Depresi sejauh ini yang paling umum penyakit kejiwaan, mempengaruhi sekitar 1 dari 3 wanita selama hidup mereka. Meskipun kita tidak tahu persis apa yang menyebabkannya atau bagaimana menyembuhkannya, para ilmuwan mengetahui beberapa hal yang tampaknya membantu kebanyakan orang yang menderita gangguan tersebut. Dan sekarang kita memiliki senjata lain di gudang senjata kita melawan depresi: aktivasi perilaku.
Aktivasi perilaku tidak serumit kedengarannya. Ini berarti bahwa alih-alih berfokus pada emosi internal negatif, Anda berfokus pada apa yang ada di dalamnya lingkungan Anda menyebabkan atau memperburuk perasaan depresi dan berusaha mengubah hal-hal itu pertama. "BA berusaha membantu orang memahami sumber lingkungan dari depresi mereka, dan berupaya menargetkan perilaku yang mungkin mempertahankan atau memperburuk depresi," kata Christopher Martell, Ph. D., seorang peneliti dan terapis aktivasi perilaku.
Lagi: 11 hal yang dirasakan depresi selain sedih
Pada awalnya ini mungkin tampak aneh — jika Anda mengalami depresi, tidakkah Anda harus fokus untuk menanganinya terlebih dahulu? Lagi pula, jika Anda merasa tidak bisa bangun dari tempat tidur, bagaimana Anda bisa mengubah lingkungan Anda? Tapi ada ilmu nyata di balik pendekatan "luar-dalam" ini. Daripada hanya berbicara tentang perasaan Anda, BA secara khusus menargetkan dua perilaku utama yang menyebabkan depresi: inersia dan penghindaran.
“Ketika depresi menghilangkan motivasi, pendekatan BA adalah bekerja dari luar ke dalam, menjadwalkan kegiatan dan menggunakan penugasan tugas bertingkat untuk memungkinkan klien untuk perlahan-lahan mulai meningkatkan peluang mereka untuk memiliki aktivitas yang diperkuat secara positif, ”jelasnya, menambahkan bahwa BA adalah terapi jangka pendek daripada terapi depresi yang lebih tradisional seperti terapi perilaku kognitif, yang menggunakan pendekatan yang lebih “dalam-keluar” yang berfokus pada perubahan pikiran dan perasaan.
Lagi: Beban depresif yang berfungsi tinggi
Dan itu berhasil. Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh University of Exeter, orang yang dirawat menggunakan BA melihat peningkatan yang sama atau lebih baik dari orang-orang di CBT. Ini penting karena BA, seperti CBT, tidak memerlukan penggunaan obat-obatan, tetapi juga 20 persen lebih murah, lebih mudah diakses, membutuhkan lebih sedikit pelatihan, dan membutuhkan waktu lebih sedikit daripada CBT.
Pendeknya? Lebih mudah dilakukan — faktor penting dalam mendorong orang untuk mencari bantuan untuk depresi mereka.
