Kita semua pernah ke sana. Anda sedang menelusuri Instagram sambil mengantri di kedai kopi favorit Anda ketika Anda menemukan tempat yang mengesankan yoga-gambar di udara. Dikenal sebagai yoga udara, bentuk aliran Hatha yang relatif baru ini menantang Anda untuk berlatih pose yang digantung di atas tanah, biasanya dengan sutra berwarna-warni.
Atau sebagai Cara Bourdage, pemilik dan pelatih di Taman Air Lincoln di Chicago menjelaskan, “Yoga udara memadukan pose yoga tradisional dengan tempat tidur gantung udara untuk memungkinkan klien merasa didukung saat melakukan peregangan lebih dalam melalui latihan mereka.” Meskipun jenis ini latihan yoga membuat gambar yang indah (dan inti yang diperkuat), jika Anda lebih canggung daripada terkoordinasi, Anda mungkin kesulitan untuk melatih keberanian, seperti yang mereka katakan di kelas yoga udara - terbang.
Lagi: Dropout Kelas Yoga Mencoba Lagi Dengan Hilaria Baldwin
Tetapi sebelum Anda mengabaikan kemampuan Anda, ingatlah bahwa yoga udara dirancang untuk semua tingkat keterampilan dan tipe tubuh. Satu-satunya persyaratan adalah sikap positif karena instruktur Anda membantu Anda membangun kepercayaan diri melalui sutra. Di sini, panduan untuk melewati kelas pertama Anda, tidak peduli seberapa klutz yang Anda klaim.
Ya, aman
Saat Anda check-in dan melihat sekilas kain berwarna-warni di kelas Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana mungkin sesuatu yang begitu kecil dapat menopang berat badan Anda. Jangan khawatir. Sebagai instruktur Maura Roth-Gormley mencatat, "Tempat tidur gantung dirancang untuk menopang hingga 1.000 pon dan dapat digunakan sebagai penyangga untuk menopang berat badan saat duduk, berbaring dan berdiri, baik di dalam maupun di luar tanah."
Sepanjang kelas Anda, Anda dapat mengharapkan guru Anda untuk mengajari Anda cara bergerak dengan, di atas, dan berbaring di dalam tempat tidur gantung ini, mengubah tubuh Anda menjadi berbagai bentuk. Anda mengubah anggota tubuh Anda selama yoga udara sebagai cara untuk membangun prinsip penyelarasan yang sama dan manfaat terapeutik dari gaya yoga yang lebih tradisional menurut Roth-Gormley.
Ingat, ketakutan itu normal
Saat pertama kali duduk di matras yoga, menghitung napas, dan berjalan ke Anjing yang Menghadap ke Bawah, Anda mungkin merasa sedikit tidak fokus dan cemas. Hal yang sama berlaku untuk mengendarai sepeda, mencoba program baru di tempat kerja, atau bahkan berkencan yang Anda sukai. Langkah bayi itu adalah yang tersulit — terutama saat Anda melepaskan jari kaki dari kenyamanan tanah. Tetapi seperti yang dikatakan Roth-Gormley, memiliki kemampuan sendiri akan membantu Anda menghilangkan keraguan.
“Saat pertama kali mulai berlatih, kita harus belajar bagaimana mengendalikan hammock daripada membiarkan hammock mengendalikan kita. Bagi banyak dari kita juga, mengangkat kaki dari tanah, bahkan hanya beberapa inci, dapat menimbulkan perasaan takut dan ketidakstabilan, ”dia berbagi. “Namun, ketika siswa mengatasi ketakutan awal itu, itu sangat memberdayakan [dan] membantu orang membangun keberanian untuk mencoba hal-hal baru, baik di dalam maupun di luar tempat tidur gantung.”
Lagi: 5 Peregangan yang Membuatnya Lebih Mudah untuk Akhirnya Menguasai Split
Santai saja
Jika kedua kaki kiri Anda sering berpikir lebih cepat daripada yang lain, godaan untuk menyelam — secara harfiah — ke tempat tidur gantung udara mungkin berat. Tapi inilah kesepakatannya. Baik Bourdage maupun Roth-Gormley menekankan pentingnya bergerak dengan niat daripada kecepatan. Meskipun latihan yoga udara itu menyenangkan (bagaimanapun juga Anda mengayunkan syal warna-warni yang digantung di langit-langit), itu juga membutuhkan teknik dan presisi.
