Kami memiliki banyak cara untuk mendapatkannya Latihan hari ini, tetapi salah satu yang paling sederhana juga salah satu yang terbaik! Jalan kaki memiliki begitu banyak manfaat untuk kesehatan, jantung, dan pikiran Anda. Belum yakin? Di sini kami berbagi dengan Anda beberapa manfaat terbaik dari berjalan kaki.
Mulailah berjalan untuk kesehatan Anda
Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk pemula dan juga atlet yang rajin. Latihan berdampak rendah aman, sederhana dan lembut pada tubuh Anda, dan dapat memudahkan Anda ke tingkat kebugaran yang lebih tinggi dan
kesehatan, menurut sebuah artikel yang diposting di mayoclinic.com.
Situs web ini juga mencantumkan beberapa hal menakjubkan yang dapat dilakukan berjalan kaki untuk Anda termasuk:
- menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (dikenal sebagai kolesterol "jahat")
- meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) (kolesterol "baik")
- menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko atau mengelola diabetes tipe 2.
- mengelola berat badan Anda
- meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda menjadi kuat dan bugar
Berjalanlah untuk hatimu
Berjalan kaki juga baik untuk jantung Anda. Ladies, dengarkan: Sebuah studi Harvard baru-baru ini mengungkapkan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang 3 mil per jam hingga tiga jam seminggu – atau 30 menit sehari –
dapat memangkas risiko penyakit jantung pada wanita sebanyak 40 persen! Manfaat untuk pria sebanding.
Segudang manfaat
Situs web Department of Cambridge Community Development juga menyatakan bahwa berjalan meningkatkan sirkulasi, membantu pernapasan, memerangi depresi, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membantu mencegah
osteoporosis.
Jalan kaki praktis merupakan olahraga tanpa risiko. Menurut situs web President's Council on Physical Fitness and Sports, ia memiliki tingkat cedera terendah dari segala bentuk latihan. Ini juga gratis, dan
Anda dapat melakukannya di mana saja kapan saja!
Jika Anda berpikir bahwa berjalan kaki tidak cukup untuk berolahraga, pertimbangkan ini: Satu studi dari President's Council on Physical Fitness and Sports menunjukkan bahwa jogging satu mil dalam 8-1/2 menit membakar
hanya 26 kalori lebih banyak daripada berjalan satu mil dalam 12 menit. Jika Anda dapat meningkatkan kecepatan hingga lebih dari 3 mil per jam (20 menit mil), Anda dapat membakar rata-rata 66 kalori per mil. Ke atas
kecepatan itu menjadi 5 mil per jam dan Anda dapat membakar 124 kalori per mil!
Maksimalkan perjalananmu
Untuk memaksimalkan perjalanan Anda:
- Lakukan pemanasan/peregangan di awal dan akhir rutinitas Anda.
- Selama berjalan, tarik napas dalam-dalam dan gerakkan dengan klip cepat yang akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.
- Angkat kepala Anda, dan jaga agar punggung tetap lurus dan perut rata. Arahkan jari-jari kaki lurus ke depan dan ayunkan lengan ke depan dan ke belakang di sisi tubuh.
- Campurkan. Pilih jalur dengan beberapa bukit untuk meningkatkan cardio tambahan.
- Kenakan sepatu yang nyaman dengan penyangga lengkung yang bagus dan bagian atas yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti jaring nilon.
