Pada Hari Valentine, kita sering memikirkan semua orang yang kita cintai dan mencoba membuat hari itu spesial untuk mereka. Tapi tahun ini, tambahkan orang penting lainnya ke dalam daftar: Anda! Langkah-langkah kecil seperti mendapatkan cukup vitamin D, dapat membuat cinta pada tubuh Anda sukses besar.
Selamat Hari Valentine... untuk Anda! Kita berada di musim cinta, dan penting untuk diingat bahwa saat kita mencintai dan merawat orang lain, kita juga perlu memperhitungkan diri kita sendiri. Siap untuk sedikit mencintai Anda? Begini caranya.
Pompa diri Anda
Kapan terakhir kali Anda berkeringat dengan baik? Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga dapat memberi energi. Bangunkan tubuh Anda dengan sesi yang intens dan Anda akan melihat manfaat jangka panjang.
“Setiap Senin, saya membawa anak-anak ke pengasuh dan bertemu dengan pelatih di pagi hari. Ini hanya sesi latihan satu jam, tetapi ini memberi saya kesempatan untuk merawat diri sendiri dan saya juga merasa hebat. Itu juga memberi saya kesempatan untuk mandi air panas yang panjang dan menyenangkan tanpa terganggu,” kata Janae Melvin, ibu dua anak.
Bahkan jika seorang pelatih tidak sesuai anggaran Anda, Anda dapat berkeringat dengan DVD latihan, video latihan online atau hanya berjalan-jalan atau jogging di luar.
Makan dengan baik
Anda tahu bahwa mengatakan bahwa Anda adalah apa yang Anda makan? Oke, Anda mungkin tidak berubah menjadi kue jumbo setelah terlalu banyak memanjakan diri dari nampan makanan kantor, tetapi jika Anda tidak makan dengan baik, tubuh Anda akan menunjukkan efeknya. Jadi, berusahalah untuk memulai hari Anda dengan benar dengan sarapan seimbang yang memberi energi pada Anda untuk hari itu.
“Saya memastikan saya memiliki sarapan yang sehat dan mengalokasikan waktu setiap pagi untuk jus kangkung/apel/wortel/lemon/peterseli/ketumbar dan setelah jalan-jalan, saya minum chia. biji dengan santan hangat bersama dengan kakao panas organik - makanan terbaik yang menenangkan, menghangatkan, dan sehat, ”kata ahli gizi bersertifikat Nancy Guberti, NONA.
Nutrisi penting
Bagian dari mencintai diri sendiri adalah memberi makan diri sendiri dengan baik. Nutrisi ini akan membantu Anda memiliki kesehatan yang optimal dan merasa baik juga.
Vitamin C: Kita semua tahu bahwa kuman adalah musuh jahat di musim dingin, tetapi vitamin C dapat membantu Anda menangkis pilek (walaupun Mayo Clinic mengatakan bahwa manfaatnya kecil). Tapi itu juga baik untuk suasana hati Anda menurut penelitian. Sekarang silakan lulus OJ.
Vitamin D: Jaga otakmu tetap tajam! Menurut penelitian oleh tim di Rumah Sakit Universitas Angers di Prancis, diet dengan asupan vitamin D yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Kalsium: Lindungi tulang itu! Makanan kaya kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Dan ya, kalsium dari makanan lebih baik daripada suplemen, menurut sebuah studi pendahuluan oleh para peneliti di Washington University School of Medicine. Menurut penelitian, wanita yang mendapatkan kalsium dari sumber makanan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dan kesehatan tulang secara keseluruhan.
Tutup mata
Tidur juga merupakan faktor penting dalam kesehatan, jadi pastikan Anda cukup istirahat setiap malam. Anda akan bangun dengan segar dan siap untuk mengatasi setiap hari. Sebagai bonusnya, tidur lebih banyak juga dapat membantu menurunkan berat badan — skor!
Lebih lanjut tentang kesehatan
6 Latihan tinju untuk badan KO
Rahasia kebugaran pelatihan pribadi untuk dicoba di rumah
Memahat tipe tubuh Anda: Bentuk buah pir
