Anti-penuaan adalah bisnis besar. Tetapi ketika kita berbicara tentang terlihat dan merasa lebih muda, sebagian besar fokus tetap pada apa yang kita taruh pada kulit kita daripada faktor internal yang berkontribusi terhadap penuaan.
Sel tidak seksi, dan mereka tidak menjual majalah atau membuat kebanyakan orang mengklik posting, itulah sebabnya ada kemungkinan besar Anda belum pernah mendengar kata itu. telomer. Tapi ahli medis alternatif Bryce Wylde menjelaskan mengapa tetap berada di atas sel Anda — berkat tes di rumah yang dapat Anda beli — adalah kunci untuk menambah tahun dalam hidup Anda.
“Dalam beberapa dekade terakhir, para ilmuwan menemukan bahwa sel-sel normal hanya dapat membelah beberapa kali, setelah itu sel-sel secara efektif melakukan bunuh diri,” kata Wylde. “Berapa kali sel diprogram secara genetik untuk bereproduksi bervariasi dari spesies ke spesies. Dalam kasus sel manusia, batasnya sekitar 50 dan secara langsung terkait dengan rentang hidup seseorang. Terus terang, sulit bagi Anda dan saya untuk tetap hidup ketika sel-sel kita diprogram untuk mati setelah begitu banyak daur ulang. Inilah kebenaran tentang penuaan.”
Lagi: Berhenti merokok mungkin tidak menyelamatkan saya dari penyakit paru-paru
Setiap kali sel membelah, telomer — yang merupakan wilayah di ujung kromosom yang bertindak sebagai semacam mekanisme keamanan untuk mencegah replikasi berlebihan — menjadi lebih pendek, seperti sekering pada bom, Wylde mengatakan. Ketika tidak ada lagi telomer yang tersisa, penghancuran diri dimulai. Sel Anda, pada dasarnya, melakukan bunuh diri (istilah medis untuk ini adalah apoptosis). Kematian ini terus-menerus terjadi dalam tubuh kita. Pada manusia dewasa rata-rata, antara 50 miliar dan 70 miliar sel mati setiap hari karena apoptosis, kata Wylde.
Di sinilah tes telomere masuk. Menguji panjang telomer, yang dapat dilakukan di rumah dengan membeli kit melalui Laporan Kesehatan Saya (biayanya antara $300 dan $1,200, dan Anda harus memberikan ludah atau setetes darah Anda), dihitung berdasarkan panjang telomer sel darah putih Anda (limfosit T). Panjang telomer yang disesuaikan dengan usia, yang merupakan rata-rata Anda dibandingkan dengan panjang telomer pada limfosit dari sampel populasi dalam rentang usia yang sama, adalah metode terbaik hingga saat ini untuk menilai usia biologis Anda.
Lagi:Pose yoga anti-penuaan: 5 ritus Tibet
"Semakin tinggi skor telomer Anda, semakin 'muda' sel Anda dan semakin muda Anda," kata Wylde. “Dengan kata lain, panjang telomer adalah indikator yang bagus tentang seberapa cepat Anda menua dibandingkan dengan populasi normal. Penting untuk dicatat bahwa selain penuaan yang cepat, penelitian juga menunjukkan bahwa panjang telomer sangat terkait dengan risiko penyakit jantung, kekurangan nutrisi dan kanker, dan pengujian adalah biomarker yang berguna untuk risiko penilaian. Dan sekarang intinya: Antioksidan dan terapi alami yang ditujukan untuk memperlambat hilangnya panjang telomer dapat memperlambat penuaan dan penyakit terkait usia.”
Jadi katakanlah Anda memesan kit dan menemukan Anda memiliki sel-sel seorang wanita 30 tahun lebih tua dari Anda. Selain menjadi hal yang menyebalkan, ini juga dapat mengingatkan Anda akan fakta bahwa Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup dan diet kritis yang benar-benar akan memperlambat hilangnya panjang telomer. Anggap saja itu sisi baiknya dari pengujian.
Diet adalah perubahan pertama dalam kendali Anda.
"Diet inflamasi, yang sarat dengan makanan olahan dan gula berlebih, pasti akan meningkatkan stres oksidatif dan akan memperpendek telomer lebih cepat," kata Wylde. “Ini termasuk karbohidrat yang kekurangan zat gizi mikro, makanan cepat saji, makanan olahan, soda, pemanis buatan, lemak trans dan lemak jenuh. Makan pelangi adalah kuncinya. Konsumsi 10 porsi buah dan sayuran segar dan relatif mentah, serat campuran (baik larut dan tidak larut), lemak tak jenuh tunggal, asam lemak omega-3, ikan air dingin, dan protein nabati berkualitas tinggi dapat mencegah telomer prematur memendekkan."
Selain itu, membatasi kalori Anda (sekitar 200 hingga 300 kalori lebih sedikit dari tingkat metabolisme basal Anda) disarankan) disarankan, serta berpuasa selama 12 jam setiap malam setidaknya empat hari per minggu, Wylde mengatakan.
“Penurunan lemak visceral mungkin merupakan variabel yang paling penting,” kata Wylde. “Latihan aerobik dan ketahanan secara teratur setidaknya satu jam per hari, tidur setidaknya delapan jam per malam, pengurangan stres, penghentian semua produk tembakau dan konsumsi alkohol yang berlebihan, terapi penggantian hormon bioidentik bila diperlukan, dan suplemen dengan antioksidan yang terbukti semuanya dapat menurunkan tingkat telomer memendekkan."
Lagi:Sesuatu yang disebut nicotinamide riboside dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih tua
Untuk perawatan kulit, Wylde mengatakan SPF adalah suatu keharusan, tetapi dia yakin kita membuang-buang uang untuk topikal anti penuaan krim dan salep.
“Untuk memperlambat penuaan dari dalam ke luar, mulailah dari tingkat sel, yang merupakan cara kerja antioksidan favorit saya, yang disebut nicotinamide riboside atau Niagen,” kata Wylde. “Niagen meningkatkan metabolisme, mendukung produksi energi, dan mendukung otak dan kognitif kesehatan. Ini meningkatkan tingkat energi sel yang diperlukan, yang penting dalam memperpanjang telomer dan membuat Anda awet muda. Anda ingin mencari produk dengan bahan Niagen pada label untuk memastikan Anda mendapatkan produk yang teruji secara ilmiah.”
Tes anti-penuaan terbaru ini bukan tentang menjaga garis-garis halus. Fokusnya di sini adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bagaimana perasaan Anda dari dalam ke luar — yang hanya akan meningkatkan kecantikan pancaran dari dalam Anda.
