Tidur kurang dari 7 jam benar-benar bisa membuat Anda gemuk – SheKnows

Tidak mendapatkan cukup tidur memiliki banyak kekurangan. Ingatan Anda menurun, Anda lebih sering sakit, dan, jelas, Anda menghabiskan sepanjang hari berjalan dalam kabut kelelahan. Tetapi sekarang Anda dapat menambahkan lingkar pinggang Anda ke daftar masalah yang bertambah seiring dengan menyusutnya jam tidur Anda.

Cerita terkait. Rebel Wilson Adalah Bukti Hidup Bahwa Orang Gemuk Mendapatkan Perlakuan Lebih Buruk, Tidak Peduli Seberapa Terkenal Mereka

Fakta bahwa kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan sebenarnya bukan berita baru. Penelitian telah menunjukkan efek samping yang tidak menguntungkan ini selama beberapa dekade. Tapi bagaimana tepatnya tidur membuat berat badan kita terkendali belum diketahui. Sekarang, bagaimanapun, sebuah studi baru dari Universitas Alabama menyalakan lampu (malam) pada fenomena ini.

Lagi:Dapatkan Zs Anda: Bagaimana istirahat malam yang baik membantu mengontrol berat badan

Para peneliti melihat data dari lebih dari 28.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih rentan terhadap "makan sekunder." Mengantuk menyebabkan lonjakan hormon kelaparan, yang menyebabkan subjek yang lelah untuk mengemil sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton TV atau membaca selama sembilan menit tambahan sehari. Dan sementara sembilan menit tambahan makan tidak terdengar banyak, jika Anda mempertimbangkan

rata-rata makan hanya berlangsung delapan menit, itu berarti Anda bisa mengemas kalori ekstra untuk makan malam.

Dan berita menjadi lebih buruk ketika datang untuk minum (didefinisikan dalam penelitian ini sebagai minuman yang mengandung kalori). Dibandingkan dengan peserta yang tidur antara tujuh dan delapan jam, mereka yang kurang tidur melaporkan tambahan 28,6 dan 31,28 menit setiap hari minum sekunder pada hari kerja dan akhir pekan, masing-masing. Hanya beberapa minuman ringan sehari dapat menambah hingga ratusan kalori, menambahkan satu pon seminggu.

Lagi:Karsinogen yang kemungkinan Anda minum secara teratur

Belum lagi penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur bisa membuat Anda mendambakan makanan cepat saji yang manis dan asin. A Studi Berkeley 2013 menemukan bahwa mahasiswa yang tidur kurang dari tujuh jam per malam memiliki keinginan yang kuat untuk junk food dan memiliki nafsu makan yang lebih besar secara umum, menyebabkan mereka makan rata-rata 500 kalori ekstra hari.

Itu harga yang cukup besar (ha!) untuk membayar begadang untuk mendapatkan satu jam kerja lagi. (Atau untuk menonton episode tambahan dari Gilmore Girls. Ya, itu masih streaming sepanjang tujuh musim. Hush.) Apa pun kebiasaan buruk Anda di malam hari, itu tidak sepadan, jadi dengarkan ibumu, dan pergilah lebih awal malam ini.