Tahun ajaran baru sudah dekat, yang berarti sudah waktunya untuk mulai memikirkan nutrisi kembali ke sekolah. Sebuah survei Vitamin Shoppe baru-baru ini menemukan bahwa hanya empat dari 10 (38 persen) ibu dan ayah yang mengonsumsi vitamin setiap hari, dibandingkan dengan 56 persen non-orang tua. Bahkan lebih sedikit orang tua yang mewariskan kebiasaan ini kepada anak-anak mereka. Hanya sepertiga (34 persen) anak-anak yang mendapatkan vitamin harian. Jadi bagaimana Anda bisa memastikan anak Anda mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan? Berikut adalah empat tips dasar untuk membantu anak-anak Anda tetap sehat saat mereka kembali ke kelas.
Beri anak Anda suplemen ramah anak
|
Sebagai orang tua, sulit untuk mengetahui nutrisi mana yang terbaik untuk anak Anda ketika ada begitu banyak penelitian yang saling bertentangan di luar sana. Faktanya, survei Vitamin Shoppe yang sama menemukan bahwa hampir 60 persen orang tua Amerika mengatakan bahwa merupakan tantangan untuk mengetahui vitamin dan suplemen mana yang mereka butuhkan untuk diberikan kepada anak-anak mereka. Ada beberapa hal penting yang harus Anda ingat. Misalnya, vitamin C memainkan peran penting dalam meningkatkan kekebalan anak Anda dan vitamin D dapat membantu menjaga tulang anak Anda tetap kuat. Dengan jadwal yang sangat padat, tidak selalu mudah untuk memasak makanan yang seimbang, jadi sebagai jaring pengaman, berikan anak Anda multivitamin dengan sarapannya. Vitamin anak-anak tersedia dalam berbagai rasa yang lezat dan tersedia dalam bentuk permen karet, kunyah, atau tetes, jadi ada sesuatu untuk semua orang.
Kemasi makan siang anak-anak Anda
Kita semua tahu bahwa banyak makan siang di sekolah sering kali menyertakan — atau bahkan menyajikan — makanan tidak sehat seperti pizza dan kentang goreng. Anak-anak juga tidak selalu tahu cara membuat piring yang seimbang ketika mereka berada di kafetaria, jadi penting untuk mendiskusikan dengan anak Anda apa yang mereka pilih saat makan siang. Bila memungkinkan, pilih keluar dari program makan siang sekolah dan luangkan beberapa menit ekstra untuk menyiapkan makan siang yang diisi dengan makanan yang kaya nutrisi yang dibutuhkan anak yang sedang tumbuh. Jika Anda terdesak waktu, lakukan ini malam sebelumnya dan simpan di lemari es sehingga Anda bisa mengambil dan pergi di pagi hari.
Bersihkan dapur Anda dari makanan olahan
Kebanyakan anak mengembangkan kebiasaan makan mereka berdasarkan apa yang mereka makan di rumah. Lagi pula, orang tualah yang berbelanja, jadi penting untuk menjaga rumah tetap penuh dengan makanan ringan yang sehat. Jika seorang anak membuka lemari es dan melihat buah-buahan dan sayuran, dia akan mengambilnya. Banyak barang yang ditemukan di toko bahan makanan lokal Anda sangat cocok untuk camilan. Wortel bayi adalah alternatif yang bagus untuk sekantong keripik dan merupakan sumber vitamin A, B, C dan K, dan magnesium yang baik. Alih-alih menyajikan es krim untuk hidangan penutup, berikan anak Anda semangkuk stroberi, yang kaya akan vitamin C, antioksidan, dan fitonutrien, serta membantu mencegah banyak penyakit.
Libatkan anak-anak Anda
Menanyakan kepada anak Anda apa yang ingin mereka makan akan membuat mereka merasa menjadi bagian dari proses tersebut, sehingga lebih bersedia untuk makan siang yang sehat. Jika mereka mengatakan pizza, gunakan adonan gandum utuh dan taburi dengan sayuran segar; jika mereka mengatakan kentang goreng, gunakan kentang goreng dan panggang alih-alih menggorengnya, atau coba sayuran lain seperti bengkuang. Bicaralah dengan anak Anda tentang makanan yang baik untuk Anda dan akan membantu mereka tumbuh kuat dan cerdas. Cara yang bagus untuk memperkenalkan makanan padat nutrisi adalah dengan menjaga pola makannya sewarna mungkin. Setiap vitamin/mineral diwakili oleh rona yang berbeda, seperti merah pada tomat, semangka, dan paprika merah, serta hijau pada selada, mentimun, dan seledri.
Lebih banyak tips kembali ke sekolah
5 Cara mendapatkan perlengkapan sekolah gratis
12 Aturan yang harus dilakukan untuk kembali ke sekolah
Kiat untuk musim kembali ke sekolah yang bebas stres
