Rewire otak Anda untuk menuai kebahagiaan
Penelitian menunjukkan bahwa hanya dalam dua menit sehari, Anda benar-benar dapat mengatur ulang otak Anda untuk optimisme yang lebih tinggi, yang sangat bagus karena ibu yang sibuk dapat menggunakan keuntungan apa pun yang bisa mereka dapatkan. Saat ini saya menerapkan penelitian itu kepada ibu dengan multiple sclerosis (MS) dalam program khusus dengan National MS Society and Genzyme yang disebut Masalah Sehari-hari.
Lihatlah melampaui keterbatasan Anda
Baik itu penyakit kronis atau situasi hidup yang tidak dapat diubah, jangan biarkan keterbatasan menguras kebahagiaan Anda. Sebagai contoh, Sallie, seorang ibu dari tiga anak dan seorang guru kelas empat, didiagnosis dengan MS Desember lalu. Sepanjang hidupnya, Sallie tidak pernah meluangkan waktu untuk dirinya sendiri dan selalu bekerja ekstra di rumah dan di kelas untuk anak-anaknya. Sekarang dia hidup dengan MS, pola lamanya memberikan 150 persen untuk segalanya menjadi lebih menantang. Saat dia belajar tentang psikologi positif, dia telah menemukan cara sederhana untuk mengubah cara dia mendekati kehidupan untuk menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dan membuat kehidupan sehari-harinya lebih mudah diatur.
Mengadopsi pendekatan Zorro Circle
Jika Anda merasa kewalahan dengan tujuan besar, persempit tugas menjadi satu lingkaran kecil yang Anda tahu bisa berhasil. Alih-alih membersihkan seluruh rumah atau kantor Anda, pertahankan satu lingkaran dari kekacauan. Ini memberi otak Anda kemenangan yang membantu Anda mencapai keuntungan kebahagiaan. Kita terkadang menghadapi terlalu banyak tantangan yang tidak realistis, membuat diri kita tidak bahagia.
Sengaja bersyukur
Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif dalam hidup Anda, alihkan pandangan Anda pada hal-hal positif. Cara yang bagus untuk menumbuhkan rasa syukur adalah dengan mengubah meja makan menjadi eksperimen kebahagiaan. Di setiap makan, mintalah setiap orang berbagi tiga hal yang mereka syukuri — biarkan ini menggantikan kecenderungan untuk mengeluh. Tindakan sederhana ini secara signifikan meningkatkan kebahagiaan dan bahkan meningkatkan nilai anak-anak di sekolah. Sebagai orang tua, Anda juga harus melakukan ini sebelum tidur — buatlah jurnal rasa syukur selama 21 hari dan Anda akan memiliki daftar panjang hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Lenturkan senyummu
Salah satu studi favorit saya menunjukkan bahwa tersenyum membantu menumbuhkan kebahagiaan. Buatlah tujuan untuk menambahkan tiga senyuman di hari Anda yang biasanya tidak Anda berikan, mungkin di lift atau di toko kelontong. Kebahagiaan itu menular. Tersenyum menghasilkan pelepasan dopamin di otak, yang juga meningkatkan kebahagiaan Anda. Ini adalah sesuatu yang bekerja dengan orang asing, tetangga dan anggota keluarga!
Bersiaplah untuk menjadi positif
Jika Anda memiliki kebiasaan positif yang ingin Anda mulai, seperti olahraga, Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan memberikan dorongan ekstra pada tekad Anda. Kemasi tas olahraga sebelum Anda tidur di malam hari atau kenakan sepatu olahraga Anda ketika Anda bangun di pagi hari. Jika Anda ingin mengekang permen, letakkan kantong kue di tempat yang lebih sulit dijangkau di dapur Anda. Dengan membuat penyesuaian energi kecil, kita dapat mengubah rute jalan yang paling tidak tahan dan mengganti kebiasaan buruk dengan yang sehat.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
