Sementara banyak dari kita berpikir bahwa kita sudah cukup berolahraga, sejumlah besar dari kita mungkin salah. (Saya, saya bahkan tidak berusaha untuk menjadi benar sejak awal.) Baru-baru ini belajar diterbitkan di PLOS SATU menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa muda dan setengah baya hingga tua meremehkan intensitas aktivitas fisik yang diperlukan untuk mencapai manfaat kesehatan.
Penelitian, yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Universitas York, merekrut 129 orang dewasa yang tidak banyak bergerak berusia 18 hingga 64 tahun. Mereka diminta untuk berjalan atau jogging di treadmill dengan kecepatan yang mereka rasa sesuai dengan deskriptor intensitas 'ringan', 'sedang' dan 'kuat' yang digunakan dalam pedoman aktivitas fisik global. Sementara mereka dengan tepat memperkirakan aktivitas fisik yang diperlukan untuk usaha ringan, mereka meremehkan aktivitas sedang dan berat.
“Meskipun ada banyak penelitian yang membantu mengembangkan pedoman saat ini, tidak jelas apakah— individu benar-benar memahaminya sebagaimana dimaksud, ”kata Karissa Canning, peneliti utama dan lulusan murid. “Ini mengkhawatirkan kesehatan dan kesejahteraan pribadi dan masyarakat.”
Jadi apa masalahnya? Mengapa latihan kita tidak berhasil?
“Persepsi kami tentang jarak dan intensitas miring, terutama jika Anda tidak menikmati olahraga,” kata ahli gizi dan pelatih olahraga Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Plus, mari kita hadapi itu: Teknologi membuat kita malas — meskipun kita mendefinisikannya sebagai efisiensi. “Lihat berapa kali kita memilih untuk menunggu lift atau antrean eskalator daripada naik tangga,” kata Buckley. “Selain itu, banyak yang tidak lagi berjalan kaki untuk melakukan tugas di sekitar — mereka mengemudi. Persepsi dan realitas tumbuh semakin jauh.”
Bagaimana mendapatkan cukup (dan jenis olahraga yang tepat)
American Council on Exercise merekomendasikan hanya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk mulai menuai manfaat kesehatan (yang keluar sedikit lebih dari 20 menit setiap hari). Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda berolahraga dengan kecepatan rendah, sedang, atau kuat? Menggunakan tes bicara:
- Jika Anda dapat melakukan percakapan dengan mudah saat berolahraga, Anda berolahraga dengan intensitas rendah.
- Jika Anda dapat melakukan percakapan, menjeda setiap kalimat atau lebih untuk mengambil napas yang baik, Anda berolahraga dengan intensitas sedang.
- Jika Anda hanya bisa mengeluarkan beberapa kata di antara napas dalam-dalam, maka Anda sedang berolahraga dengan intensitas yang kuat.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan
“Semakin kurang aktif Anda, semakin sulit latihan tingkat sedang pada awalnya,” kata Buckley. "Jika Anda dapat berkomitmen untuk tiga hari seminggu, Anda akan melihat perasaan membaik dan kelelahan berkurang dalam beberapa minggu."
Semua wanita harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, dan olahraga Anda harus termasuk latihan kardiovaskular dan beban untuk membantu retensi kepadatan tulang dan mencegah otot terkait usia kehilangan.
“Saya merekomendasikan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik seiring bertambahnya usia, karena hormon yang mencegah kelebihan lemak tubuh akumulasi meningkat seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Barry Sears, ilmuwan riset terkemuka dan penulis buku terlaris Zona. Sears menyarankan setidaknya 30 menit per hari di usia 20-an, 45 menit di usia 30-an, dan 60 menit di usia 40-an ke atas. “Di usia 40-an juga Anda mulai kehilangan massa otot, jadi Anda ingin memasukkan lebih banyak latihan ketahanan seiring bertambahnya usia.”
Lebih banyak tips olahraga
5 Tips latihan untuk wanita yang payah dalam berolahraga
6 Latihan yang kamu lakukan salah
Bawa seksi ke punggungmu
