Ingin makan cara Anda untuk kesehatan yang lebih baik? Ini sangat mungkin.
Banyak penyakit dan kondisi yang mungkin terjadi dalam keluarga Anda dapat dicegah dengan beberapa makan sehat pilihan.
Jika Anda memiliki diabetes dalam keluarga Anda, cobalah makan…
Menurut sebuah studi baru di Obat BMC yang diikuti sekitar 200.000 orang selama tiga dekade, konsumsi susu rendah dan tinggi lemak tidak terkait dengan risiko diabetes tipe 2. Mereka yang makan yogurt, bagaimanapun, mungkin telah menurunkan risiko mereka.
Orang yang makan 12 ons yogurt sehari memiliki 18 persen pengurangan risiko diabetes tipe 2.
“Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa bakteri probiotik dalam yogurt mungkin bermanfaat. Tapi, belum ada kesimpulan pasti,” kata Mu Chen, peneliti dari Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a nutrisi koordinator di Pusat Payudara Dubin di Rumah Sakit Mount Sinai, juga merekomendasikan menambahkan kayu manis ke dalam makanan Anda. Dia mengatakan enzim dalam kayu manis dapat merangsang respons sel terhadap insulin, yang menurunkan resistensi insulin dan bekerja untuk mencegah atau mengelola diabetes tipe 2.
Jika Anda memiliki kanker payudara di keluarga Anda, cobalah makan…
Para peneliti di Rumah Sakit Penelitian Kanker City of Hope menemukan tiga makanan tertentu yang mencegah kanker payudara dalam beberapa uji klinis — the makanan super: jamur, blueberry dan delima. Pusat tersebut juga melakukan penelitian lebih lanjut dan menemukan bahwa ekstrak biji anggur memblokir hormon yang memungkinkan kanker payudara menyebar dan tumbuh. Mereka juga mengatakan kayu manis memblokir tumor dari pembentukan pembuluh darah, yang dapat memberi makan pertumbuhannya.
“Beberapa makanan super — jamur, delima, dan ekstrak biji anggur — mengandung senyawa dengan kemampuan untuk memblokir enzim aromatase, yang membantu memproduksi estrogen. Karena sebagian besar kanker payudara bergantung pada estrogen untuk tumbuh, mengurangi jumlah estrogen dapat membantu membunuh tumor, ”kata situs web mereka.
Setelah penelitian lebih lanjut, diet kaya serat, omega-3, sayuran silangan, dan folat dapat membantu mencegah penyakit.
Jika Anda memiliki hipotiroidisme dalam keluarga Anda, cobalah makan…
Jika Anda telah didiagnosis dengan tiroid yang lamban, atau memiliki anggota keluarga dengan kondisi ini, Anda mungkin ingin memperhatikan apa yang Anda makan — dan benar-benar menghindari beberapa makanan yang bisa jadi cukup sehat.
Berbicara tentang tiroid, menarik untuk dicatat bahwa beberapa makanan seperti brokoli, kembang kol, Kubis Brussel, kubis, mustard, kangkung, lobak, kedelai, kacang tanah dan minyak canola termasuk goitrogen yang bisa mengganggu penyerapan yodium dan mungkin memperbesar tiroid.
Lengkapi asupan zat besi Anda dengan vitamin C dalam jumlah yang cukup dari makanan seperti buah jeruk, beri merah, tomat, kentang dan paprika untuk membantu memaksimalkan tubuh Anda. penyerapan zat besi efisiensi.
Kelapa dan mentega kelapa telah terbukti mengatur fungsi tiroid. Superstar lainnya termasuk rumput laut (yang kaya akan yodium) dan kalkun (yang kaya akan nutrisi penting selenium). Tembaga dan besi juga penting untuk fungsi tiroid yang sehat.
Jika Anda memiliki infertilitas dalam keluarga Anda, cobalah makan…
Kabarnya vitamin E dapat meningkatkan kesehatan sperma pada pria dan meningkatkan kesuburan pada wanita. Sumber yang baik dapat ditemukan di asparagus, pisang dan telur.
Sebuah penelitian di Yale mengamati vitamin D pada 67 wanita tidak subur dan menemukan bahwa hanya 7 persen dari mereka yang memiliki kadar normal - sisanya memiliki kadar yang tidak mencukupi atau kekurangan vitamin D secara klinis. Dari mereka dengan sindrom ovarium polikistik, tidak ada yang memiliki kadar vitamin D normal.
Studi lain menemukan jeruk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada pria. Makan salmon adalah sumber selenium yang baik, yang menurut beberapa orang bisa membuat sperma lebih subur. Makanan enak lainnya untuk dimakan kesuburan pria dan wanita termasuk sayuran berdaun gelap, beri dan kacang-kacangan.
Jika Anda memiliki penyakit Alzheimer di keluarga Anda, cobalah makan…
Dr. Joseph Keenan, seorang dokter yang berbasis di Minnesota, baru-baru ini mempelajari materi putih di otak, yang menyusun sekitar 50 persennya. Materi putih yang sehat berarti otak belajar dan berfungsi lebih baik. Studi terbarunya di menunjukkan bahwa vitamin E tokotrienol yang berasal dari minyak sawit Malaysia dapat mendukung kesehatan materi putih dengan melemahkan perkembangan lesi materi putih. Lesi materi putih otak tidak hanya terkait dengan peningkatan risiko stroke, tetapi juga diketahui terkait dengan perkembangan penyakit lain seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Di mana Anda bisa mendapatkan vitamin E tokotrienol pelindung ini?
“Relatif mudah untuk mendapatkan 15 miligram vitamin E tokotrienol yang direkomendasikan dengan mengemil segenggam biji bunga matahari atau almond,” kata Keenan. Tokotrienol vitamin E tidak berlimpah dalam makanan sehari-hari, jadi Keenan merekomendasikan minyak sawit Malaysia.
Makanan super lain yang dapat melawan penyakit Alzheimer termasuk sayuran berdaun hijau, yang didokumentasikan berhasil dalam Sejarah Neurologi. Pikirkan bayam, kangkung atau brokoli. Salmon dan ikan air dingin lainnya, minyak zaitun extra virgin, buah beri, kopi, coklat dan minyak kelapa murni adalah makanan lain yang dapat menangkal penyakit.
Jika Anda memiliki sendi yang buruk di keluarga Anda, cobalah makan…
Berdasarkan situs iniBeberapa makanan yang wajib dikonsumsi untuk kesehatan sendi antara lain pisang, pisang raja, blueberry, teh hijau, tahu, jus jeruk, selai kacang, lobster, biji-bijian, nanas, dan salmon.
“Salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3,” kata Rothwell. “Asam lemak ini efektif untuk mengurangi peradangan yang tidak diinginkan. Selain itu, jenis protein dalam salmon dapat memberikan dukungan untuk tulang rawan sendi.
Jika Anda memiliki masalah kolesterol dalam keluarga Anda, cobalah makan…
Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap orang-orang dengan kolesterol tinggi (lebih besar dari 240 miligram/desiliter) membandingkan pengobatan statin dengan makan 20 gram biji rami sehari. Setelah 60 hari, mereka yang makan biji rami sama baiknya dengan mereka yang mengonsumsi statin. Cobalah menaburkan biji rami pada oatmeal, yogurt, dan salad.
Minyak kelapa murni yang diperas dingin tidak mengandung kolesterol dan lemak trans dan telah terbukti meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan bertindak sebagai antioksidan dan antibiotik alami — serta membantu tiroid fungsi.
Sekedar catatan: Anda mungkin ingin menghindari jeruk bali, yang dapat mengganggu penyerapan obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan kolesterol.
Jika Anda memiliki kanker di keluarga Anda, cobalah makan…
Untuk mengurangi risiko kanker, tidak terlihat lagi selain lemari es Anda. “Semua penelitian tentang kanker dan nutrisi mengarah pada makan makanan nabati untuk fitonutrien dan spesial lainnya senyawa,” kata Richard Béliveau, Ph. D., ketua pencegahan dan pengobatan kanker di University of Québec di Montreal dan penulis dari Makanan untuk Melawan Kanker.
Bertujuan untuk lima hingga sembilan porsi harian dari semua jenis buah dan sayuran - terutama enam superstar ini: brokoli, beri, tomat, kenari, bawang putih, dan kacang-kacangan.
Sebuah studi dari Michigan State University menemukan bahwa kacang hitam dan navy secara signifikan mengurangi kanker usus besar kejadian pada tikus, sebagian karena diet kaya kacang-kacangan meningkatkan kadar butirat asam lemak, yang dalam konsentrasi tinggi memiliki efek perlindungan terhadap pertumbuhan kanker. Studi lain, dalam jurnal Ilmu Tanaman, menemukan kacang kering sangat efektif dalam mencegah kanker payudara pada tikus.
Garis bawah
Setelah membaca ini, Anda mungkin melihat beberapa pesaing yang sama berharga untuk mengalahkan berbagai kondisi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan makanan yang lengkap.
“Tidak ada satu makanan pun yang dapat secara langsung mencegah kondisi medis atau penyakit, meskipun kombinasi makanan sehat dan padat nutrisi termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak dapat memiliki efek perlindungan terhadap banyak kanker dan kondisi kronis, ”kata Rachel Neifeld, ahli diet terdaftar di Friedman Diabetes Institute di Mount Sinai Beth. Israel.
“Ketika berbicara tentang nutrisi untuk pencegahan penyakit, tidak ada 'peluru ajaib', melainkan kombinasi yang sehat, makanan nabati yang bekerja sama untuk meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan, sehingga mengurangi risiko banyak penyakit kronis penyakit.”
Ini juga bukan hanya tentang apa yang Anda makan — makan pencegahan sebagian besar didasarkan pada apa yang Anda menghilangkan dari diet Anda.
“Selain memasukkan berbagai makanan padat nutrisi dalam makanan, penting untuk membatasi asupan tambahan gula, lemak trans, natrium, dan produk makanan olahan yang memberikan sedikit nilai gizi,” Neifeld menambahkan.
Rothwell mengatakan dia merekomendasikan rencana hibrida dari diet Mediterania dan pola makan nabati.
“Diet Mediterania — ditandai dengan asupan buah dan sayuran yang tinggi, lemak dan minyak nabati, ikan, hanya sejumlah kecil hingga sedang makanan berkualitas tinggi. produk hewani dan susu serta menghindari karbohidrat olahan - paling konsisten dikaitkan dengan pengurangan risiko berbagai penyakit kronis, ”dia menambahkan.
Berita lainnya
Payudara yang lebih besar terkait dengan depresi dan gangguan makan
Bukti ilmiah kita harus berhenti menghitung kalori
Bagaimana berkemas dalam kesenangan liburan tanpa berkemas dengan pound
