Ketika hari Anda mungkin membawa Anda dari kelas berputar, ke kantor dan bertemu teman untuk makan malam, mungkin sulit untuk memastikan Anda makan cukup nutrisi.
T
TUntungnya, dalam hal protein, Anda dapat dengan mudah merencanakan untuk memasukkannya ke dalam makanan dan camilan sepanjang hari. Protein penting karena membantu membangun otot, menangkal rasa lapar, menjaga kepadatan tulang dan banyak lagi.
t Berikut adalah beberapa pilihan favorit saya yang mengandung protein untuk memastikan saya mendapatkan sekitar 56 gram per hari.
Sarapan
t Pada pagi hari yang sibuk, sarapan di meja saya adalah apel atau pisang dengan 2 sendok makan selai kacang atau almond (7-8 gram per porsi). Ketika saya punya lebih banyak waktu, saya akan menggabungkan wadah 6 ons yogurt Yunani (15-20 gram) dengan biji chia (6 gram) dan buah cincang.
T
Makan siang
t Sangat mudah untuk memasukkan protein sebagai bagian dari hidangan utama Anda saat makan siang. Misalnya, tambahkan putih telur rebus (6 gram) atau satu cangkir biji bunga matahari (29 gram) ke salad Anda. Jika Anda membutuhkan perbaikan cepat, Anda juga dapat memanaskan
Jimmy Dean Melampaui Sarapan hidangan utama untuk 15-24 gram. Beberapa pilihan termasuk daging babi, steak, dan ham.Makan malam
• Jika Anda berhemat pada protein sepanjang hari, Anda dapat menghancurkannya dengan hidangan utama yang lezat saat makan malam. Pilih 3 ons salmon (22 gram) atau setengah dada kalkun (92 gram). Untuk pilihan non-daging, pilih satu cangkir quinoa (8 gram) atau nasi dan kacang-kacangan (7 gram).
Camilan
t Protein yang lebih kecil ini dapat dimakan kapan saja. Masukkan keju string (9 gram) atau satu cangkir almond (20 gram) di dompet Anda. Anda juga dapat menambahkan satu sendok bubuk protein (25-30 gram) ke resep smoothie apa pun untuk mengisi bahan bakar di kedai jus atau di rumah setelah berolahraga.
t Setelah Anda mulai mempelajari secara kasar berapa banyak protein dalam jenis makanan tertentu, terutama yang sudah Anda makan, mudah untuk mencapai tujuan Anda sepanjang hari. Ini sangat penting bagi mereka yang secara teratur aktif atau bahkan berlatih untuk acara ketahanan, seperti maraton. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda sudah mengonsumsi protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika tidak, opsi ini dapat membantu Anda membuat perubahan mulai besok.
T Pengungkapan: Posting ini adalah bagian dari kolaborasi dengan Jimmy Dean dan SheKnows.
