Membangun otot yang kuat dan terdefinisi membutuhkan banyak kerja keras dan dedikasi. Ada pepatah di kebugaran dunia yang abs dibuat di dapur, bukan gym. Jika ini benar, mengisi dapur kita dengan makanan sehat dapat membantu kita mendapatkan definisi otot yang didambakan dan memamerkannya!
Makanan untuk Membuat Otot Anda Pop
Membangun otot yang kuat dan terdefinisi membutuhkan banyak kerja keras dan dedikasi. Ada pepatah di dunia kebugaran bahwa perut dibuat di dapur, bukan di gym. Jika ini benar, mengisi dapur kita dengan makanan sehat dapat membantu kita mendapatkan definisi otot yang didambakan dan memamerkannya!
Perut dibuat di dapur. Berapa kali Anda mendengar ini? Yah, sampai batas tertentu, itu benar. Kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan dan membakar lemak sekitar 80 persen tergantung pada diet Anda, dengan 20 persen keberhasilan lainnya disebabkan oleh olahraga.
Oleh karena itu, penting ketika mendekati penurunan berat badan atau pembentukan otot untuk menyadari apa yang Anda makan. Otot membutuhkan beberapa nutrisi yang berbeda untuk tumbuh dan dipelihara. Berikut adalah beberapa makanan super yang bisa Anda makan untuk membantu membentuk otot Anda.
1
susu
Susu adalah makanan super penumbuh otot karena penuh dengan protein. Lebih penting lagi, itu terdiri dari 80 persen protein kasein dan 20 persen protein whey. Protein whey mudah dicerna oleh tubuh, sedangkan protein kasein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kombinasi ini memberi makan otot Anda lebih lama. Segelas susu adalah pilihan yang bagus setiap saat sepanjang hari tetapi sempurna setelah berolahraga atau sebelum tidur. Selain protein, susu memiliki banyak nutrisi penting lainnya, termasuk kalsium dan vitamin B2, B12, D, K dan A.
2
Daging tanpa lemak
Daging sangat bagus untuk membangun otot karena kandungan proteinnya, tetapi Anda ingin mendapatkan jumlah protein terbesar untuk jumlah lemak jenuh paling sedikit. Sumber protein tanpa lemak yang baik adalah sebagai berikut:
- Salmon yang ditangkap di alam liar, yang memiliki lebih sedikit bahan kimia daripada salmon yang dibesarkan di peternakan
- Dada kalkun
- Daging deli rendah sodium
- Daging giling tanpa lemak (95 persen) — poin ekstra untuk daging sapi yang diberi makan rumput!
- Potongan daging babi
3
kacang almond
Almond menjadi makanan ringan yang mengandung protein yang merupakan tambahan yang bagus untuk diet pembentukan otot. Selain itu, mereka penuh dengan serat, yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Almond adalah sumber antioksidan hebat lainnya untuk membantu membersihkan tubuh Anda dari radikal bebas dan membantu otot Anda pulih dan tumbuh lebih cepat.
4
Telur
Telur adalah protein yang sempurna untuk membangun otot, dan mereka mendukung kebutuhan protein tubuh lebih baik daripada makanan lainnya. Telur tidak mahal, dan setiap telur mengandung sekitar 7-8 gram protein. Kuning telur juga memiliki vitamin B12, yang membantu memecah lemak dan meningkatkan kontraksi otot.
5
Ubi jalar
Ubi jalar adalah karbohidrat yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet pembentukan otot Anda. Mereka sarat dengan vitamin A dan C, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan membantu membersihkan tubuh kita dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel kita. Mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa mereka menyediakan jumlah energi yang berkelanjutan sepanjang hari.
6
Suplemen
Suplemen telah lama menjadi bagian dari pertumbuhan otot, dan probiotik adalah salah satu suplemen tersebut. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu melancarkan pencernaan kesehatan. Jika Anda memiliki sistem pencernaan yang sehat, tubuh Anda lebih mampu menyerap nutrisi dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan otot. Mutiara Probiotik adalah salah satu merek yang bisa Anda coba. Mereka mudah dibawa dan tidak memerlukan pendinginan, sehingga sempurna saat Anda bepergian!
Anda mungkin juga menyukai
Tips untuk tulang dan persendian yang kuat
10 Makanan super dan cara memasukkannya ke dalam diet Anda
Cara makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan
