Jika Anda menetapkan Resolusi Tahun Baru untuk melakukan diet tahun ini, Anda berada di perusahaan yang baik. Survei memperkirakan 45-60 persen dari kita membuat tujuan yang sama. Tetapi jika Anda sudah jatuh dari kereta, Anda masuk Betulkah perusahaan yang baik: Lebih dari 80 persen dari kita akan berhenti dari diet itu pada Februari. 1.
Ada alasan bagus mengapa diet tidak bertahan lama dan itu tidak terlalu mengejutkan: Mereka payah. Anda lapar, Anda merasa kekurangan dan bagi banyak dari kita perasaan ini dapat menyebabkan sejumlah emosi negatif lainnya seperti depresi, kemarahan, dan kecemasan. Bahkan dengan niat terbaik untuk menurunkan berat badan, itu masih bisa memicu kesedihan. Ada alasan untuk ini, kata peneliti dari Howard Hughes Medical Center, dan itu karena neuron yang sama di otak Anda yang bertanggung jawab atas rasa lapar juga yang melaporkan emosi negatif seperti rasa sakit dan kesedihan.
Lagi:'Diet' atau 'rencana makan'? Bagaimana bahasa melanggar tujuan kesehatan Anda
Secara khusus, ini karena neuron AGRP (pengekspresi protein terkait agouti) di hipotalamus Anda merangsang perilaku mencari makanan. untuk menghilangkan perasaan negatif yang datang ketika tubuh Anda mulai membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, seperti yang kita lakukan pada diet. Lokasi neuron ini adalah kunci karena hipotalamus mengontrol hal-hal dasar seperti makan dan tidur tetapi juga bertanggung jawab untuk pengaturan suasana hati. Berantakan dengan satu dan Anda mengacaukan yang lain! (Mungkin ini sebabnya banyak dari kita makan secara emosional?)
“Makan terasa enak dan lapar itu tidak nyaman,” tulis para peneliti (sains yang jelas). Tetapi mereka menambahkan bahwa melabeli kelaparan sebagai ketidaknyamanan belaka mungkin merugikan kita semua. Sebaliknya, kita harus memberi tahu orang-orang yang memulai diet untuk mengharapkan berbagai emosi negatif.
Orang yang ingin menurunkan berat badan kemungkinan akan lebih berhasil ketika mereka melakukannya dengan cara yang tidak memicu neuron tersebut, atau memicunya lebih sedikit. Pembatasan diet yang parah, seperti diet ketat, menyebabkan respons negatif yang jauh lebih kuat dari otak. Jadi meskipun Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat, membuat sedikit perubahan makanan mungkin lebih membantu dalam jangka panjang.
Lagi:Cara kreatif untuk tidak beralih ke makanan untuk kenyamanan
Selain itu, kita harus mengantisipasi perasaan sedih dan marah dan mencari cara yang sehat untuk menghadapinya. Latihan dari semua jenis adalah alat yang hebat untuk memerangi kesedihan. Berkumpul dengan teman dan keluarga, melakukan hobi yang Anda sukai, bermeditasi atau membaca buku yang bagus semuanya sehat cara yang didukung sains untuk mengalihkan perhatian Anda. Namun waspadalah terhadap pesta menonton TV atau menjelajahi web (terutama media sosial), karena penelitian telah menunjukkan bahwa mereka tidak hanya meningkatkan depresi dan kecemasan tapi bisa juga membuat kita merasa lebih lapar.
