Anda mungkin pernah melihat stiker bemper, “Ini bukan hot flash; ini adalah lonjakan listrik!" Dan sementara Anda mungkin menertawakan itu di usia 20-an atau 30-an, berpikir bahwa waktu itu adalah jadi, begitu jauh, jika Anda berusia 40-an, mungkin Anda memikirkan ungkapan itu dengan mengetahui, tidak pasti mengerang.
Kebanyakan wanita, baik pada perimenopause atau menopause, mengalami semburan panas. Ini adalah respons fisik terhadap penurunan kadar estrogen dalam tubuh Anda. Suhu kulit Anda tiba-tiba naik dan Anda mulai berkeringat; wajah dan leher Anda memerah. Menariknya, bagaimanapun, suhu tubuh Anda mungkin turun dan segera setelah hot flash, Anda mungkin merasa kedinginan. Mereka bisa memalukan, tentu saja, tetapi mereka cukup normal. Terkadang hot flash terjadi di malam hari, mengakibatkan keringat malam dan gangguan tidur – dan itu membuat frustrasi dengan caranya sendiri.
Biasanya, hot flashes intens selama beberapa tahun sekitar menopause; mereka menstabilkan ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tingkat estrogen yang lebih rendah. Jika tidak satu pun dari saran ini yang benar-benar bekerja untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda apakah terapi penggantian hormon mungkin tepat untuk mengelola gejala perimenopause/menopause Anda.
Bisakah Anda mengalami perimenopause pada usia 30? Bergabunglah dalam diskusi di papan pesan SK kami.
Diet
Penggunaan tembakau dan alkohol berat tampaknya memperburuk hot flash, jadi hilangkan atau batasi asupan zat tersebut. Selain itu, beberapa makanan kecil berserat tinggi, makanan rendah lemak juga dapat membantu mengelola hot flashes - dan itu adalah ide yang sehat, terlepas dari keadaan hormonal Anda.
Stres – dan olahraga
Stres juga bisa menjadi faktor hot flashes, dan beberapa hot flashes mungkin disertai dengan jantung berdebar dan serangan kecemasan. Mengawasi dan mengelola tingkat stres Anda secara keseluruhan – melalui teknik relaksasi, olahraga, dan diet – dapat membantu Anda mengelola hot flashes. Dan sekali lagi, ini adalah praktik yang sehat di luar masalah perimenopause.
Berpakaian berlapis-lapis
Di sinilah – berani saya katakan – hot flashes bisa menyenangkan, atau setidaknya bergaya. Jika Anda telah mengalami hot flash, berpakaian berlapis akan memungkinkan Anda untuk menghapus beberapa lapisan dengan cepat dan mudah saat hot flash meletus, lalu pasang kembali sesuai kebutuhan. Pikirkan syal cantik dan sweter ringan dari serat alami yang menyerap, dan pakaian longgar. Anda selalu dapat menyimpan syal cadangan di dompet Anda untuk berjaga-jaga jika ada yang terlalu lembap.
Ide lapisan juga meluas ke tempat tidur Anda. Jika Anda berkeringat di malam hari, lapisan selimut yang lebih ringan daripada penutup tempat tidur yang tebal mungkin lebih baik untuk Anda.
Apakah Anda menyebutnya lonjakan daya atau kerusakan termostat, hot flashes terjadi. Bersiaplah sebaik mungkin dan Anda bisa melewatinya dengan lebih sehat dan lebih bergaya. Tapi mungkin simpan kain lembab dan dingin di dekatnya, untuk berjaga-jaga.
Untuk tips lebih lanjut tentang mengelola menopause:
- Tantangan Ibu Senin: Dapatkan dukungan melalui perimenopause
- Olahraga mengurangi kecemasan, stres, dan depresi menopause
- Tiga langkah untuk mengurangi gejala menopause tanpa obat
