Thanksgiving sudah dekat, membawa akhir pekan dengan penumpang terbanyak di langit yang bersahabat. Saat berlari melalui bandara, simpan pengeluaran untuk hari kalkun untuk membantu tetap di jalur dan mengalahkan kembung sepanjang sisa musim perjalanan.
1. Hindari Cinna-Big-Buns
Gulungan kayu manis es raksasa
- 880 kalori
- 17 gram lemak jenuh
- 830 miligram natrium
- 2 gram serat
- 59 gram gula pasir
BUKAN: Mulailah hari Anda dengan ini…
Bagel kismis kayu manis dengan sebungkus krim keju
- 450 kalori
- 5,5 gram lemak
- 700 miligram natrium
- 5 gram serat
Menurut Dr. Jo, pembicara profesional dan penulis buku yang akan datang, “Eat Out Healthy”, rata-rata wanita membutuhkan antara 1500-2500 kalori per hari, membuat bagel ini menjadi pilihan yang masuk akal untuk sarapan. “Karena serat mengenyangkan, mereka yang ingin mempertahankan berat badan yang sehat, khususnya, harus menargetkan 25 hingga 35 gram setiap hari.”
2. Hindari Secangkir Badunkadunk
16 ons minuman kopi chocolaty blended beku
- 500 kalori
- 98 gram gula pasir
BUKAN: Mintalah salah satu dari ini…
16 ons es mocha latte dibuat dengan susu tanpa lemak, tanpa krim kocok
- 170 kalori
- 36 gram gula pasir
“Karena peraturan bandara yang baru, kami tidak bisa lagi membawa cairan melewati area keamanan, menempatkan kami pada belas kasihan minuman manis berukuran super,” Dr. Jo memperingatkan. Membawa botol air kosong dengan Anda dan mengisinya dengan air yang disaring dari air mancur soda segera setelah Anda melewati keamanan adalah rencana yang baik untuk tetap terhidrasi.
3. Singkirkan Pegangan Cinta Pribadi
Pizza pan pepperoni pribadi
- 720 kalori
- 8 gram lemak jenuh
- 1680 miligram natrium
BUKAN: Puaskan keinginan Anda untuk makan siang yang hangat dan hangat dengan ini…
Sandwich flatbread ayam panggang oven 6 inci dengan sayuran di atasnya
- 330 kalori
- 1,5 gram lemak jenuh
- 780 miligram natrium
“Pada individu yang sensitif, kelebihan natrium dapat menyebabkan Anda menahan cairan, membuat Anda terlihat kembung, dan meningkatkan tekanan darah Anda”, kata Dr. Jo. Memotong daging yang diawetkan dapat mengurangi natrium secara drastis.
4. Atasan muffin
Muffin blueberry besar
- 480 kalori
- 2 gram serat
- 46 gram gula pasir
Bangkit dan bersinar dengan ini, sebagai gantinya...
Parfait buah dan yogurt
- 160 kalori
- 1 gram lemak jenuh
- 1 gram serat
- 21 gram gula pasir (McDonald's®)
Saat meraih parfait ambil dan pergi, pastikan untuk membaca labelnya, karena sebagian besar merek lain, menurut Dr. Jo, "sangat besar dan mengandung banyak granola berkalori tinggi."
5. LB ekstra
Makanan bernilai seperempat pon burger keju
- 1200 kalori
- 14,5 gram lemak jenuh
- 1460 mg natrium
- 8 gram serat
- 95 gram gula pasir
BUKAN: Perkecil semuanya dengan ini…
Burger keju biasa, salad sisi dengan saus, cola diet kecil
- 420 kalori
- 7 gram lemak jenuh
- 1310 mg natrium
- 3 gram serat
- 11 gram gula pasir
Memesan a la carte dapat menghemat banyak kalori karena porsi besar makanan restoran terlalu menggoda. “Mengambil “setengah perjalanan” bukanlah pilihan jika Anda memiliki penerbangan tiga jam untuk mengejar. Bagi para anggota Klub Piring Bersih, sangat penting untuk belajar meninggalkan makanan di piring,” kata Dr. Jo. “Membuang-buang makanan lebih baik daripada “membuang”nya.
Pilihan makanan yang lebih sehat
Strategi Diet untuk Wanita Saat Berpergian
Strategi Sadar Diet Saat Memilih dari Menu
Pilihan Makanan yang Lebih Sehat untuk Setiap Makanan Sepanjang Hari
