Tingkatkan memori Anda dan keterampilan lain dengan latihan mudah yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.
Menjaga otak Anda sama pentingnya dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan cara yang sama Anda dapat melatih tubuh Anda, Anda juga dapat melatih otak Anda, dengan hasil yang positif, dan melawan efek penuaan mental.
Neurobik adalah ilmu tentang latihan otak. Tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda menjaga ingatan Anda, bersama dengan kemampuan untuk mempelajari informasi baru. Istilah "neurobik" diciptakan oleh Lawrence Katz, Ph. D dan Manning Rubin untuk menggambarkan latihan otak ini dan itu mencakup banyak praktik yang membantu otak tetap bugar.
“Sama seperti latihan aerobik yang menekankan kelompok otot yang berbeda untuk meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas, latihan neurobik melibatkan pengaktifan banyak area otak yang berbeda untuk meningkatkan jangkauan gerakan mental, ”kata Katz. “Mereka menghasilkan pikiran yang cocok untuk menghadapi berbagai tantangan — apakah itu mengingat nama, menguasai program komputer, atau tetap kreatif dalam pekerjaan Anda.”
Katz, seorang profesor neurobiologi di Duke University Medical Center dan rekan penulis Rubin, menulis buku itu Menjaga Otak Anda Tetap Hidup: 83 Latihan Neurobik untuk Membantu Mencegah Kehilangan Memori dan Meningkatkan Kebugaran Mental. “Ide dasar di balik latihan otak adalah menggunakan keinginan alami otak Anda untuk membentuk asosiasi, untuk melakukan hal-hal dengan cara berbeda yang menyebabkannya membentuk asosiasi baru. Kapasitas otak untuk membentuk asosiasi baru pada dasarnya tidak terbatas,” kata Katz.
Neurobik mengharuskan Anda untuk melakukan beberapa hal yang mungkin tidak Anda lakukan secara teratur... atau mengalami sesuatu yang baru yang melibatkan panca indera Anda setiap hari.
Agar efektif, latihan neurobik harus melakukan salah satu dari yang berikut:
- Membuat Anda menggunakan salah satu indra Anda dengan cara baru — dengan menumpulkan indra yang biasanya Anda gunakan, Anda memaksa indra lain untuk terlibat. Makanlah dalam diam, misalnya, atau dengarkan Mozart sambil menghirup lavender.
- Libatkan emosi Anda. Buat otak Anda duduk dan perhatikan! Keluar dari kotak dan lakukan sesuatu yang tidak biasa atau mengejutkan.
- Hancurkan rutinitas — buat itu tidak terduga.
Dengan neurobik, Anda melibatkan semua panca indera dan tidak hanya menggunakan indra penglihatan dan pendengaran yang dominan. Faktanya, studi penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan banyak indera pada saat yang sama sebenarnya adalah proses pembelajaran terbaik karena meningkatkan pemahaman dan retensi pembelajaran.
“Apa yang paling banyak dilakukan otak Anda adalah membentuk asosiasi antara indera yang berbeda — itulah yang sangat baik dalam otak Anda; itulah yang dirancang untuk dilakukan, ”kata Katz.
Dan "indra keenam" Anda — emosi Anda — juga menentukan seberapa besar kemungkinan Anda mengingat sesuatu. Jadi interaksi dengan orang-orang merupakan faktor penting. Sama pentingnya untuk menciptakan peluang untuk bersosialisasi, melanjutkan pembelajaran dan terlibat dengan dunia.
Saat Anda melatih otak Anda, Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang disebut neurotropin, yang meningkatkan tingkat kebugaran otak Anda. Setiap kali Anda membuka sirkuit baru, atau jalur saraf, Anda melakukan apa yang setara dengan sit-up mental, tetapi tanpa tenaga.
Berikut adalah beberapa latihan neurobik yang mudah untuk memulai:
- Makan di luar — ubah di mana atau dengan siapa Anda makan siang. Jika cuaca memungkinkan, makan di luar daripada di dalam secara otomatis akan meningkatkan stimulasi sensorik Anda.
- Belanja di toko baru — ini bisa berupa supermarket baru atau jenis toko yang sama sekali berbeda yang jarang Anda kunjungi.
- Baca majalah baru — kita semua memiliki preferensi dalam membaca di waktu senggang kita, tetapi cobalah mempelajari majalah yang benar-benar unik Ini sangat menyenangkan dan mudah dilakukan di perpustakaan setempat Anda, di mana Anda dapat menelusuri dan membaca publikasi yang sama sekali berbeda dari tarif membaca biasa Anda.
- Lakukan aktivitas rekreasi baru — jika Anda seorang pelari, pengendara sepeda atau pegolf, cobalah versi lain dari rekreasi Anda. Hadiri kelas yoga, menunggang kuda, atau coba aerobik sutra (pikirkan Cirque du Soleil)! Atau cobalah sesuatu yang hampir dijamin menggunakan semua panca indera — berkebun. Anda dapat menikmati alam bebas, bermain di tanah, menghirup aroma bunga segar atau aroma tomat matang matahari dan mempelajari keterampilan baru (dan berguna).
- Gunakan kaki Anda - dari menggoyangkan jari kaki sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, hingga memilih sepatu yang akan Anda kenakan hari itu, kaki Anda memiliki reseptor yang terhubung dan merangsang otak. Cobalah!
Lebih lanjut tentang kesehatan otak
Minum: Studi menunjukkan cokelat panas membantu otak Anda
Bisakah makanan membuat Anda lebih pintar?
Minumlah untuk mendapatkan otak yang lebih baik