“Bergerak perlahan dan terkendali. Saya telah menemukan dalam latihan saya sendiri bahwa jika saya mencoba terburu-buru melalui urutan atau pose, saya sering kali lebih banyak meraba-raba. Lakukan dengan perlahan, terutama saat pertama kali Anda mempelajarinya,” saran Roth-Gormley.
Percayai kainnya — & gunakan untuk bermain
Bekerja hingga yoga headstand atau handstand tidak hanya membutuhkan banyak kesalahan dan jatuh, tetapi dedikasi untuk melenturkan otot perut Anda. Meskipun yoga udara adalah latihan yang bermanfaat, dukungan tambahan dari tempat tidur gantung, sutra, dan kain memungkinkan Anda menjadi lebih berani dengan pose yang dulu dianggap mustahil. Seperti yang dijelaskan Bourdage, apa pun yang Anda lakukan di tempat tidur gantung dapat dilakukan tanpanya di tanah, tetapi “kainnya akan membantu Anda menjadi lebih terkoordinasi karena Anda dapat mengandalkannya untuk mendukung Anda dan membantu Anda melalui gerakan yang sulit, ”dia mengatakan.
Jangan ragukan kemampuan tubuh Anda untuk beradaptasi
Selama yoga udara, instruktur Anda akan mengajari Anda "pembalikan", yang mengharuskan Anda untuk menggantung terbalik, perasaan Anda mungkin bukan yang paling nyaman untuk tetap diam untuk waktu yang lama. Sebelum Anda membalik untuk meredakan kecemasan Anda, Bourdage mengingatkan kita bahwa seperti kebanyakan hal, latihan membuat Anda lebih nyaman dan terampil. “Pembalikan pada kain itu menyenangkan dan aman — dan mereka merasa lebih baik setiap kali Anda mencobanya — lakukan dengan kecepatan Anda sendiri dan jangan menyerah. Tubuh Anda akan terbiasa dengan perasaan itu dari waktu ke waktu, ”katanya.
Lagi: Takut Yoga Panas? Tips Ini Akan Membuat Anda Melewati Kelas Pertama Anda
Napas Anda adalah No. 1
Tanyakan kepada instruktur kebugaran mana pun — mulai dari tinju hingga kelas bersepeda dalam ruangan — dan mereka akan dengan cepat menekankan pentingnya bernapas selama kelas. Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam inilah yang memberi tubuh Anda kemampuan untuk mengalir secara efektif tanpa Anda berusaha mengencangkan atau melibatkan berbagai kelompok otot. Tetapi ketika Anda melakukan gerakan terbalik, leher diperpanjang ke dalam campuran selama yoga udara, menahan napas mungkin merupakan insting pertama Anda.
Sebelum Anda membiru, Roth-Gormley mendorong siswa baru untuk berhenti sejenak, bersantai, dan mendengarkan ritme aerobik alami mereka. “Perhatikan napas Anda dan terus bernapas. Sama seperti dalam bentuk yoga lainnya, yoga udara menggunakan napas sebagai sekutu untuk masuk lebih dalam ke pose dan tetap memperhatikan pengalaman kita di tubuh kita, ”katanya.
Jangan takut untuk meminta bantuan
Ingat, alasan Anda membayar lebih dari $15 (atau lebih) untuk menghadiri kelas kebugaran adalah untuk instruksinya. Saat Anda memperkenalkan tubuh Anda — dan pikiran Anda — ke latihan baru, wajar jika Anda memiliki pertanyaan, kekhawatiran, dan pose atau inversi tertentu yang Anda ingin klarifikasi atau bantuan lebih lanjut. Roth-Gormley mengatakan untuk tidak gugup melambai pada pelatih terampil Anda apakah Anda memerlukan bantuan untuk masuk atau keluar dari pose. Mereka ada untuk membantu, memberdayakan, dan mengarahkan latihan Anda dengan cara apa pun yang Anda rasa paling nyaman. Yang harus Anda lakukan adalah bertanya.
