Mampu berolahraga lebih keras dan lebih lama tetapi membuatnya terasa lebih mudah terdengar seperti Cawan Suci kebugaran. Lagi pula, bukankah bagian terburuk dari mengerjakan berapa banyak pekerjaan itu? Tetapi Anda dapat membuat mimpi ini menjadi kenyataan, dan yang Anda butuhkan hanyalah satu vitamin kecil, kata sebuah studi baru.
Vitamin D telah menjadi mineral superstar selama beberapa tahun sekarang. Penelitian telah menghubungkannya dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, A risiko penyakit jantung lebih rendah, A suasana hati yang lebih baik, dan tulang yang lebih kuat - hanya untuk beberapa nama. Dan sekarang Anda dapat menambahkan "mode binatang buas" di gym ke daftar itu.
Lagi: Vitamin D mungkin merupakan mata rantai yang hilang untuk menurunkan berat badan
Orang dewasa yang mengonsumsi 50 mikrogram vitamin D per hari selama dua minggu dapat meningkatkan jarak bersepeda mereka sebesar 30 persen selama tes waktunya, menurut
sebuah pelajaran dilakukan oleh Queen Margaret University di Edinburgh. Tiga belas orang dewasa dicocokkan berdasarkan usia dan berat badan dan kemudian setengahnya diberi suplemen vitamin sementara setengahnya mendapat plasebo. Kelompok vitamin D tidak hanya mampu bekerja lebih keras dan lebih cepat, tetapi mereka melaporkan bahwa latihannya terasa lebih mudah dan mereka melihat penurunan yang signifikan dalam tekanan darah mereka. Bandingkan dengan kelompok plasebo, yang tidak melihat perbaikan.Dan bukan hanya peserta studi yang melaporkan manfaat besar seperti itu. Sasha Brown-Worsham, editor asosiasi kecantikan, cinta, dan kesehatan di sini di Dia tahu, bersumpah dengan kekuatan kebugaran vitamin D, dengan mengatakan, "Saya melakukan ini dan latihan saya menjadi gila!"
Lagi:Lembar fakta vitamin D: Apa yang perlu diketahui tentang vitamin sinar matahari
Para peneliti mengatakan bahwa vitamin D adalah penguat latihan yang efektif karena menghambat aksi enzim 11-?HSD1, yang merupakan pendahulu dari "hormon stres" kortisol. Kortisol diketahui meningkatkan tekanan darah dengan membatasi arteri, mempersempit pembuluh darah dan merangsang ginjal untuk menahan air — jadi dengan mengurangi kortisol, vitamin D dapat meningkatkan kinerja olahraga dan menurunkan risiko kardiovaskular faktor.
“Vitamin D memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi otot karena penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tepat dalam tubuh terkait dengan kekuatan dan kinerja otot,” kata John Cuomo, M.D., Direktur Eksekutif Penelitian dan Pengembangan USANA Health Ilmu. Dia menambahkan bahwa vitamin D juga membantu tubuh dengan produksi energi dan metabolisme pada tingkat sel.
Lagi:Vitamin D: Sumber terbaik saat matahari terbenam
Meningkatkan kadar vitamin D Anda mungkin semudah melangkah keluar. Ini sering disebut "vitamin sinar matahari," karena tubuh Anda membuatnya ketika kulit telanjang Anda terkena sinar matahari dan para ahli mengatakan yang Anda butuhkan hanyalah 15 menit sinar matahari langsung sehari untuk memenuhi kuota Anda.
Selain itu, ikan dan telur berminyak adalah sumber yang baik. Namun, para peneliti mengingatkan bahwa 2 dari 5 orang dewasa kekurangan mineral, terutama mereka yang tinggal di iklim musim dingin yang gelap. Jadi suplemen mungkin merupakan pilihan terbaik bagi orang-orang yang tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka dengan cara lain. Untuk mempertahankan tingkat optimal dalam tubuh, Cuomo merekomendasikan untuk mengonsumsi 4000 hingga 6000 IU suplemen vitamin D setiap hari.
