Apakah Anda ingin tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang bersih, ramping? Yah, itu semua bermuara pada memiliki metabolisme yang cepat. Jika milik Anda saat ini lebih lambat dari arvo Jumat di tempat kerja, berikut ini cara menekan akselerator.
Sama seperti kebanyakan hal dalam tubuh manusia, cara kerja metabolisme kita sangat menakjubkan. Jika Anda tidak yakin apa itu, inilah pelajaran singkatnya: Metabolisme Anda bekerja 24/7 untuk membantu Anda membakar kilojoule dan meluruhkan lemak. Itulah yang mengubah energi (dari makanan yang Anda makan) menjadi bahan bakar untuk jantung, paru-paru, dan semua fungsi penting itu. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin mudah untuk kehilangan kilo ekstra itu. Sementara genetika memang berperan, Anda memiliki kendali besar atas tingkat metabolisme Anda. Merayu! Inilah cara menghidupkannya.
Di pagi hari
Makan sarapan
Anda telah mendengarnya sejuta kali sebelumnya, dan kami akan membuatnya menjadi satu juta dan satu: Anda perlu makan sarapan yang baik dan bergizi setiap hari. Tidak ada pengecualian. Jika tidak, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, dan metabolisme Anda mengerem untuk menghemat energi. Reaksi ini kembali ke zaman manusia gua ketika nenek moyang kita sering tidak tahu dari mana makanan mereka berikutnya berasal. Sekarang, jika Anda menginginkan metabolisme yang goyang, Anda harus berusaha untuk makan hal-hal yang mengenyangkan dan sedikit lebih lambat untuk dicerna. Cobalah telur dadar 2 telur dengan bayam dan tomat, atau gandum dengan yoghurt alami dan blueberry.
Dapatkan minuman kafein
Bukannya Anda perlu alasan untuk minum kopi, tapi ini satu: Ini merangsang sistem saraf Anda, yang membuat metabolisme Anda meningkat. Tetapi sebelum Anda terburu-buru meneguk cappuccino itu, pikirkan ini: Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda tetap minum kopi hitam dengan sedikit susu. Poin bonus jika Anda menambahkan taburan kayu manis, pembakar lemak utama lainnya.
Di gym
Jadwalkan dalam beberapa interval
Sementara makanan yang Anda makan dapat meningkatkan metabolisme Anda, pekerjaan yang Anda lakukan di gym memiliki dampak terbesar. Kuncinya adalah memikirkan intensitas, bukan durasi — dan latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah interval. Interval melibatkan pencampuran kecepatan latihan kardio sehingga tubuh Anda harus menyesuaikan. Jadi, saat Anda berlari, bersepeda, atau berenang, coba tambahkan beberapa "sprint". Misalnya, berlari dengan kecepatan yang nyaman selama dua menit sebelum meningkatkannya ke tempo yang tidak dapat menahan percakapan selama satu menit. Ulangi sampai Anda berlari 15-20 menit. Semburan kecepatan ini akan memulai metabolisme Anda dan mengatur tubuh Anda untuk terus membakar lemak selama sisa hari itu.
Pelan - pelan
Saat Anda melakukan latihan kekuatan (bobot), jangan terburu-buru melakukan latihan. Sebagai gantinya, coba hitung sampai tiga saat Anda menurunkan beban kembali ke posisi awal. Misalnya, jika Anda melakukan tekanan bahu (mendorong berat badan Anda dari bahu hingga lengan lurus), luangkan waktu Anda untuk menurunkan beban. Memperlambat tidak hanya lebih menantang bagi otot Anda, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda secara besar-besaran.
Pada siang hari
Waktu minum teh
Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi hampir ajaib dalam hal meningkatkan metabolisme Anda. Kami tidak akan membahas semua detail sains di sini, tetapi pada dasarnya, teh hijau mengandung senyawa tanaman yang membakar lemak lebih banyak daripada minuman lainnya. Dua sampai lima cangkir sehari akan melakukan keajaiban.
Pilih protein
Saat waktu makan siang tiba, pilihlah makanan yang mengandung protein. Mengapa? Protein membantu tubuh Anda membangun (dan memelihara) otot tanpa lemak yang indah, dan seperti yang mungkin bisa Anda tebak, otot membakar lebih banyak KJ daripada lemak! Cobalah memiliki dada ayam atau kalkun seukuran telapak tangan, lentil, atau keju cottage dan Anda akan disortir.
Ambil yoghurt
Yoghurt alami adalah salah satu makanan penggemuk metabolisme terbaik yang pernah ada. Tidak buruk, kan? Cobalah untuk memiliki bak kecil setiap hari, apakah itu dengan brekkie atau untuk menemani Anda antara makan siang dan makan malam. Kalsium juga membuat usus bergerak, yang merupakan kunci metabolisme yang baik.
Di pasar swalayan
Saat Anda berkeliaran di gang, perhatikan makanan pembakar lemak mega ini (percayalah kepada kami, mereka sepadan dengan uang ekstra):
- Daging, buah-buahan dan sayuran organik (terutama yang berkulit tipis)
- Rempah-rempah seperti cabai dan kayu manis
- Makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau gelap (bayam, brokoli)
- Ikan berlemak (sehat) seperti salmon dan tuna
Tips menarik lainnya
- Kurangi minuman keras – minum alkohol memperlambat metabolisme Anda lebih dari apa pun, ditambah itu tidak baik untuk hati Anda. Berhenti di dua minuman, atau lebih baik lagi, mengapa tidak detoks sejenak?
- Tidurlah kecantikanmu — kedengarannya aneh, tetapi jika Anda ingin menjadi mesin pembakar lemak, maka tubuh Anda perlu istirahat. Bertujuan untuk delapan jam semalam.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
Pro dan kontra dari penghitungan kalori
Makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan
3 Sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan
