Diabetes sayangnya, merupakan masalah umum di A.S. Sementara beberapa jenis diabetes, seperti Tipe 1, di luar kendali kita, jenis diabetes yang paling umum (Tipe 2) seringkali dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup. Berikut adalah cara Anda dapat membuat perubahan sekarang yang dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.
Apa itu diabetes tipe 2?
Diabetes adalah gangguan umum yang mempengaruhi 30,3 juta orang di Amerika Serikat, yang merupakan lebih dari 9 persen dari populasi di AS Menurut National Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari diabetes.
Di dalam Diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak membuat — atau menggunakan — insulin sebagaimana mestinya. Ini berarti terlalu banyak glukosa (juga dikenal sebagai gula darah) tetap berada di aliran darah Anda dan tidak mencapai sel-sel tubuh Anda, yang dapat menyebabkan berbagai macam gejala.
Apa yang menyebabkan diabetes?
Diabetes tipe 2 adalah menyebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda. Kelebihan berat badan atau obesitas atau tidak aktif secara fisik adalah dua penyebab umum, seperti halnya resistensi insulin, yaitu ketika sel-sel hati, otot, dan lemak Anda tidak menggunakan insulin dengan baik. Akibatnya, produksi insulin meningkat, tetapi setelah beberapa saat, pankreas Anda tidak dapat mengimbangi dan kadar gula darah Anda meningkat. Juga, susunan genetik Anda bisa menjadi faktor juga.
Lagi: Ini Tanda-Tanda Diabetes pada Wanita
Bagaimana Anda bisa mencegah diabetes?
Untungnya, ada perubahan gaya hidup yang dapat kita lakukan untuk membantu mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Berikut adalah beberapa.
Makan karbohidrat yang baik
Dr. Danine Fruge, direktur medis dari Pusat Umur Panjang Pritikin, beri tahu SheKnows Anda pasti harus mencoba untuk tetap berpegang pada karbohidrat berkualitas tinggi daripada makanan yang penuh dengan yang "buruk".
"Jika Anda makan karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan penutup manis, kadar gula darah bisa naik," jelasnya. “Tetapi jika sebagian besar makanan Anda kaya serat, karbohidrat yang tidak diproses seperti sayuran, buah utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, Anda mungkin dapat menormalkan kadar gula darah dan bahkan membalikkan diagnosis pradiabetes dan diabetes, para ilmuwan sekarang menemukan.”
Bergerak
dr. Kelly Kayu, seorang ahli endokrinologi di Piedmont Fayette Hospital, mengatakan kepada SheKnows bahwa berolahraga dapat membantu menunda atau bahkan mencegah timbulnya diabetes tipe 2. “Jumlah olahraga yang disarankan adalah 150 menit per minggu,” catatnya. "Ini adalah 30 menit, lima hari per minggu, tetapi Anda bisa mulai dari 10 hingga 15 menit sehari dan perlahan-lahan meningkat."
Makanlah sayuranmu
Hijau adalah alat yang ampuh dalam buku masak kuliner Anda yang dapat membuat masa depan Anda sedikit lebih cerah, Dr. Garth Graham, seorang ahli jantung di Konsultan Kardiovaskular St. Luke di Kansas City, memberi tahu SheKnows.
“Hijau seperti bayam, kangkung, atau lobak semuanya dianggap sebagai makanan super,” catatnya. “Supergreens dapat membantu menempatkan tubuh Anda di jalur yang benar dan telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Sayuran hijau ini memiliki antioksidan, penambah energi, dan menjaga tubuh Anda dalam keadaan pH basa yang ideal, yang semuanya merupakan tindakan pencegahan diabetes.
Lakukan pemeriksaan rutin
Meskipun Anda mungkin berpikir pemeriksaan hanya untuk anak-anak, sebenarnya tidak. Wood mengatakan pemeriksaan rutin akan membantu Anda tetap membuka jalur komunikasi dengan dokter Anda.
Ada manfaat mudah lainnya juga. “Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda dan minta agar Anda diskrining untuk diabetes, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun atau memiliki riwayat keluarga diabetes,” sarannya. “Dokter Anda dapat melakukan tes darah sederhana untuk melihat apakah Anda menderita diabetes atau pradiabetes.”
Lagi:7 Hal yang Anda Lakukan Sekarang Yang Dapat Menyebabkan Diabetes Nanti
Batasi protein hewani
“Makan terlalu banyak protein, terutama protein hewani, dapat berkontribusi pada penumpukan lemak yang berlebihan di dalam tubuh, termasuk: sel otot, hati, dan pankreas, di mana ia akan meningkatkan resistensi insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes, ”kata Buah. Dia menyarankan untuk mencari protein tanpa lemak atau protein nabati sebagai gantinya.
Tanda peringatan apa yang bisa Anda cari?
Meskipun tujuannya adalah untuk mencegah diabetes, ada beberapa gejala yang harus selalu Anda waspadai. Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, diabetes gejala dapat mencakup:
Rasa haus yang berlebihan.
Peningkatan buang air kecil.
Kelelahan.
Penglihatan kabur.
Mati rasa atau kesemutan di kaki atau tangan.
Luka yang tidak sembuh-sembuh.
Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Meskipun gejala-gejala ini tidak menyenangkan, diabetes yang tidak diobati dan tidak terkontrol dapat berakibat serius dampak kesehatan, termasuk serangan jantung atau stroke, kerusakan saraf, penyakit ginjal, masalah kaki, penyakit mata, dan masalah gusi.
Dengan mengingat hal itu, selalu merupakan ide bagus untuk memikirkan cara Anda dapat mencegah diabetes tipe 2. Bukan bulan depan atau tahun depan, tapi sekarang. Jika ada bagian dari hidup Anda yang dapat menggunakan perbaikan, buatlah perubahan itu, dan pastikan Anda memberi tahu dokter Anda jika segala sesuatunya mulai tidak beres, terutama gejala-gejala yang diuraikan di atas. Mengidentifikasi dan mengobati diabetes dapat membantu Anda menghindari komplikasi, tetapi mencegahnya sejak awal adalah ide yang lebih baik.
