Berapa banyak lemak jenuh dalam makan malam Natal Anda? - Dia tahu

Pikirkan liburan berarti Anda harus menambah berat badan? Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan Anda tidak melakukannya.

Saat musim liburan berlanjut, begitu juga pesta dan pesta koktail. Apakah ada cara untuk makan enak dengan Natal dan Tahun Baru di cakrawala?

Cerita terkait. Apakah Diet Anti-Peradangan untuk Anda? Mengapa Anda Harus Mencobanya & Bagaimana Memulainya

Ya, kata Felicia Stoler, seorang ahli diet terdaftar, ahli fisiologi olahraga dan konsultan ahli dalam nutrisi dan hidup sehat, yang berbasis di wilayah New York City.

“Tantangan terbesar yang dimiliki orang-orang adalah mereka memiliki pola pikir 'Saya akan makan berlebihan dan memulai diet saya di Tahun Baru,'" kata Stoler. “Berapa banyak orang yang sukses dengan itu? Sangat sedikit."

Lihatlah beberapa lemak jenuh di beberapa makanan pokok liburan ini:

• Casserole ubi jalar: 16,7 gram lemak jenuh (83 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Jangan gunakan campuran kemasan dan jangan tambahkan krim atau mentega. Sebagai gantinya, tambahkan pecan cincang atau kenari dengan gula merah dan minyak buah sawit Malaysia. Lalu goreng toppingnya.

• Casserole kacang hijau: 5,5 gram lemak jenuh (27 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Gunakan krim sup jamur bebas lemak yang dibuat dengan air atau susu skim. Masih ingin crunchies Anda di atas? Cobalah bawang beku-kering alih-alih cincin bawang goreng.

• Minuman telur kopyok: 7 gram per cangkir (35 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Ini bisa dibuat sedikit lebih ringan dengan menggunakan susu skim dan icing.

• Kentang oven iris: 9,2 gram lemak jenuh (46 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Gunakan susu skim dan perhatikan berapa banyak mentega yang Anda sertakan.

• Kue keju: 12 gram lemak jenuh (60 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Gunakan keju krim rendah lemak.

• isian roti jagung: 3,5 gram lemak jenuh (18 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Gunakan minyak buah sawit Malaysia dan kaldu untuk rasa.

• Filet mignon: 7 gram lemak jenuh (35 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buatlah lebih sehat: Ini adalah potongan daging paling ramping; hanya tidak makan lebih dari 6 oz.

• Starbucks Peppermint Moka: 9 gram lemak jenuh (45 persen dari nilai harian yang direkomendasikan)

Buat lebih sehat: Lewati krim kocok dan gunakan susu skim.

• Saus cranberi: 0 gram lemak jenuh

Buat lebih sehat: Coba siapkan ini dengan nektar agave, bukan gula.

• Dada kalkun: 0 gram lemak jenuh

Jadikan lebih sehat: Ini cukup sehat, tetapi perhatikan berapa banyak yang Anda makan.

Bagaimana Anda bisa menikmati liburan favorit ini sambil tetap memperhatikan sosok Anda? Pergantian, tentu saja.

Cobalah minyak buah sawit Malaysia sebagai pengganti mentega. Ini memiliki profil rasa netral, dapat digunakan untuk memanggang menggantikan mentega dan memiliki titik asap yang tinggi, sehingga sangat bagus untuk memasak dengan suhu tinggi.

Ingin menikmati rasa liburan favorit dalam latte roti jahe atau cokelat panas peppermint? Gantikan susu murni untuk skim, atau encerkan cokelat panas dan tambahkan sedikit susu saja.

Anda dapat menikmati sedikit rasa dari semuanya — gunakan garpu salad atau ambil hanya sesendok kecil hidangan di acara Anda. Berhati-hatilah dengan makanan pembuka dan cobalah untuk meletakkan semua makanan yang akan Anda makan ke dalam satu piring dan kemudian jangan kembali lagi, kata Stoler.

Minuman dapat mengemas banyak kalori, jadi perhatikan apa yang Anda minum. Siram favorit Anda atau gunakan soda klub untuk menambahkan gelembung ke favorit Anda.

Tetap bergerak selama liburan. Baru baru ini belajar menunjukkan bahwa bahkan jika Anda terlalu banyak makan kue dan makanan favorit liburan lainnya, Anda masih bisa menjaga gula darah Anda agar tidak melonjak.

“Kenyataannya adalah bahwa waktu liburan dapat menghasilkan banyak pound yang tidak diinginkan. Memulai rencana diet pada bulan Januari seperti mengambil satu langkah maju dan dua langkah mundur,” kata Stoler, menekankan pentingnya menghindari penambahan berat badan.

Berita Baru

Uji Anda manajemen berat badan IQ
Liburan dan hormon Anda
Makanan super baru