Ini bulan Maret, yang berarti Anda siap untuk langsing untuk musim semi. Tetapi Anda juga menyerah pada kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang sama yang Anda janjikan untuk ditendang dengan resolusi tahun baru Anda — setiap tahun. Mungkin masalahnya adalah perspektif Anda tentang penurunan berat badan. Penurunan berat badan pelatih Jena la Flamme memberi tahu SheKnows bahwa menjaga tekad Anda untuk tetap bugar semudah membuat penurunan berat badan menyenangkan.
Berlatih
& Selamat bersenang-senang
Ini bulan Maret, yang berarti Anda siap untuk langsing untuk musim semi. Tetapi Anda juga menyerah pada kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang sama yang Anda janjikan untuk ditendang dengan resolusi tahun baru Anda — setiap tahun. Mungkin masalahnya adalah perspektif Anda tentang penurunan berat badan. Pelatih penurunan berat badan Jena la Flamme memberi tahu SheKnows bahwa menjaga tekad Anda untuk tetap bugar semudah membuat penurunan berat badan menyenangkan.
Kami berbicara dengan la Flamme, yang merupakan pendiri Penurunan Berat Badan yang Menyenangkan, pendekatan feminin untuk menurunkan berat badan, tentang cara mendefinisikan ulang cara kita berpikir tentang penurunan berat badan agar berkelanjutan dan benar-benar menyenangkan. Ubah cara Anda berdiet dan berolahraga dan Anda akan mengubah tubuh Anda.
SheKnows: Apa itu penurunan berat badan yang menyenangkan, dan mungkin yang lebih penting, bisakah penurunan berat badan benar-benar menyenangkan?
Jena la Flamme: Penurunan berat badan sebenarnya harus menyenangkan atau tidak berkelanjutan. Kita berada dalam mode stres (ketika kita menyimpan lemak) atau relaksasi (ketika hormon kita dioptimalkan dan pembakaran lemak dihidupkan). Diet stres itu gila. Apa pun yang membuat stres akan membuat Anda menjadi respons stres. Selain itu, sebagian besar wanita kekurangan kesenangan — baik saat mereka makan maupun dalam gaya hidup mereka secara umum. Penurunan berat badan yang menyenangkan adalah tentang menemukan hal-hal yang menyenangkan dan menggunakannya untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat. Dimulai dengan pola pikir dan kemudian menjadi fisik.
SK: Mengapa banyak wanita memiliki begitu banyak masalah dengan tetap berpegang pada pilihan diet atau gaya hidup sehat?
JLF: Mereka kekurangan kesenangan. Kami telah dibesarkan untuk memikirkan kesenangan sebagai hadiah untuk kerja keras. Ini adalah suguhan sesekali, daripada menyadari kesenangan adalah persyaratan biologis. Selain itu, banyak orang benar-benar merasa bersalah tentang kesenangan. Mereka tidak berusaha keras untuk mencari tahu apa yang memberi mereka kesenangan. Jika Anda tumbuh dalam lingkungan yang penuh tekanan, kesenangan bisa terasa sangat asing.
Melalui evolusi, semua organisme telah berevolusi untuk bergerak menuju kesenangan dan menjauh dari rasa sakit. Kami secara metabolik diprogram untuk mendapatkan pengalaman sensorik makan dan jika kami tidak mendapatkan bagian sensorik itu, tubuh kami masih lapar. Kami pikir kami dapat mengendalikan tubuh, tetapi tubuh kami lebih kuat dari pikiran kami, dan dalam hal evolusi, itu juga lebih tua. Jangan memojokkan tubuh Anda karena tubuh Anda telah kehilangan kesenangan saat Anda makan, dan jadikan prioritas untuk menikmati makanan yang benar-benar nikmat.
SK: Apakah olahraga yang ketat dan rutinitas kesehatan itu buruk, karena bagi banyak dari kita berolahraga tidak terlalu menyenangkan?
JLF: Tegas untuk siapa? Jika tubuh Anda bersenang-senang melawannya versus "Oh, saya benci itu, tetapi jika saya hanya membaca buku di treadmill atau mendengarkan iPod saya, itu akan berjalan lebih cepat," itu akan menjadi lebih produktif. Anda tidak akan menurunkan berat badan secara menyenangkan dengan duduk di sofa. Tapi tubuh feminin mungkin lebih suka menari, yoga atau tenis atau sesuatu yang menyenangkan dan aktif. Pasti ada sesuatu yang akan berhasil jika Anda cukup penasaran untuk menemukan sesuatu yang akan berhasil.
SK: Bagaimana menurut Anda kegiatan itu cocok untuk Anda?
JLF: Gunakan rasa ingin tahu Anda untuk menemukan kegiatan yang menyenangkan ini (tarian tiang, hula hooping, menemukan cara untuk terhubung dengan wanita lain), dan tetap terbuka untuk apa yang ada di lingkungan Anda, apa yang nyaman, dan apa yang disukai teman Anda — coba-coba [adalah bagian besar dari dia].
SK: Banyak orang sudah menyerah pada resolusi tahun baru mereka untuk menjadi lebih sehat — apa yang bisa mereka lakukan untuk bangkit kembali?
- Beralih ke gagasan bahwa kesenangan dengan makanan itu baik dan perlu. Jika Anda tidak memilikinya, Anda akan makan berlebihan.
- Saat Anda stres, Anda tidak peka terhadap kesenangan. Sebelum makan, santai. Ambil lima napas besar, tenangkan diri Anda, makan di lingkungan yang santai dan Anda akan peka terhadap kesenangan.
- Carilah kesenangan murni dalam setiap gigitan yang Anda makan. Lakukan ini dengan memperlambat dan bernapas dan merasakan tubuh Anda. Perhatikan apa yang Anda cicipi, cium, lihat, rasakan, dan alami. Ini akan mengaktifkan kontrol nafsu makan alami tubuh Anda.
- Makan sampai energi. Perhatikan dan lacak energi Anda saat Anda makan, pada spektrum antara lelah dan berenergi. Saat Anda makan, energi Anda akan meningkat. Ketika Anda sudah cukup makan, energi Anda akan mulai turun. Berhenti makan ketika Anda merasa energi Anda berkurang.
JLF: Saya akan mengatakan daripada berfokus pada [resolusi individu], alihkan fokus Anda dari tujuan ke lingkungan (atau apa yang saya sebut ekologi). Bayangkan Anda memiliki tanaman hutan hujan dan berkata, "Hei, saya ingin tinggal di padang pasir," tapi kemudian layu dan mati. Mengapa? Tidak ada sistem pendukung yang akan mendukung tujuannya.
Apa yang akan mendukung tujuan Anda?
- Komunitas — menemukan grup, menemukan kelas, menemukan teman, menempatkan diri Anda di lingkungan di mana orang-orang sudah melakukan jenis aktivitas menyenangkan yang Anda minati. Katakanlah Anda bergabung dengan klub bersepeda gunung. Orang-orang itu suka bangun di hari Sabtu pagi, mereka suka bersepeda dan makan makanan sehat. Dengan menjadi bagian dari grup, Anda akan mulai terpengaruh oleh pemikiran dan aktivitas grup.
- Jujurlah dengan keinginan Anda. Apa yang Anda inginkan? Mengapa Anda menginginkannya? Apa yang akan memiliki ini lakukan untuk Anda? Mengapa begitu penting bagi Anda? Dan kemudian hormati dan hormati keinginan itu dan kejar keinginan itu. Tetap fokus dan terus bekerja menuju keinginan itu melalui langkah kecil. Orang berpikir bahwa keinginan mereka adalah "Saya ingin menurunkan berat badan." Mereka perlu lebih jujur pada diri mereka sendiri tentang apa yang sebenarnya mereka lakukan inginkan karena mereka akan memiliki lebih banyak motivasi untuk mengejar [tujuan mereka] daripada mengabaikannya dan hanya menyesuaikan diri dengan status quo.
SK: Apakah tren olahraga merugikan?
JLF: Saya selalu memberi tahu klien saya untuk "meragamkan portofolio kesenangan Anda." Jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, jangan tinggalkan karena kawanan. Satu definisi yang saya gunakan adalah untuk mendefinisikan kesenangan sejati dan kesenangan palsu: “Kesenangan sejati adalah menemukan apa yang memberi Anda bersenang-senang sekarang, dalam sehari, dalam seminggu, dalam sebulan, dan setahun” versus “Kesenangan palsu: Saya makan setengah liter es krim; Saya minum sebotol anggur — tetapi dalam satu jam Anda mengalami sakit kepala karena gula; dalam sehari Anda kembung; dalam seminggu, berat badanmu naik 5 pon.” Miliki pandangan kesenangan jangka panjang dan cari hal-hal yang memberi Anda kesenangan berkelanjutan.
Lebih banyak tips penurunan berat badan untuk wanita
Tip penurunan berat badan supermodel untuk wanita sejati
Diet detoks akhir pekan yang berhasil
Apakah intoleransi makanan yang harus disalahkan atas kenaikan berat badan Anda?
