Jangan abaikan latihan keseimbangan dan stabilitas dalam rutinitas kebugaran Anda.
Salah satu elemen yang sering diabaikan dalam banyak program kebugaran adalah keseimbangan dan stabilitas. Meskipun memiliki kekuatan otot yang baik sangat penting untuk fungsi dan kesehatan yang optimal, keseimbangan juga penting, terutama seiring bertambahnya usia atau bagi atlet yang terlibat dalam pelatihan yang lebih intens.
t Selain itu, semakin stabil Anda, semakin rendah risiko cedera Anda.
t Namun, keseimbangan dan stabilitas jarang diperhatikan. Dengan beberapa penyesuaian latihan sederhana, Anda dapat dengan cepat meningkatkan kemampuan Anda di area ini, terus merasakan dan berfungsi lebih baik daripada yang Anda lakukan saat ini.
t Mari kita bahas tiga tip cepat dan mudah yang harus Anda ketahui dan ingat.
1. Tambahkan deadlift satu kaki
t Cara pertama untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda adalah dengan menggunakan deadlift satu kaki. Ini sangat bagus karena mereka tidak hanya akan melatih paha belakang dan punggung bawah dengan sangat baik, tetapi karena Anda berada di satu kaki, Anda akan melibatkan otot inti Anda dan meningkatkan kekuatan dan stabilisasinya kapasitas.
t Anda akan menggunakan beban yang jauh lebih sedikit saat pertama kali beralih ke deadlift satu kaki, kurang dari setengahnya Anda biasanya menggunakan deadlift biasa karena Anda kurang stabil, jadi pastikan Anda menyesuaikan diri demikian.
t Mulailah dengan beban yang lebih ringan karena membutuhkan waktu untuk membangun resistensi dan membiasakan diri dengan pola gerakan ini.
2. Gunakan bola Bosu untuk jongkok
t Latihan berikutnya yang mendapatkan nilai tertinggi untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda adalah jongkok di bola Bosu. Bola Bosu sangat bagus untuk digunakan saat melakukan latihan teratur karena akan membuat setiap otot inti berkontraksi dan merasakan ketegangan.
t Anda dapat melakukan shoulder press, lateral raise, bicep curl dan pada dasarnya latihan lain yang biasanya Anda lakukan di gym sambil berdiri di atas bola Bosu.
t Karena jongkok mengharuskan Anda untuk turun ke posisi jongkok penuh, melakukan latihan ini pada bola Bosu sangat membantu untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah sekaligus meningkatkan keseimbangan.
3. Angkat kaki sambil melakukan lateral raise
t Terakhir, peningkatan sederhana terakhir dari olahraga teratur adalah mengangkat satu kaki lurus ke atas saat melakukan angkat lateral.
t Sekali lagi, ini mengurangi basis dukungan Anda, yang merupakan hal utama untuk difokuskan karena Anda ingin meningkatkan kemampuan keseimbangan Anda.
t Semakin sedikit dukungan yang Anda miliki untuk keseimbangan, semakin banyak otot tulang belakang Anda akan berkontraksi untuk membuat Anda tetap berdiri.
t Pastikan saat Anda melakukan latihan ini bahwa Anda tidak membiarkan punggung Anda melengkung secara tidak wajar atau Anda akan menemukan bahwa Anda menempatkan diri Anda pada risiko nyeri punggung bawah.
t Jadi, Anda memiliki beberapa latihan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Anda tidak harus melakukan latihan ini selama setiap latihan, tetapi dengan menaburkannya secara berkala, Anda dapat memastikan bahwa Anda akan menuai banyak manfaat selama bertahun-tahun yang akan datang.
