hanya akan memberi Anda energi untuk menjalani latihan, jaringan Anda juga akan pulih lebih cepat setelah latihan (artinya Anda akan merasa lebih sedikit
lelah setelah Anda selesai dan Anda akan lebih memastikan otot Anda dapat memperbaiki dan beregenerasi secara efisien).
Apa yang harus Anda makan? Cobalah makanan ini untuk mengisi energi latihan Anda.
Tip latihan #4: Pemanasan sepanjang hari
Mengapa penting: Peregangan dan pemanasan otot Anda adalah suatu keharusan mutlak. Masalah? Setelah duduk di kursi kantor sepanjang hari, otot yang tegang mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk lentur
ke atas. Solusinya? Regangkan dan pertahankan otot-otot Anda bergerak selama hari sehingga pemanasan dan peregangan pra-latihan Anda sedikit lebih mudah. Anda tidak akan merasa kaku dan masuk ke
latihan tidak akan terasa sulit. Beristirahat sejenak untuk melakukan peregangan sepanjang hari juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres secara fisik dan mental.
Apa yang harus Anda lakukan?Cobalah pose yoga sisi meja dinamit ini.
Tip latihan #5: Campurkan
Mengapa penting: Otot kita terbiasa dengan stres dan gerakan latihan tertentu setelah hanya dua minggu, jadi melakukan hal yang sama secara konsisten pada akhirnya akan menggagalkan
upaya Anda untuk mendapatkan latihan yang efektif. Ide terbaik? Ganti rutinitas Anda setiap dua hingga tiga minggu. Jika Anda ingin berlari, naiklah ke mesin elips. Jika Anda sudah melakukan
latihan kekuatan yang sama, ubah urutan Anda melakukannya atau ganti dengan latihan baru yang menargetkan kelompok otot yang sama.
Apa yang harus Anda coba? Dapatkan lebih cepat dan lebih bugar dengan latihan kecepatan.
