Jika Anda salah satu dari lebih dari 36 juta orang Amerika yang berlatih yoga (menurut survei 2016 dilakukan oleh Jurnal Yoga dan Yoga Alliance), maka Anda mungkin pernah mencoba, atau setidaknya mempertimbangkan, yoga panas. Yoga panas, juga dikenal sebagai Bikram yoga, adalah kelas 90 menit yang terdiri dari serangkaian 26 pose yang dilakukan di studio yang dipanaskan hingga sekitar 105 derajat Fahrenheit dengan kelembaban 40 persen. Dan itu adalah panas yang biasanya membuat orang tidak terlalu jauh.
Beberapa juga mempertanyakan apakah yoga panas berbeda dari yoga "biasa" dalam hal kesehatan manfaat. Satu studi yang diterbitkan pada Januari 2018 di dalam Fisiologi Eksperimental menyarankan bahwa latihan fisik yoga yang baik untuk Anda, bukan panas.
Meskipun studi, bagaimanapun, yoga panas memang memiliki manfaat kesehatannya. Berikut adalah lima yang kami temukan.
Peningkatan fleksibilitas, kekuatan kaki dan keseimbangan
Menurut
studi 2008 diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, orang dewasa muda yang menghadiri tiga kelas Bikram seminggu selama delapan minggu menunjukkan peningkatan dalam fleksibilitas, kekuatan kaki dan keseimbangan — lebih khusus lagi, kemampuan untuk menyeimbangkan pada satu kaki. Ini masuk akal mengingat berapa banyak pose yoga dan urutan pose, seperti: salam matahari, diketahui memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda.Ini baik untuk jantung
Yoga panas mungkin baik untuk jantung, menurut a studi 2015 diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti. Peneliti Australia mempelajari orang dewasa muda yang sehat, beberapa di antaranya menunjukkan penurunan kekakuan arteri. Para peneliti juga mempelajari sekelompok kecil partisipan yang lebih tua yang menunjukkan penurunan resistensi insulin.
Studi lain, diterbitkan pada tahun 2013 oleh Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, melihat hasil yang sama mengenai kekakuan arteri. Studi ini juga menemukan bahwa resistensi insulin menurun di antara sekelompok kecil peserta yang lebih tua yang melakukan Bikram yoga.
Ini mengurangi stres
Di sebuah studi 2011 diterbitkan di Jurnal Ilmu Latihan & Kebugaran, 51 orang dewasa antara usia 20 dan 54 melaporkan lebih sedikit stres setelah melakukan 20 kelas Bikram selama delapan minggu. Peserta juga menunjukkan peningkatan kesadaran, menunjukkan bahwa yoga panas secara positif mempengaruhi kesehatan psikologis dan fisik.
Ini bagus untuk tulangmu
“Yoga panas sebenarnya sangat baik untuk tulang Anda,” Dr. Gordon MacGregor, salah satu dari dua profesor di University of Alabama di Huntsville yang penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 berjudul “Kalsium Hilang Melalui Keringat: Apakah Ada Bukti Remodeling Tulang Akibat Kehilangan Kalsium Kulit Selama Bikram Hot Yoga?” mengatakan dalam sebuah pernyataan.
MacGregor dan Dr. Shannon Mathis mempelajari delapan wanita pramenopause dengan usia rata-rata 47,4 tahun yang telah berlatih yoga panas selama sekitar dua tahun. Tidak hanya menunjukkan bahwa "hanya sedikit kalsium yang hilang" selama yoga panas, tetapi yoga Bikram juga "tampaknya menjadi latihan yang aman untuk wanita pramenopause," kata Mathis dalam pernyataannya. “Kami tetap menyarankan agar cairan, natrium, dan kalsium diisi ulang setelah latihan yoga panas.”
Ini meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kecemasan
Berdasarkan Washington Post, Casey Mace Firebaugh, peneliti kesehatan masyarakat di Central Washington University di Ellensburg, mensurvei 700 orang dalam sebuah studi yang sedang berlangsung dan menemukan bahwa 48 persen peserta mengatakan yoga panas meningkat suasana hati mereka. Selanjutnya, 47 persen melaporkan peningkatan fleksibilitas, 34 persen merasa lebih sedikit kecemasan dan 33 persen melaporkan kulit lebih bersih.
Mungkin bisa menurunkan tekanan darah
A studi 2016 diterbitkan di Psikiatri JAMA menemukan bahwa menaikkan suhu tubuh seseorang melalui penggunaan sauna secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mungkin ada kasus yoga panas yang memberikan manfaat yang sama, tetapi ini belum dipelajari secara langsung.
Siap mencoba yoga panas?
Sementara yoga panas memang memiliki manfaat kesehatannya — penurunan berat badan utama bukan salah satu diantara mereka, sayangnya — ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda pergi ke kelas pertama Anda: Ketahui batas Anda, tahu kapan harus istirahat dan, yang paling penting, tetap terhidrasi.
“Setiap orang dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas cairan per hari secara umum,” Kamala Nayeli, Direktur Spa & Kebugaran di Hotels & Resorts of Halekulani, mengatakan Dia tahu. “Saat Anda berolahraga, jumlah ini harus meningkat dua hingga tiga cangkir. Jika Anda menaikkan suhu inti Anda atau mengambil bagian dalam kelas yoga panas, saya akan [juga] merekomendasikan untuk memasukkan sedikit garam sebelum kelas. Atau minum 'minuman olahraga' alami yang akan mengisi kembali natrium yang hilang saat berkeringat.”
Jadi, jika Anda telah mempertimbangkan untuk mencoba yoga panas, sekarang adalah waktu yang tepat. Dan, seperti yang lainnya, jika Anda merasa tidak enak badan selama kelas, permisi saja dan duduk sebentar atau keluar. (Setidaknya Anda sudah mencobanya!)
Versi artikel ini diterbitkan pada September 2017.
