Pelari akan memberi tahu Anda bahwa mereka berlari karena mereka kecanduan atau hanya karena mereka menyukainya. Bukan argumen terbaik untuk orang yang tidak berbagi hal yang sama berlari gairah – tetapi ada banyak alasan lain Anda harus mengikuti rencana lari. Berikut adalah lima alasan favorit kami mengapa Anda harus berlari.
1. Anda akan bisa masuk ke dalam bikini itu
Mengapa ini penting: Berlari adalah salah satu latihan pembakaran kalori terbaik di luar sana. Dalam satu jam, rata-rata wanita seberat 140 pon akan membakar lebih dari 550 kalori. Dan itu di atas
dari latihan seluruh tubuh yang Anda dapatkan – bahkan dengan kecepatan sedang, betis, paha belakang, paha depan, glutes, punggung, perut, dan lengan Anda akan terasa terbakar.
Hanya ingat untuk…Minum banyak air sebelum dan sesudah lari. Berlari adalah latihan berintensitas tinggi dan Anda dijamin akan berkeringat. Tetap terhidrasi akan membuat Anda
otot lentur dan akan membantu membilas penumpukan asam laktat.
2. Anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda
Mengapa ini penting: Sistem kardiovaskular Anda membutuhkan latihan setiap hari. Dengan memperkuatnya, Anda meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memerangi penyakit jantung, stres kronis, dan lainnya
kondisi kesehatan. Dan setiap hari tugas seperti menaiki tangga atau mengangkat kotak yang berat akan lebih mudah.
Hanya ingat untuk…Mulailah rencana lari Anda secara perlahan. Meskipun Anda ingin menuai kesehatan dan kebugaran manfaat berlari, mendorong diri Anda terlalu cepat, terlalu cepat, bisa Anda lakukan
lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Jadi mulailah dengan langkah lambat dan lanjutkan dari sana. Anda akan terhindar dari cedera, berlatih lebih efektif, dan mengurangi risiko kehabisan tenaga.
3. Anda akan berhenti menua di jalurnya
Mengapa ini penting: Lari adalah olahraga yang berdampak tinggi. Anda tidak hanya melatih otot, Anda juga memperkuat tulang dan memperbaiki otak Anda. Dan itu akan
membantu Anda tetap muda dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, radang sendi, dan Alzheimer.
Hanya ingat untuk…Menggeliat. Berlari bisa membuat tubuh Anda sulit, terutama jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Jadikan peregangan sebagai kebiasaan,
dan Anda akan menjaga otot Anda tetap lentur, Anda akan mencegah cedera (yang secara permanen dapat mempengaruhi tubuh Anda dan keinginan untuk berlari) dan Anda akan tetap fleksibel (artinya Anda akan dapat
bergerak dengan nyaman tidak peduli berapa usia Anda).
4. Anda akan berada di luar ruangan
Mengapa ini penting: Anda mungkin sibuk dan berpikir semua yang ingin Anda lakukan saat mendapatkan waktu luang adalah bervegetarian di sofa. Tetapi penelitian menunjukkan keluar setidaknya sekali sehari mungkin saja
tingkatkan rasa sejahtera Anda (sesuatu yang tidak akan dilakukan saat bersantai dengan TV). Karena berlari di luar ruangan dapat dilakukan dalam segala cuaca, ini adalah cara yang bagus untuk bangun dan keluar (hanya
berpakaian dengan tepat agar tetap menyenangkan).
Hanya ingat untuk…Dengarkan tubuh Anda saat berlari. Jika Anda mengalami hari yang sangat panjang atau kelelahan, jangan memaksakan diri untuk terus berlari. Yang dibutuhkan hanyalah 15
menit aktivitas di luar ruangan untuk merasakan efek positifnya. Anda juga dapat berlari sebentar lalu memperlambatnya menjadi jalan cepat, cara lain yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
5. Anda akan meningkatkan suasana hati Anda
Mengapa ini penting: Saat Anda berolahraga, kelenjar pituitari Anda (kelenjar seukuran kacang tapi kuat di dasar otak) melepaskan endorfin. Jika Anda pernah mendengar tentang pelari
mengacu pada "runner's high," ini mungkin alasannya. Endorfin meningkatkan suasana hati Anda (tidak peduli seberapa pemarah Anda) dan meningkatkan rasa kekuatan dan kendali Anda. Dan, bonusnya, itu
runner's high akan berlangsung beberapa jam setelah lari Anda selesai.
Hanya ingat untuk…Kecepatan sendiri. Meskipun pelari tinggi terasa hebat, Anda tetap perlu mendengarkan tubuh Anda untuk mencegah cedera. Jika Anda mulai merasa sudah waktunya
untuk berhenti, lalu berhenti (jangan mempraktekkan filosofi No Pain, No Gain!). Anda selalu bisa berlari lagi besok. Dan pastikan untuk memasukkan jenis latihan lain ke dalam program lari Anda
– crosstraining akan membantu Anda menjadi lebih bugar dan akan membuat Anda merasa segar saat Anda menabrak trotoar atau jalan setapak.
Teruslah membaca untuk kiat-kiat lari lainnya
Permukaan terbaik untuk berlari
8 Tips berlari untuk hari perlombaan
Kemudahan berlari dengan tips berlari ini
