Sehat dan efisien metabolisme sangat penting untuk menurunkan berat badan dan secara keseluruhan kesehatan. Latihan ditambah dengan diet menyebabkan perubahan maksimal. Berikut adalah 10 latihan yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita biasanya melambat, sehingga lebih sulit untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan tertentu. Melakukan rutinitas olahraga yang konsisten dan mengikuti diet sehat dapat membantu mengimbangi perubahan ini dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Salah satu diet tersebut adalah Diet Metabolisme Cepat, rencana 28 hari untuk membantu menyembuhkan metabolisme Anda dan membuatnya tetap berjalan. Dimasukkan ke dalam tiga fase rencana adalah rekomendasi untuk jenis latihan tertentu. Berikut adalah 10 latihan penghilang metabolisme yang dapat Anda coba hari ini.
Latihan fase satu
Fase pertama Diet Metabolisme Cepat berfokus pada buah-buahan dan biji-bijian, protein tanpa lemak dan sedikit lemak, atau terutama makanan indeks glikemik tinggi. Hari-hari tinggi karbohidrat ini sempurna untuk latihan kardiovaskular.
Sedang berjalan
Tidak ada olahraga yang lebih mudah di luar sana daripada berjalan-jalan. Yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri dan sepasang sepatu. Berjalan adalah aktivitas kardiovaskular ramah pemula yang sempurna.
Berlari
Berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang bagus. Ini membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada banyak bentuk lainnya. Anda dapat memvariasikan lari Anda dengan menggabungkan latihan kecepatan, berlari di bukit, atau melakukan interval lari-jalan jika Anda seorang pemula.
Berbentuk bulat panjang
Elliptical adalah alternatif yang fantastis bagi siapa saja yang menderita masalah persendian, karena ini adalah latihan dengan dampak yang lebih rendah. Dengan meningkatkan resistensi atau kemiringan mesin elips, Anda bisa mendapatkan latihan yang berkualitas.
Kardio menari
Jika Anda sedang berolahraga, menggabungkan berbagai hal dengan kelas kardio dansa kelompok bisa menjadi hal yang Anda butuhkan! Anda akan bersenang-senang sehingga Anda bahkan tidak akan menyadari kalori yang Anda bakar.
Latihan tahap dua
Fase dua dari Diet Metabolisme Cepat berfokus pada makanan rendah glikemik yang tidak meningkatkan gula darah Anda. Ini rendah karbohidrat dan berfokus pada perbaikan metabolisme Anda. Makanan yang Anda gunakan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sangat cocok untuk mengangkat beban berat.
Kelas memahat
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas angkat beban yang akan membantu memandu Anda dalam mengangkat beban. Seringkali kelas diatur untuk musik yang menyenangkan dan ceria, memberikan suasana yang positif dan energik.
Pelatihan sirkuit
Menyusun sirkuit angkat berat dapat membantu membakar kalori dan membangun massa otot tanpa lemak. Bertemu dengan seorang profesional kebugaran dapat membantu Anda mengembangkan rencana angkat beban yang sempurna untuk Anda.
jongkok
Squat tradisional adalah salah satu gerakan penguatan keseluruhan terbaik yang dapat Anda lakukan di gym. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membangun otot di kaki dan inti Anda. Sebagai latihan fungsional, squat membantu berkontribusi pada efisiensi aktivitas harian Anda.
Latihan tahap tiga
Pada fase ketiga Anda menambahkan lemak sehat, dan ini sering kali merupakan fase diet yang paling mudah untuk diikuti. Anda makan makanan tinggi lemak, karbohidrat sedang, protein sedang, dan rendah glikemik. Selama fase ini Anda ingin fokus pada latihan pengurangan stres.
Yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang luar biasa yang membangun otot, meningkatkan stabilitas, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa lebih baik.
Tai Chi
Tai chi adalah bentuk latihan kuno yang sangat lembut pada tubuh Anda dan berfokus pada pengurangan stres.
Pilates
Meskipun sangat mirip dengan yoga, Pilates lebih merupakan bentuk latihan yang berfokus pada atletik yang berfokus pada kesadaran pikiran dan tubuh. Anda akan membangun otot sambil juga menjernihkan pikiran.
Anda mungkin juga menyukai
Tingkatkan metabolisme Anda dalam dua menit
Trik untuk meningkatkan metabolisme Anda
7 Cara untuk meningkatkan metabolisme Anda
